導(dǎo)讀︰前幾天和大家談?wù)摿艘恍┏晒θ耸康脑绯苛晳T,得到了大家的很多支持,在此也謝謝大家。相互學習,共同進步,是我的初衷!在此,也結(jié)合我自身的體會,總結(jié)下睡前我們可以有意識的去培養(yǎng)的幾個好習慣,也算是自我總結(jié)吧,希望它能給你帶來一些思考。 拒絕熬夜 記得那時實習的時候,為了趕工作,連續(xù)3個晚上幾乎沒有合眼,白天也只是實在感覺支撐不住了才偶爾坐下休息下。最后,感覺整個人走路都恍恍惚惚,輕飄飄的,自己都感覺得到思考和說話反應(yīng)都遲鈍些,甚至行尸走肉般,心里有時都感覺到想嘔吐的感覺。自從那以后我決定不管有多忙,以后再也不熬通宵了。后來的日子,不管碰到什么事兒,不管做沒做完,我都會預(yù)留時間必須睡覺,第二天早上起來再做。 李開復(fù)是眾所周知的工作狂和事業(yè)有成者,每天工作十五六小時是常事,不幸患上了淋巴癌,據(jù)說與經(jīng)常熬夜有一定關(guān)系。最后經(jīng)過經(jīng)過痛苦的抗擊和治療終于治愈,他用生死感悟:睡眠是治療癌癥的一劑良藥。 所以說,睡眠對人的身心健康的好處是毋庸置疑的,在深夜你的五臟六腑都需要休息、排毒和調(diào)理,如果經(jīng)常無規(guī)律睡眠和經(jīng)常熬夜甚至是通宵,對身體來說肯定是百害而無一利,當然也不是說每天睡的越早越好。前幾天寫的文章,也不是鼓勵大家必須向那些鳳毛菱角的成功人士一樣三四點,四五點起床,是告訴大家要養(yǎng)成早起的習慣,保持那種有規(guī)律的勤奮的狀態(tài),據(jù)說每天保持七八個小時左右的睡眠時間是比較理想的。 閱讀看書 經(jīng)過了白天一天的緊張和忙碌,我覺得晚上最重要的是放松,所以,這時候的閱讀也不能是那種需要深度學習和思考的閱讀,讀一些輕松的文章,放松自己。每天閱讀,也不是讓你天天強迫自己去讀多少,學多少,就是每天養(yǎng)成這樣的一個習慣,哪怕是看一篇有意義的、溫馨的文章。個人建議,愛好頭條的各位朋友,也別整天都是讀的明星八卦,每天也讀讀自己,多了解了解自己,通過閱讀和思考了解了解自己的內(nèi)心。 思考總結(jié) 白天的工作和經(jīng)歷,肯定有高興的和郁悶的,完美的和不足的,滿意的和遺憾的,這時候,當你放下工作,在回家的路上、或者在你安靜的坐著休息時、或者入睡之前,可以適當?shù)目偨Y(jié)和思考下白天的工作和發(fā)生的事情,適當?shù)淖晕铱偨Y(jié)思考可以更加清晰的認識自己。這樣,你心里的結(jié)可能會很快解開,得到釋然和輕松,欣然的找到問題的解決辦法。 擬定計劃 每天睡覺之前,想好第二天的工作安排,是個很好的工作方法和習慣。每天計劃出明天要做的和要完成的事情,通過這樣做,就能在每天早晨醒來后,立即投入到每天的重要工作中。可能大家都有共同的感受,如果第一天甚至是每天都沒想過第二天工作干什么,要學習什么,一般情況下,第二天很多時間都是在迷茫和惆悵中度過的。自我反思,我工作中績效最好的時候,也是我每天工作計劃安排最好的時候,基本都是前一天晚上想好了第二天應(yīng)該做什么,怎么做。 靜坐散步 我個人其實比較喜歡獨處,有時候就想自己一個人靜靜的坐下啥也不想,或者天馬行空的想象,或者隨便的左顧右盼,這樣,自己也能夠得到比較好的放松。另外,鍛煉是必須的,前面也講了很多成功人士的早晨習慣,基本都有一項那就是晨練鍛煉,這時有氧運動,有時甚至是較強烈的運動,也不能讓自己的身體一直處在高負荷、高強度的運動之中。所以,其實散步對身心的健康也是很有好處的,更夠愉悅心情,放松身體,如果不是特別特別忙,每天可以這樣做一下,更何況我們大部分時間都不忙呢。 陪伴家人 每天花點時間與伴侶、孩子聊聊天談?wù)勑?,或者逗家里的寵物都非常重要。李開復(fù)生病期間懺悔母親生病時自己陪伴時間過短:“一直到我自己面對死亡,才知道自己過去是多么的冷漠,用多么敷衍的方式來表達‘人們口中的孝順’”。并表示,當自己徘徊在生死邊緣時,思考的不是工作而是家人,他意識到,面對家人多年來給予自己的無私的愛,自己對家人有太多虧欠。所以,每天盡量多陪陪家人,和伴侶多說說話而不是各自陪著手機,少和手機對話,多和家人對話,他們才是最值得珍惜的?,F(xiàn)在,很多情侶和夫妻,就是因為都和手機戀愛去了,夫妻的感情也就慢慢淡了。 清除障礙 給自己設(shè)定一個晚上睡覺的時間并嚴格執(zhí)行;睡前拋開一切工作處于零工作狀態(tài),不做費神傷力的事兒;把手機和一切電子產(chǎn)品拋的遠遠的一面分散注意力;把一切煩惱和焦慮放在腦后盡量不要去想,現(xiàn)在不能解決的事實和問題,睡一覺后再去解決,也許你就能夠輕松面對。 總之,睡前清除一切可能影響你睡眠的障礙。 學會空想 學會空想是我上高中時為了讓自己每天晚上能準時入眠悟出來的辦法,個人感覺效果很好,能夠提高睡眠質(zhì)量。就是當你躺在床上準備入睡的時候,有意識的放空腦袋里的所有的思考意識。第一步是清零,不去回想和思考任何問題。第二步是保持平靜緩和的呼吸,用心去感覺自己的氣息初入,這時,慢慢的你會感覺到自己很放松,感覺到身心真正融為了一體,沒有任何的障礙。這樣,不知不覺中你就很容易進入了深度的睡眠中。 最后,祝大家天天好心情,好睡眠! |
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