|
“70%的骨科疾病患者不需要吃藥和手術，可通過正確的運動鍛煉及物理治療達到康復”。這是陳英豪醫(yī)生從事康復工作多年的體會。為了讓大家體驗康復治療的神奇，他將日常生活中大家易患的骨科病進行總結，并針對每個病種推出一兩種效果確切的自我鍛煉的小動作，讓大家在家里自己就能治療骨科病。 脊柱側彎 脊柱側彎是青春期最易出現(xiàn)的一種骨病，一般在孩子進入發(fā)育期的時候，即10~16歲，若早期沒及時發(fā)現(xiàn)，病情在半年到一年間就會加重。 https://mp.weixin.qq.com/s/B3e6UiRnmuoeGx-xIEfBKw脊柱側彎是可以從孩子身體外觀上的細微變化看出來的：
若出現(xiàn)以上癥狀，家長就應當心孩子是否出現(xiàn)脊柱側彎了。 青少年發(fā)生脊柱側彎，首先影響心理。因為脊柱側彎影響患者的形體，容易出現(xiàn)高低肩等癥狀，加之女生比男生的發(fā)病率高，一旦影響美觀，容易出現(xiàn)心理問題。嚴重脊柱側彎還可能影響患兒的心肺功能，肺功能強弱是由肺泡共同形成，而青少年時期是肺功能發(fā)育的關鍵時期。 自我治療 頸椎病 癥狀描述：頸肩部疼痛、肌肉緊、手麻頭暈。久坐后加重。 長期低頭看手機，會對頸椎形成壓力，也會牽引肩頸部的肌肉，使之負荷過度。低頭時，肩部常常是收縮、聳起的，這也會使肌肉緊張、用力，造成勞損。 這種壞習慣的結果，一方面會對肌肉、韌帶和其他軟組織造成損傷，另一方面，也會對椎間盤產生向后的壓力，容易導致頸椎間盤向后膨出、突出甚至脫出。 自我治療 首先，我們要先改善我們的頭部姿勢，要做到收下頜，盡量將下頜貼近頸椎（這個時候不要怕出現(xiàn)雙下巴啊^_^），其次兩眼要平時前方。然后我們的雙手做擴胸張開，肘關節(jié)用力下壓。每次堅持10秒，每2小時做5次。只要堅持一段時間，絕對會收到意想不到的效果。 腱鞘炎 癥狀描述：腕部拇指一側的骨突(橈骨莖突)處及拇指周圍疼痛，拇指活動受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結節(jié)。 長時間用手點擊手機屏幕會導致拇指外側疼痛，誘發(fā)腱鞘炎、腱鞘囊腫等疾病。 自我治療 旋轉手腕。手腕關節(jié)做360度的旋轉。 握拳松拳。手掌用力握拳然后放松。 對抗反壓。用健手對患手的手指或手掌進行反壓。 撐橡皮筋。在患手上套一個橡皮筋，用手指將其撐開，然后放松。 關節(jié)腫痛尿酸高 不少年輕人睡了一夜起來出現(xiàn)關節(jié)嚴重的疼痛、腫脹、僵硬、發(fā)熱，很多時候這是痛風在作祟。以往，痛風患者中初次發(fā)作年齡一般為40歲以后，但近年來有年輕化趨勢。有專家5年來對1萬多名體檢人群的進行了血尿酸連續(xù)觀察，發(fā)現(xiàn)30歲左右的青壯年高尿酸血癥發(fā)病率最高。 高尿酸血癥是痛風發(fā)作的重要因素，且血尿酸濃度與痛風發(fā)生關系密切。肥胖、飲食和飲酒等均為痛風的高危因素。新經絡公眾號提示：高尿酸血癥及痛風常常與高血壓、糖尿病、高脂血癥、肥胖、各種心腦血管疾病并存，加重了對腎臟及心腦血管等器官的損害。 肩周炎 癥狀描述：肩部疼痛，活動受限，尤其是上抬明顯。 人到了五十歲，很多人肩關節(jié)會出現(xiàn)問題，俗稱“五十肩”。 其原因是如果肩關節(jié)處受到扭傷、提重物或外傷等造成的肩關節(jié)肌腱或韌帶發(fā)炎，其一般癥狀是肩關節(jié)處疼痛、關節(jié)運動障礙、手臂不能舉高或不能向背后抬起，夜間癥候更為明顯，甚至梳頭、穿衣都不便。 自我治療 “五十肩”的治療通常是服用止痛消炎藥物、物理治療、病灶處注射類固醇制劑、局部可熱敷及肩關節(jié)做適當運動。 自我治療： 招式一： 上臂與胸廓貼緊，雙手持一根木棍，用健康的手掌通過木棍推患病一側的手掌，使患病一側的手帶動前臂外展。（達到極限后，堅持6秒，注意做這個動作時上臂要貼近胸廓）
招式二： 雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過頭頂。（達到極限后堅持6秒）
招式三：雙手在背后抓住彈力帶（也可用毛巾代替）兩端，注意要患病的上肢在下，健康的上肢在上，然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。（達到極限后堅持6秒）
膝關節(jié)炎 癥狀描述：上下樓、下蹲膝蓋疼。 “六十膝”，指的是退化性膝關節(jié)炎，也就是關節(jié)老化的人。 一般癥狀為膝關節(jié)酸痛、腫脹、變形及行走困難。全身關節(jié)都可能發(fā)生老化，但以膝關節(jié)最常見。女性比男性多，60歲以上的人更常見。 防治措施 治療膝關節(jié)退化性關節(jié)炎，需視關節(jié)炎病變輕重程度而異：早期病患采取保守治療，如藥物消炎止痛，氨基葡萄糖營養(yǎng)關節(jié)軟骨、關節(jié)腔內注射玻璃酸鈉潤滑關節(jié)或物理治療等。新經絡公眾號提示：若病患嚴重，關節(jié)面磨損殆盡，關節(jié)變形，行走困難，則應采取手術治療，做全膝關節(jié)置換手術。 自我治療一：
仰臥位，雙肘支撐穩(wěn)定身體，左腿彎曲，右腿用力伸直，腳尖上勾，緩慢向上抬腿至腳后跟抬高15cm左右高度，此時因為阻力臂最長能充分引起肌肉收縮，因此絕不是抬得越高越好。
自我治療二： 這個動作叫做靜蹲。和蹲馬步有點像，但不完全一樣。 具體動作時這樣的： 
要點1：找一個靠墻的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內八字”，把體重平均分配在兩條腿上 。 要點2：雙腿逐漸下蹲，到達感覺疼痛的位置之后，再稍稍高一點，也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后調整好腳的位置，低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭?。ù笸惹懊娴募∪猓┲饕芰?。 要點3：這時股四頭肌，尤其是接近膝關節(jié)的部位，會感到非常吃力，再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態(tài)，然后緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。新經絡公眾號提示：這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強壯之后，我們膝關節(jié)疼痛感的機會就會大大減低。 足跟痛 癥狀描述：主要為足跟疼痛，有時可牽扯小腿后側疼痛，早晨起床時不敢直接用力或行走，坐時間長起身時疼痛加重，活動幾步后癥狀減輕。
自我治療 方法一：扶墻法 距墻1小步，前腿弓，后腿繃（注意把疼的腳放后面，腳后跟不要離地），后小腿肚稍有疼痛感，持續(xù)15-20秒鐘不動。反復做10個動作為一組，每天4組。堅持4-6周（如圖）
方法二：斜坡法 找一個斜坡（比如一塊斜著的磚或者木板），腳跟低，腳尖高站立，每天20分鐘，堅持4-6周（如圖）
注：這兩個動作都是為了拉伸小腿后面的一條叫腓腸肌的肌肉。效果好不好，試了就知道. |
|
|
來自： ?；市?688 > 《骨關節(jié)病》
