相信每個人都經歷過，早早躺在床上翻來覆去就是睡不著，深更半夜都還很精神。沒錯，這就是失眠?，F在生活節(jié)奏快，每個人的身上的壓力都很大，失眠的癥狀也越來越普遍，不僅影響人們的精神狀態(tài)，還會降低人們第二天的工作效率。那么我們應該怎么做，來有效緩解失眠的癥狀呢?

　　5個妙招，遠離失眠，還你好睡眠

　　培養(yǎng)和維持良好的睡眠習慣，是極重要的維持和改善失眠的有效方法。

　　1.養(yǎng)成規(guī)律作息時間上床睡覺：

　　養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床睡覺，按時起床活動、工作和學習，不要總是熬夜加班，因為時間久了容易導致失眠。

　　2.不要養(yǎng)成賴床的習慣：

　　你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能人眠，那就起來做些單調而輕松的事情，直到上了床能夠很快人睡。

　　3.入睡前做些放松活動：

　　如散散步、睡前聽一些比較輕緩放松的音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于睡眠。

　　4.睡前別吃刺激性的食物：

　　少碰有興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，少飲用咖啡、濃茶、含酒精的飲料等，不要吸煙?？梢栽谕聿椭屑尤脒m量的新鮮果蔬、減少高脂肪和重口味食物，或是隔一段時間將晚餐的精糧換成粗糧。在睡前少看些刺激、驚險的書報雜志和影視節(jié)目，避免越看越興奮。

　　5.調理身體：

　　失眠多和體內因素有關，如熬夜導致肝腎陰虛，虛火滋擾心神，可導致輕度煩躁或失眠。從中醫(yī)角度來說，失眠是體內陰陽不平衡造成心神不安而致。睡眠不佳的人，身體抵抗力會下降，容易生病，可以上醫(yī)院檢查一下，在專業(yè)醫(yī)生的指導下給自己補充適量的營養(yǎng)。

　　生活中會影響我們睡眠，讓我們失眠的因素有很多，像壓力大、睡眠環(huán)境噪音大等等。而長期失眠對身體的傷害是很大的，可能提前衰老，造成肥胖等等，所以大家一定要準最適合自己的緩解失眠的方法，讓自己睡個好覺!