年紀(jì)越長(zhǎng)身體越脆弱，蹲下來(lái)搬取重物或從椅子上起身，就會(huì)在毫無(wú)預(yù)警的狀態(tài)下感到劇烈的腰痛，于是就愈來(lái)愈不敢活動(dòng)身體。

越是腰痛越不敢活動(dòng)，于是很多人選擇躺在床上靜養(yǎng)，躺了一天后會(huì)發(fā)現(xiàn)疼痛的感覺(jué)完全沒(méi)有改善。

《安岡正篤的哲學(xué)人類學(xué)》這本書中提及“以腰、腿、腹為重點(diǎn)的真向法健身操”，這種腰腿操對(duì)于治療腰痛十分有效。

腰腿活力伸展操：刺激內(nèi)臟、緩解疼痛

腿后肌肉伸展操

1、腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

2、上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

3、此時(shí)膝蓋不可彎曲，盡可能伸展腿后肌肉。

開腿拉筋伸展操

1、收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。

2、上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部—胸部—臉部的順序貼近腳跟）

腿部?jī)?nèi)側(cè)伸展操

1、雙腿盡可能打開（150度為佳，如有困難，可從90度開始做起），膝蓋打直。

2、上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

大腿前側(cè)伸展操

1、雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢(shì)。

2、雙手放在腿上，上半身慢慢往后躺。

3、伸直雙手，維持此姿勢(shì)1分鐘，同時(shí)深呼吸。

大家可以堅(jiān)持做上一個(gè)星期喲，真的會(huì)有效緩解喔！