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微信：瑜伽網(wǎng)（ID：yujiacom）  瑜伽，不分男女，不分老少，任何時候，我們都可以開始。 他叫沈維德，1928年生，上海退休機械工程師。他從62歲開始自學(xué)瑜伽，至今已20多年，88歲高齡的他被譽為“中國第一瑜伽老人”，能夠做出專業(yè)瑜伽教練也認為是高難度的動作。他每天堅持專門練習兩小時以上，并將瑜伽融入行走坐臥之中。著有《身體的奇跡：向80老人學(xué)瑜伽養(yǎng)生》等書，受到廣泛關(guān)注。 年近九旬的他，仍舊步伐矯健，面色紅潤，完全看不出像是八旬高齡的老人。 我們很難想象就在27年前，這位高齡“年輕人”的身體竟面臨著心臟病、高血壓、動脈硬化等多種疾病的“纏繞打擾”，還曾因胃出血被送往醫(yī)院急救。 可能是源于骨子里的執(zhí)念，不愿到老成為老伴和家人的負擔，他決心鍛煉身體。練過太極，練過長跑，但都不管用。1990年，一次偶然的機會，讓他接觸到了瑜伽。 剛開始，瑜伽的學(xué)習之路并不順利，由于高齡，全身的骨節(jié)都非常僵硬，連一些比較簡單的前屈式、扭轉(zhuǎn)式體式都難以達到。但他硬是憑借著一股強烈的“求生欲望”，繼續(xù)苦練，堅持了下去。 慢慢地，全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉、脊柱、韌帶都開始變得靈活起來。在一呼一吸間，在每個體式串聯(lián)中，就好像樹的根、枝、葉聯(lián)結(jié)起來，成為一個整體，變得聯(lián)動，渾身都充滿了活力。 體內(nèi)的氣脈貫通了，體內(nèi)的病氣、濁氣、廢氣被排出體外，身體自然就健康了，臉上的氣色也紅潤起來。 沈維德老人說：“瑜伽這種有五千年歷史的修身養(yǎng)性方法，適合各階層各年齡開始鍛煉。我修習瑜伽僅4年，前后就判若兩人。當周圍的人看到我輕而易舉地將兩腿交叉放到腦后，然后用雙手將整個身體騰空托起時，不禁發(fā)出陣陣喝彩。 大家都感到驚訝，說我不像一位老人，同時他們或許認為，上了年紀的人骨頭都硬了，怎么還能做得出這么難的動作？有些人甚至不相信我是退休后才開始練習瑜伽的。” 沈維德老人的招牌動作 ▼ 2014年3月，在中國達人秀的舞臺上，沈維德的精彩表演，讓全場起立喝彩！ 在節(jié)目現(xiàn)場中，他就用實際行動證明了：瑜伽，不僅女人能練，男人也能練；不僅年輕人能練，年邁的人也能練。
只見他身體四肢猶如嬰兒一般柔軟，隨心所欲地做出各種不可思議的高難度瑜伽動作，看得主持人和現(xiàn)場觀眾目不暇接，大呼神奇，評委更是現(xiàn)場稱其為“老神仙”。 關(guān)于沈維德老人的瑜伽養(yǎng)生之道，他有自己親身體驗后的看法： 早晚做一次圣哲瑪里其第一式變體，頸椎腰椎病就能解決了。 ▼ 1、坐在地面上，雙腿向前伸直。 2、彎曲左膝蓋，把左腳腳底和腳跟平放在地面上。左腿脛骨應(yīng)該與地面垂直，小腿應(yīng)該碰到大腿，把左腳腳跟靠近會陰處，左腳內(nèi)側(cè)應(yīng)該碰到伸展的右大腿內(nèi)側(cè)。 3、左肩向前伸展到左腋抵住瑜伽垂直于地面的左腿脛骨。把左臂由前向后環(huán)繞左腿脛骨和左大腿，彎曲左肘，左手臂向后繞一直到接近腰的高度。然后右手向后在背后抓住左手手腕（如果抓不到手腕：可以抓手掌、手指或者抓一條毛巾）。 4、脊椎向左后方扭轉(zhuǎn)，保持伸出的右腿始終繃直。保持這個姿勢時注視伸出的右腳大腳趾，保持幾個呼吸。 5、『呼氣』彎曲向前頃，依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴靠在右膝蓋上。此時，雙肩應(yīng)該和地面保持平行，正常的呼吸。保持這個姿勢30秒，注意前面伸直的腿后側(cè)始終要放在地面上。 6、『吸氣』慢慢抬起頭、瑜伽松開雙手、伸直左腿、回到第1步。 7、在另一邊重復(fù)這個姿勢。 經(jīng)常練習蝴蝶式、束角式，對于解決男性前列腺問題，有很大的幫助。 ▼ 蝴蝶式： 1、坐著，兩腳腳底合攏，在整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳跟，盡可能腿分叉（會陰）處。 2、身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。 3、保持這個姿勢30秒到1分鐘之久。 束腳式： 1、開始時，坐在地板上，兩腿向前伸直。 2、彎曲雙膝，把兩腳跟、腳掌帖合在一起。 3、用手握住兩腳趾，盡可能把它們拉近你的會陰。 4、兩膝和兩腳的外側(cè)都應(yīng)該接觸地面。 5、兩手相握，緊握兩腳，伸直脊柱。 6、盡量長久的保持這個姿勢。 7、然后呼氣，把兩肘按落在兩大腿上，向前彎身直到你的頭部靠落在地板上。 8、隨著你的身體變得更富于彈性，你就逐漸能夠做到把鼻子、甚至下巴都放在地面上去。 9、正常的呼吸，保持這個姿勢30到60秒之久。 10、然后吸氣，回復(fù)到挺身坐著的姿勢。 11、放開雙腳，伸直兩腿，休息。 在上海時，沈維德老人幾乎每天都到虹橋公園練習。每天他晨練時，都會引來好奇人旁觀，有人說他是“瑜伽大師”，網(wǎng)上也有稱他為“瑜伽王”。 年近九旬的他，也總是笑臉盈盈地面對每一位來往的好奇伙伴，“其實，我不過是個瑜伽養(yǎng)生的愛好者罷了。”
每一位伽人接觸并愛上瑜伽后，會深信不疑的一句話就是：你從幾歲開始瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲。我想，對于沈維德老人來說，62歲才接觸瑜伽，他的年齡可遠遠低于60歲的“高齡”。 瑜伽，不像傳統(tǒng)的運動，它混合了很多抗衰老的動作，加上呼吸的技巧，因此有助于血液循環(huán)，柔軟平衡和增強力量。 如果你在偶然間邂逅了瑜伽，那不妨試著經(jīng)由“瑜伽之門”，發(fā)現(xiàn)一個不一樣的世界。
瑜伽無關(guān)性別、無關(guān)年齡， 只要你身與心在這里，瑜伽便會伴你。 瑜伽會讓你的身體更加健康， 讓你的內(nèi)心更加豐富， 讓你的精神更加強大。 過簡單而有質(zhì)量的生活， 就從瑜伽開始吧！ 開始瑜伽，感受身與心的交織融合， 走出舒適圈，解鎖一樣新技能！ 遇見瑜伽，就像遇見對的人。年輕的時候遇見了，是幸運。年老的時候遇見了，是上天的眷顧。希望你我都不要錯過對的人…” - Namaste - |
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