【睡前準(zhǔn)備】
5、讓臥室降溫：低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來(lái)，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺(jué)。 8、60秒快速入睡的方法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)到4停止吸氣;憋住氣，從1數(shù)到7;嘴巴吐氣，默數(shù)到8。重復(fù)3到4遍。但要注意的是，進(jìn)行時(shí)一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時(shí)間是吸氣的兩倍。花在每個(gè)階段的時(shí)間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。專家認(rèn)為，每天練習(xí)兩次，為期六到八周，可在60秒內(nèi)快速入睡。 10、 回想法：躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟?strong>在回想過(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。 11、 轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法：閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。 12、數(shù)數(shù)法：從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。 13、寫(xiě)一些東西：在每天的某個(gè)時(shí)刻都將自己恐懼和擔(dān)心寫(xiě)在紙上，然后進(jìn)行自我分析，這樣做不僅能看清利弊，同時(shí)還可以將心結(jié)打開(kāi)，等到入睡時(shí)自然就不會(huì)被煩惱所打擾。 【想要快點(diǎn)入睡你還要注意這些】 2、規(guī)律的睡覺(jué)時(shí)間：每天你都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)也同樣重要。你用不著為上床睡覺(jué)定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺(jué)，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。 5、睡前吃清淡：睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易讓你消化不良，也會(huì)害得你在晚上不斷起來(lái)上廁所?？梢栽谏洗菜X(jué)的兩個(gè)小時(shí)之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。 6、睡前不吸煙，不喝酒：千萬(wàn)別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會(huì)讓你無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，睡不踏實(shí)?？梢园押染聘某蓽嘏Ｄ?，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來(lái)上廁所。 7、別吃太多或太少：無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。 9、選擇好鍛煉時(shí)間：早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。
每天幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作輕松疏通經(jīng)絡(luò)，讓你脫胎換骨 常失眠、貧血吃這個(gè)常見(jiàn)食物就對(duì)了
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1、提前上床睡覺(jué)時(shí)間：如果你總是熬夜，沒(méi)有科學(xué)的作息表，怎么能在12點(diǎn)鐘前輕松入睡呢?調(diào)整好你的作息習(xí)慣，11點(diǎn)前一點(diǎn)要整理好事情，輕松入睡。
2、喝點(diǎn)助眠的：菊花茶有安神的功效，另外在睡前喝菊花茶也能讓肌膚變美喔！睡前喝一杯熱牛奶也能幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)，熱牛奶中的色氨酸能產(chǎn)生睡眠激素，維生素B2也能刺激毛發(fā)的生長(zhǎng)。如果你希望刺激發(fā)量的話，睡前也可以喝喔！
3、洗個(gè)熱水澡：體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來(lái)?？梢杂孟丛鑱?lái)加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來(lái)，眼皮也會(huì)慢慢合上。
4、關(guān)燈：有時(shí)只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門(mén)廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺(jué)到天亮。如果光線實(shí)在無(wú)法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。
6、選合適的枕頭：一個(gè)舒服的枕頭能幫助很多。
7、做些放松的活動(dòng)：涂色減壓書(shū)和一些不錯(cuò)的有聲讀物都是很好的減壓、放松身心的活動(dòng)。如輕柔的古典音樂(lè)能達(dá)到安神、放松的效果，但為了避免大腦以為你還在工作，你可以設(shè)定半小時(shí)就停止播放的功能，讓你睡著之後，身體不被受干擾。
9、 呼吸減慢法：進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
1、累了就睡事情其實(shí)很簡(jiǎn)單：如果你的身體覺(jué)得累了，那么入睡就很容易了。
3、保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)。：避免在床上工作，付賬單、讀書(shū)或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4、睡前不要玩手機(jī)：不少人都養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣，其實(shí)這樣會(huì)嚴(yán)重影響你的大腦運(yùn)動(dòng)，總是處于活躍的狀態(tài)下，難以輕松入眠。
8、午睡不要過(guò)長(zhǎng)：有些人如果下午時(shí)間充裕的話就很喜歡睡一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的午覺(jué)，起來(lái)就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因?yàn)槿绻滋炷愕纳眢w得到充分的休息的話，晚上精神就會(huì)變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡(jiǎn)單事了。一般建議午睡的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
