睡不好總是有原因的，如果知道自己睡眠不好的原因，可以適當(dāng)避免調(diào)節(jié)，讓自己的睡眠狀態(tài)更好。“問(wèn)上醫(yī)”用美國(guó)家庭醫(yī)生的智庫(kù)為您介紹睡眠障礙的原因。

1/24 什么是睡眠障礙？

睡眠障礙會(huì)影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量。睡眠障礙的原因有很多，包括不良的生活習(xí)慣或者健康問(wèn)題。如果早上起來(lái)覺(jué)得自己沒(méi)有睡好，請(qǐng)去醫(yī)院檢查。睡眠不足是很?chē)?yán)重的問(wèn)題，它會(huì)威脅健康和安全。

2/24 睡眠不足的危險(xiǎn)

睡眠不足幾乎會(huì)對(duì)生活的所有部分產(chǎn)生影響。研究者發(fā)現(xiàn)睡眠不足與車(chē)禍、人際關(guān)系問(wèn)題、工作表現(xiàn)不佳、工傷、記憶問(wèn)題和情緒障礙有關(guān)。最近的研究也發(fā)現(xiàn)睡眠障礙可能會(huì)增加心臟病、肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

3/24 睡眠障礙的癥狀

睡眠障礙的癥狀與睡眠障礙的類(lèi)型有關(guān)，可能的癥狀包括白天疲倦、難以入睡、打鼾或睡眠呼吸暫停。有些人還會(huì)感覺(jué)腿不舒服，克制不住想動(dòng)腿的沖動(dòng)（不寧腿綜合征）。

4/24 睡眠周期

睡眠主要有兩種形式：快速眼動(dòng)（REM）和非快速眼動(dòng)（NREM）?？焖傺蹌?dòng)時(shí)期人會(huì)做夢(mèng)，它大概占睡眠時(shí)間的25％。剩下的時(shí)間是非快速眼動(dòng)期，從淺度睡眠到深度睡眠分為4個(gè)階段。睡眠障礙會(huì)擾亂正常的睡眠周期，讓人晚上睡不好。

5/24 睡眠時(shí)間

每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不同的，但是大概的建議時(shí)間為：嬰兒12-15個(gè)小時(shí)；1-3的孩子12-14個(gè)小時(shí)；1-5歲的幼兒10-13個(gè)小時(shí)；6-13歲的孩子9-11個(gè)小時(shí)；14-17歲的青少年8-10個(gè)小時(shí)；成年人7-8個(gè)小時(shí)。

6/24 失眠

偶爾出現(xiàn)睡眠問(wèn)題是很正常的，但是如果睡眠問(wèn)題持續(xù)多日，可能是失眠了。失眠是最常見(jiàn)的睡眠障礙，將近1/3的成年人都會(huì)受到失眠的影響。

7/24 不良的睡眠習(xí)慣

在某些情況下，失眠和不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)。這些不良的習(xí)慣包括傍晚喝咖啡、晚餐吃得過(guò)飽或者晚上抽煙。每天睡覺(jué)的時(shí)間不固定和睡前看電視也會(huì)影響睡眠。請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述

8/24 精神健康

精神健康問(wèn)題也會(huì)引起失眠，比如抑郁、焦慮和創(chuàng)傷后壓力心理障礙癥。但是，有些用于治療這些問(wèn)題的藥物也會(huì)引發(fā)睡眠問(wèn)題。如果擔(dān)心服用的藥物引發(fā)了自己的睡眠問(wèn)題，請(qǐng)咨詢醫(yī)生是否可以調(diào)整治療。

9/24 相關(guān)的醫(yī)學(xué)疾病

睡不好通常還和某些健康問(wèn)題有關(guān)，比如關(guān)節(jié)炎、胃灼熱、慢性疼痛、哮喘、慢性阻塞性肺病、心力衰竭、甲狀腺問(wèn)題和神經(jīng)系統(tǒng)疾病有關(guān)（如中風(fēng)、阿爾茲海默癥或帕金森）。

10/24 睡眠問(wèn)題的其他原因

懷孕也會(huì)引起失眠，尤其是妊娠早期和晚期。更年期也會(huì)讓人失眠，因?yàn)槌睙釙?huì)讓人感覺(jué)不舒服。男性和女性65歲之后往往都會(huì)有睡眠問(wèn)題。倒班工作者或者經(jīng)常要出差的人可能會(huì)晝夜節(jié)律紊亂，這意味著他們的內(nèi)部生物鐘已經(jīng)失調(diào)了。

11/24 睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停意味著睡覺(jué)時(shí)呼吸會(huì)反復(fù)暫停。這種暫?？赡軙?huì)持續(xù)數(shù)秒，導(dǎo)致深度睡眠變成淺睡眠。睡眠呼吸暫停會(huì)讓人白天非常困倦，許多人可能根本不知道自己有睡眠呼吸暫停的現(xiàn)象。

12/24 哪些人會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停？

睡眠呼吸暫停在65歲以上的男性中最常見(jiàn)。扁桃體腫大的小孩子也有可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。

13/24 不寧腿綜合征

如果感覺(jué)難以控制自己動(dòng)腿的沖動(dòng)，并且感覺(jué)腿部悸動(dòng)或刺痛，可能是因?yàn)椴粚幫染C合征。許多患者表示這種感覺(jué)像針扎一樣，可能還會(huì)讓人癢癢的。這些癥狀到了晚上會(huì)更嚴(yán)重，甚至很難用肉眼看清。有時(shí)，清醒的時(shí)候也會(huì)抽搐。

14/24 猝睡癥

猝睡癥會(huì)讓人突然睡著，其他警示跡象包括：情緒激烈時(shí)肌肉不受控制；醒來(lái)或睡覺(jué)就像幻覺(jué)；小憩時(shí)做夢(mèng)。醒來(lái)的時(shí)候，很多人也可能會(huì)感覺(jué)自己沒(méi)辦法移動(dòng)。這是因?yàn)檫M(jìn)入快速眼動(dòng)期過(guò)快，并且跳過(guò)了正常的非快速眼動(dòng)期睡眠。

15/24 夢(mèng)游

夢(mèng)游通常發(fā)生在深度睡眠進(jìn)入淺睡眠的時(shí)期，雖然任何人都有可能夢(mèng)游，但是它在4-8歲的孩子中最常見(jiàn)。

16/24 睡眠日記

如果覺(jué)得自己有睡眠障礙，請(qǐng)告知醫(yī)生。醫(yī)生可能會(huì)要求你寫(xiě)下自己1-2周的睡眠日記。睡眠日記的內(nèi)容：睡覺(jué)和起床的時(shí)間；睡眠的時(shí)間和質(zhì)量；清醒的時(shí)間；吃了什么東西以及吃東西的時(shí)間；情緒和壓力水平；藥物清單。

17/24 睡眠障礙的診斷

醫(yī)生看過(guò)睡眠日記之后，可能會(huì)建議你進(jìn)行睡眠檢查。多導(dǎo)睡眠圖可以記錄大腦活動(dòng)、眼球運(yùn)動(dòng)和呼吸。這種檢查可以發(fā)現(xiàn)85種可能的睡眠不足的原因。

18/24 治療

如果是睡眠呼吸障礙，持續(xù)提供呼吸道壓力的儀器可以保持呼吸道擴(kuò)張，讓人休息地很好。改變生活習(xí)慣和服用處方藥物可以治療猝睡癥和不寧腿綜合征。還有一些藥物可以治療失眠，但是更好的方式是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

19/24 心理治療

焦慮會(huì)讓失眠更嚴(yán)重，但是認(rèn)知行為療法可以幫助緩解憂慮。放松訓(xùn)練和生物反饋可以平復(fù)呼吸、心律、肌肉和心情。談話療法也可以讓人放松。

20/24 鍛煉

睡前可以做很多事情，經(jīng)常鍛煉就是不錯(cuò)的建議。如果身體很累，很容易就會(huì)睡著。但是最好在睡前幾個(gè)小時(shí)做一些適量運(yùn)動(dòng)，不然很有可能會(huì)讓人更清醒。

21/24 注意飲食

一些食物和飲料會(huì)讓人難以入睡，避免在睡前4-6小時(shí)吃喝的東西包括：咖啡、茶和蘇打水；辛辣食物；酒。

22/24 改善睡眠的食物

富含碳水化合物且好消化的食物可以改善睡眠，比如一小碗燕麥加牛奶。熱牛奶和甘菊茶可以提高體溫，讓人更困倦。

23/24 遠(yuǎn)離電子設(shè)備

手機(jī)和電視可以讓人娛樂(lè)，但是也會(huì)讓人保持清醒。專(zhuān)家建議臥室里不要放電視和電腦等電子設(shè)備。

24/24 睡眠習(xí)慣

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣可以告訴自己的身體，是時(shí)候該睡覺(jué)了。良好的睡眠習(xí)慣包括洗熱水澡、看書(shū)或者深呼吸放松。每天同一時(shí)間睡覺(jué)，第二天同一時(shí)間起床也很重要。如果仍然有睡眠問(wèn)題，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。