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“70%的骨科疾病患者不需要吃藥和手術(shù)，可通過正確的運(yùn)動鍛煉及物理治療達(dá)到康復(fù)”。這是陳英豪醫(yī)生從事康復(fù)工作多年的體會。為了讓大家體驗(yàn)康復(fù)治療的神奇，他將日常生活中大家易患的骨科病進(jìn)行總結(jié)，并針對每個(gè)病種推出一兩種效果確切的自我鍛煉的小動作，讓大家在家里自己就能治療骨科病。

脊柱側(cè)彎

脊柱側(cè)彎是青春期最易出現(xiàn)的一種骨病，一般在孩子進(jìn)入發(fā)育期的時(shí)候，即10~16歲，若早期沒及時(shí)發(fā)現(xiàn)，病情在半年到一年間就會加重。

脊柱側(cè)彎是可以從孩子身體外觀上的細(xì)微變化看出來的：

• 一側(cè)肩膀、肩胛骨、髖部高于另一側(cè)；

• 兩腿不等長；

• 軀干和胸廓向一側(cè)偏移；

• 腰背部肌肉不對稱；

• 彎腰時(shí)背部不圓滑等。

若出現(xiàn)以上癥狀，家長就應(yīng)當(dāng)心孩子是否出現(xiàn)脊柱側(cè)彎了。

青少年發(fā)生脊柱側(cè)彎，首先影響心理。因?yàn)榧怪鶄?cè)彎影響患者的形體，容易出現(xiàn)高低肩等癥狀，加之女生比男生的發(fā)病率高，一旦影響美觀，容易出現(xiàn)心理問題。微信公眾號：脊椎健康聯(lián)盟

嚴(yán)重脊柱側(cè)彎還可能影響患兒的心肺功能，肺功能強(qiáng)弱是由肺泡共同形成，而青少年時(shí)期是肺功能發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。

自我治療

脖子變硬、手指痛

01

頸椎病

癥狀描述：頸肩部疼痛、肌肉緊、手麻頭暈。久坐后加重。

長期低頭看手機(jī)，會對頸椎形成壓力，也會牽引肩頸部的肌肉，使之負(fù)荷過度。低頭時(shí)，肩部常常是收縮、聳起的，這也會使肌肉緊張、用力，造成勞損。

這種壞習(xí)慣的結(jié)果，一方面會對肌肉、韌帶和其他軟組織造成損傷，另一方面，也會對椎間盤產(chǎn)生向后的壓力，容易導(dǎo)致頸椎間盤向后膨出、突出甚至脫出。

自我治療

首先，我們要先改善我們的頭部姿勢，要做到收下頜，盡量將下頜貼近頸椎（這個(gè)時(shí)候不要怕出現(xiàn)雙下巴啊^_^），其次兩眼要平時(shí)前方。然后我們的雙手做擴(kuò)胸張開，肘關(guān)節(jié)用力下壓。每次堅(jiān)持10秒，每2小時(shí)做5次。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，絕對會收到意想不到的效果。

02

腱鞘炎

癥狀描述：腕部拇指一側(cè)的骨突(橈骨莖突)處及拇指周圍疼痛，拇指活動受阻，在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感，有時(shí)在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結(jié)節(jié)。

長時(shí)間用手點(diǎn)擊手機(jī)屏幕會導(dǎo)致拇指外側(cè)疼痛，誘發(fā)腱鞘炎、腱鞘囊腫等疾病。

自我治療

旋轉(zhuǎn)手腕。手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn)。

握拳松拳。手掌用力握拳然后放松。

對抗反壓。用健手對患手的手指或手掌進(jìn)行反壓。

撐橡皮筋。在患手上套一個(gè)橡皮筋，用手指將其撐開，然后放松。

關(guān)節(jié)腫痛尿酸高

不少年輕人睡了一夜起來出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴(yán)重的疼痛、腫脹、僵硬、發(fā)熱，很多時(shí)候這是痛風(fēng)在作祟。

以往，痛風(fēng)患者中初次發(fā)作年齡一般為40歲以后，但近年來有年輕化趨勢。有專家5年來對1萬多名體檢人群的進(jìn)行了血尿酸連續(xù)觀察，發(fā)現(xiàn)30歲左右的青壯年高尿酸血癥發(fā)病率最高。