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刺激內(nèi)臟、緩解疼痛、回春抗老 1.腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。 2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。 3.此時膝蓋不可彎曲，盡可能伸展腿后肌肉。 1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。 2.上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟） 1.雙腿盡可能打開（150度為佳，如有困難，可從 90 度開始做起），膝蓋打直。 2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。 1.雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。 2.雙手放在腿上，上半身慢慢往后躺。 3.伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。 起床后伸展五分鐘，能刺激食欲； 伸展“腿、腰、腹”，喚起身體回春力； 腰腿伸展操不只可以預(yù)防腰痛，還能靠自己的力量保養(yǎng)身體，預(yù)防老化。 持續(xù)做腰腿伸展操之所以能改善腰痛，并使心情開朗，最大的原因就是伸展操的動作可以刺激與自我有關(guān)的大腦部位。 只要持續(xù)做操的習(xí)慣，長期刺激自我領(lǐng)域，自然就能增強(qiáng)自我，輕松且有效地控制腰痛。 |
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