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腰腿活力伸展操 刺激內(nèi)臟、緩解疼痛、回春抗老.
A、腿后肌肉伸展操
1、腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。
3、此時(shí)膝蓋不可彎曲，盡可能伸展腿后肌肉。
B、開(kāi)腿拉筋伸展操
1、收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。
2、上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟）
C、腿部?jī)?nèi)側(cè)伸展操
1、雙腿盡可能打開(kāi)（150度為佳，如有困難，可從 90 度開(kāi)始做起），膝蓋打直。
2、上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。
D、大腿前側(cè)伸展操
1、雙腿張開(kāi)與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢(shì)。
2、雙手放在腿上，上半身慢慢往后躺。
3、伸直雙手，維持此姿勢(shì)1分鐘，同時(shí)深呼吸。
起床后伸展五分鐘，能刺激食欲 .
這上述四種簡(jiǎn)易的腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都會(huì)將這四種伸展操重復(fù)做三次。事實(shí)上，重復(fù)三次也只要五分鐘而已，既省時(shí)間，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)也很小。新經(jīng)絡(luò)公眾號(hào)提示：這四個(gè)伸展操不只彎曲并伸展雙腿與腰部肌肉，還會(huì)運(yùn)動(dòng)到腹部，從而可刺激調(diào)節(jié)內(nèi)臟，伸展「腿、腰、腹」，喚起身體回春力。
不只是我，也有其他人認(rèn)為內(nèi)容簡(jiǎn)單，又具有各種效果的腰腿伸展操，非常適合生活忙碌且無(wú)暇運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代人。曾經(jīng)在銀行擔(dān)任董事長(zhǎng)的森先生就是其中之一。森先生四十年前還是銀行部長(zhǎng)的時(shí)候，就邀請(qǐng)當(dāng)時(shí)擔(dān)任該伸展操協(xié)會(huì)的會(huì)長(zhǎng)，到銀行開(kāi)設(shè)研討會(huì)，傳授分行經(jīng)理如何做腰腿伸展操。 從那天起到現(xiàn)在，森先生已經(jīng)八十八歲，從來(lái)沒(méi)有間斷過(guò)做操。看到他從中年一直維持這個(gè)習(xí)慣到老，讓我覺(jué)得這套伸展操一定有其過(guò)人之處，森先生他告訴我，腰腿伸展操不只可以預(yù)防腰痛，還能靠自己的力量保養(yǎng)身體，預(yù)防老化，光是這一點(diǎn)，我們就應(yīng)該天天持續(xù)下去。 事實(shí)上，森先生說(shuō)起話來(lái)聲如洪鐘，與年輕人一樣中氣十足，頭腦也很靈活，從他身上，我強(qiáng)烈感受到如果能持續(xù)做腰腿伸展操，對(duì)于促進(jìn)大腦功能會(huì)有極大的功效。持續(xù)做腰腿伸展操之所以能改善腰痛，并使心情開(kāi)朗，我想最大的原因就是伸展操的動(dòng)作可以刺激與自我有關(guān)的大腦部位。只要持續(xù)做操的習(xí)慣，長(zhǎng)期刺激自我領(lǐng)域，自然就能增強(qiáng)自我，輕松且有效地控制腰痛。有了堅(jiān)強(qiáng)的自我后，遇到壓力就不再驚慌失措，可以保持開(kāi)朗的心情。
