請(qǐng)珍惜身邊的肌肉男，如此愛護(hù)小朋友那里找？ 
想要更加強(qiáng)壯嗎？我們今天要帶給你一個(gè)壞消息：你越是感覺到無聊乏味的東西其實(shí)對(duì)你的肌肉刺激越是有效。 你不需要那些迷亂莫測(cè)的東西來迷惑你的肌肉，有些人認(rèn)為這樣可以讓肌肉不習(xí)慣，從而得到更好地刺激。始終堅(jiān)持那些基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，循序漸進(jìn)地增加負(fù)重，持之以恒地堅(jiān)持下去，好事會(huì)發(fā)生的。 
然而，很多訓(xùn)練者甚至是那些教練都會(huì)掉入一個(gè)陷阱，那就是他們認(rèn)為復(fù)合動(dòng)作是最好的，而且只要做復(fù)合動(dòng)作就夠了，所有時(shí)候都是如此，沒有例外。 因?yàn)橐恢庇腥烁嬖V他們，身體的后側(cè)肌肉應(yīng)該得到更多的重視，訓(xùn)練者們現(xiàn)在反而變得過于重視身體的后側(cè)鏈發(fā)展，以至于他們都失去了募集股四頭肌的能力。因此，他們?cè)谏疃缀陀怖袩o法從大腿中借助到足夠的力量，而且往往因此而遭受膝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。 
已經(jīng)有很多關(guān)于補(bǔ)助訓(xùn)練如腿屈伸或者腿舉這些補(bǔ)助練習(xí)的研究，科學(xué)家們讓一些運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了包含這些補(bǔ)助動(dòng)作的計(jì)劃，研究法I線，這些運(yùn)動(dòng)員們即使只完成這些補(bǔ)助動(dòng)作，仍然可以在一些大重量復(fù)合動(dòng)作中取得進(jìn)步，而且他們的膝蓋感覺良好。 
應(yīng)用到平板臥推臥推應(yīng)該是很多小伙伴最早遭遇瓶頸期的一個(gè)動(dòng)作。那么如何解決這個(gè)問題呢？也許有人會(huì)說什么半程臥推啊，休息暫停法啊，還有什么停頓式臥推啊，這些也許有一點(diǎn)用。但是你知道真正有效的是什么嗎？ 
我們要介紹給你的是一種上半身的孤立練習(xí)。沒錯(cuò)，孤立練習(xí)可以幫助到你在復(fù)合動(dòng)作中的表現(xiàn)。為什么？因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的某個(gè)部位力量始終沒有起色，這往往是你的動(dòng)作技巧限制了你的力量發(fā)展。 
下面我們給大家?guī)硪粋€(gè)真正王牌的動(dòng)作：啞鈴擠壓臥推。技巧這個(gè)動(dòng)作聽上去就能知道個(gè)大概了，兩手各抓住一只啞鈴，你可以在平板凳也可以在上斜凳上做這個(gè)，把兩個(gè)啞鈴緊靠在一起放在胸口，雙手掌心相對(duì)，此為起始姿勢(shì)。接著，推起，在整個(gè)過程中都要保證兩個(gè)啞鈴互相緊貼。   大重量可以帶來大的進(jìn)步---往往是這樣。但是無論是多崇尚力量的訓(xùn)練者，都應(yīng)該訓(xùn)練孤立動(dòng)作，即使是那些力量舉運(yùn)動(dòng)員或者是大力士都會(huì)進(jìn)行這些健美類型的訓(xùn)練。要知道，力量和肌肉增長永遠(yuǎn)是不分家的，所有的訓(xùn)練都要兩者兼具。 
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