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瑜伽是失眠“殺手”，9個(gè)瑜伽體式助你走出失眠陰霾！

 瀾安sunshine 2016-11-13
每晚19:30，跟著2、4條體式推送
一起暢快專業(yè)『學(xué)瑜伽』
睡眠·睡前瑜伽

睡眠是人生大事，人的一生有大約三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，如果患上失眠，那就意味著這輩子三分之一的生活都“不得安寧”......


研究表明，舒緩的瑜伽體式、瑜伽冥想和呼吸法都對人體有鎮(zhèn)靜效果，這可以幫助那些飽受失眠之苦的人們緩解睡眠質(zhì)量下降的問題，每天堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，還能改善睡眠質(zhì)量，減少失眠。

不但瑜伽調(diào)息法可以平靜大腦和身體，提高睡眠的深度，一些瑜伽體式的練習(xí)也能幫助身體進(jìn)行睡前放松，比如下面這9個(gè)體式：

- 1 -
橋式
▽
平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動(dòng)作。

- 2 -
小狗式
▽

雙膝并攏，跪坐在墊子上上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床，吸氣時(shí)，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣時(shí)，盡量將胸部、下巴貼在墊子上，臀部翹起，腋窩盡量向下貼墊子。

- 3 -
半肩倒立式
▽


仰臥，雙腿并攏向上抬起，用雙手去支撐后腰部，手肘撐地，腳尖朝上，然后盡力讓腿與背部保持一條直線，保持平穩(wěn)的呼吸。

- 4 -
犁式
▽

平躺，雙腿向上抬起，伸過頭部，將腳趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，繃緊膝蓋，雙手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的減壓體式，能讓血液充分回流大腦，促進(jìn)身體放松。

- 5 -
雙腿加強(qiáng)背部伸展式
▽

坐姿起始，雙腿并攏向前伸直，腳尖向后勾，上半身向前彎曲，雙手抱于腳掌后方，用臉貼向腿部，感受脊柱的延長和腿筋的拉伸。

- 6 -
單腿背部伸展式
▽
雙腿并攏保持坐姿，彎曲右膝并使右腳跟貼于左大腿內(nèi)側(cè)，向前伸直你的左腿，上半身向前彎曲，雙手抓住左腳掌，向前拉伸，在這個(gè)姿勢保持幾個(gè)深呼吸后，換另一條腿重復(fù)。

- 7 -
跪姿仰臥式
▽
英雄坐姿，雙膝彎曲，臀部放在腳后跟上，上半身慢慢向后仰躺，雙手互抱肘部于頭頂上方，目光看向天花板，保持適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏。

- 8 -
攤尸式
▽
全身躺在墊子上，手臂和雙腿都保持放松，眼睛也閉上，關(guān)注你悠長的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，做深度的放松。

◇ ◇ ◇

睡眠是所有人生活之必需，瑜伽是失眠“殺手”，常練這9個(gè)瑜伽體式助你走出失眠陰霾，遠(yuǎn)離失眠的攪擾，那就練起來吧！

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