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“70％的骨科疾病不需要吃藥和手術(shù)，通過(guò)多做運(yùn)動(dòng)和專門(mén)的康復(fù)訓(xùn)練即可治愈；同時(shí)，手術(shù)后患者通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)鍛煉也會(huì)使手術(shù)效果更加顯著，身體機(jī)能恢復(fù)加快，大大縮短住院時(shí)間?！?/p> 國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)主席、世界著名的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和骨科學(xué)專家陳啟朗教授，率先在國(guó)際上提出了運(yùn)動(dòng)康復(fù)的概念。同時(shí)，這也是北京德?tīng)柨的峁强漆t(yī)院物理治療專家陳英豪醫(yī)生從事康復(fù)工作多年的體會(huì)。 為了讓大家體驗(yàn)這種方法的神奇，陳英豪醫(yī)生將日常生活中常見(jiàn)的骨科病進(jìn)行總結(jié)，并針對(duì)每個(gè)病種推出一兩種效果確切的自我鍛煉小動(dòng)作，學(xué)會(huì)一招，在家里自己鍛煉，就能防治骨科??！ 這些骨科病，只用一招 在家鍛煉就能好！ 癥狀：頸肩部疼痛、僵硬，久坐后加重。 方法： 收下頜，盡量將下頜貼近頸椎，其次兩眼要平時(shí)前方。 然后用雙手做擴(kuò)胸張開(kāi)，肘關(guān)節(jié)用力下壓。每次堅(jiān)持10秒，每2小時(shí)做5次。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)收到意想不到的效果。 癥狀：腰疼、腿疼、腿麻。 方法：大多數(shù)腰疼最好臥床休息。當(dāng)進(jìn)入緩解期后，可以通過(guò)練習(xí)五點(diǎn)(頭、雙肘、雙足構(gòu)成五點(diǎn))支撐，鍛煉腰背肌的力量來(lái)防止腰椎病的發(fā)生。 具體動(dòng)作如下： 平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅(jiān)持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點(diǎn)支撐。 最好能每天早、中、晚3次，每次30個(gè)。只要堅(jiān)持，腰椎病的情況會(huì)有非常大的改善。 癥狀：上下樓、下蹲膝蓋疼。 方法：靜蹲。和蹲馬步有點(diǎn)像，但不完全一樣。具體動(dòng)作如下： 靠近墻站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，把體重平均分配在兩條腿上。 雙腿逐漸下蹲，到達(dá)感覺(jué)疼痛的位置之后，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。 然后調(diào)整好腳的位置，低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過(guò)膝蓋。保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持不住時(shí)，再緩慢站起，這就完成了一次靜蹲練習(xí)。 這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強(qiáng)壯之后，我們膝關(guān)節(jié)疼痛感的機(jī)會(huì)就會(huì)大大減低。 癥狀：肩部疼痛，活動(dòng)受限，尤其是上抬明顯。 方法： 招式一：上臂與胸廓貼緊，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過(guò)木棍推患病一側(cè)的手掌，使患病一側(cè)的手帶動(dòng)前臂外展。(達(dá)到極限后，堅(jiān)持6秒，注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)上臂要貼近胸廓) 招式二：雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過(guò)頭頂。(達(dá)到極限后堅(jiān)持6秒) 招式三：雙手在背后抓住彈力帶(也可用毛巾代替)兩端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。(達(dá)到極限后堅(jiān)持6秒) 癥狀：主要為足跟疼痛，有時(shí)可牽扯小腿后側(cè)疼痛，早晨起床時(shí)不敢直接用力或行走，坐時(shí)間長(zhǎng)起身時(shí)疼痛加重，活動(dòng)幾步后癥狀減輕。 方法： 找一個(gè)斜坡(比如一塊斜著的磚或者木板)，腳跟低，腳尖高站立，每天20分鐘，堅(jiān)持4-6周(如下圖所示)。 前腿弓，后腿繃(腳跟不要離地)，堅(jiān)持20秒后互換，10次為一組，每天最少4組。堅(jiān)持4-6周(如下圖所示)。 癥狀：在用力抓握或提舉東西時(shí)感到肘尖部疼痛。不能拎重東西，手不能用力握物、提壺、擰毛巾、打毛衣等運(yùn)動(dòng)可使疼痛加重。 方法： 疼痛的上肢上抬，肘關(guān)節(jié)伸直。手腕下垂到最大限度，然后腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋，用健康的手施加壓力保持這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒，這樣就完成了一次牽拉訓(xùn)練。 5次算一組，一天3組。堅(jiān)持一段時(shí)間，效果會(huì)非常明顯。
按摩動(dòng)作要領(lǐng)： 用健康手的中指放在食指上，與肌肉成垂直的方向，找到一最痛的點(diǎn)，進(jìn)行按摩。當(dāng)感覺(jué)到輕微的酸感即可，不要引起疼痛。 一般每次按摩持續(xù)5分鐘，每天兩次。這種按摩可以有效的松解網(wǎng)球肘內(nèi)部的粘連組織，對(duì)于網(wǎng)球肘的康復(fù)效果也非常好。
癥狀：腕部拇指一側(cè)的骨突(橈骨莖突)處及拇指周圍疼痛，拇指活動(dòng)受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時(shí)在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結(jié)節(jié)。
方法： 患病的手握拳，健康的手向下用力按壓患病的手，幫助手腕向下?tīng)坷‰臁?/p> 當(dāng)達(dá)到一定程度后，堅(jiān)持10秒，算做一次。5次算作一組，一天分早中晚進(jìn)行三組。這種鍛煉可以非常有效的起到治療和預(yù)防腱鞘炎的作用。
70％的骨科疾病不需要吃藥和手術(shù)，學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)這一招，在家里自己鍛煉，就能防治骨科?。∵@么好的防病治病方法，值得傳給身邊的每一個(gè)人！ |
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