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如果你能堅(jiān)持一整個(gè)禮拜，每一項(xiàng)都能打卡完成，那么挑戰(zhàn)結(jié)束之后，你會(huì)看到自己的整個(gè)生活習(xí)慣和精神面貌都變得更好了，說不定還有意外驚喜，體重也會(huì)下降哦。 如果你能堅(jiān)持一整個(gè)禮拜，每一項(xiàng)都能打卡完成，那么挑戰(zhàn)結(jié)束之后，你會(huì)看到自己的整個(gè)生活習(xí)慣和精神面貌都變得更好了，說不定還有意外驚喜，體重也會(huì)下降哦。如果你能堅(jiān)持一整個(gè)禮拜，每一項(xiàng)都能打卡完成，那么挑戰(zhàn)結(jié)束之后，你會(huì)看到自己的整個(gè)生活習(xí)慣和精神面貌都變得更好了，說不定還有意 6:00 ▼ 起床，慢慢喝下一杯溫水，讓五臟六腑都蘇醒過來，而且還可以有效緩解腹脹和饑餓感。洗漱完畢后小吃一點(diǎn)補(bǔ)充能量的食物，比方說少許杏仁和半根香蕉，可以促進(jìn)新陳代謝，然后趕緊出門運(yùn)動(dòng)去吧（也可以在家練Yoga、普拉提等等）。 早晨做運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)很好地刺激你的新陳代謝，讓一整天下來燃燒更多卡路里。 7:00 洗澡+伸展+早餐 ▼ 運(yùn)動(dòng)過后，稍作休息即可去洗澡清潔，在此期間不妨做一些伸展運(yùn)動(dòng)，然后是早餐時(shí)間。早餐的話，推薦食用高蛋白和富含纖維素的食物，像是雞蛋、雞胸肉，酸奶，還有粗糧、蔬果都是很好的選擇。 不要因?yàn)檎跍p肥所以減少早餐的量，健康的食物吃到飽也無妨，因?yàn)檫@種營(yíng)養(yǎng)均衡而且低脂肪含量的早餐，吃完你還有一整天可以去消化，同時(shí)還能夠幫助你減少后面兩餐的進(jìn)食量。 在吃完早餐之后，不妨來自制一份簡(jiǎn)單健康的午餐，然后再出門上班。午餐的話，盡量是以高蛋白低脂的食物為主，想清腸胃的話可以一個(gè)禮拜中穿插中做一些以大量蔬果、果仁為主的食物，比方說不加沙拉醬的蔬菜沙拉。 9 :00 補(bǔ)充水分 ▼  回到公司打完卡，第一件事就是為自己裝上一大杯水，也可以是茶，然后邊喝邊工作。充足的水分可以讓你更精神，而且不容易餓，另外就是皮膚也會(huì)變好哦。 10:00 150卡路里以下的零食補(bǔ)充 ▼ 如果早餐沒有吃很飽，或者午餐分量比較小，那么這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，你可以適當(dāng)吃一些零食，比方說酸奶之類的，但請(qǐng)一定要記住... ... 11:00 補(bǔ)充水分 ▼ 一定要保持?jǐn)z入充足的水分，這樣可以有效緩解饑餓感，這樣接下來的午餐時(shí)間就不會(huì)因?yàn)樘I而失去理智，做出讓你后悔的決定。 12:00 吃午餐+散步 ▼ 午餐時(shí)間，記得一定要細(xì)嚼慢咽。為什么呢？首先，細(xì)嚼慢咽，那么接下來的消化過程會(huì)更容易，另外一點(diǎn)就是，我們的大腦是很神奇的，你吃一餐飯應(yīng)該有的咀嚼數(shù)和時(shí)間不夠，完全就像囫掄吞棗似的完成。
13:00 午休+辦公室運(yùn)動(dòng) ▼ 小睡一陣可以讓下午更有精力，但建議在上班時(shí)間前提前一點(diǎn)醒來，喝一杯水讓身體醒過來，然后適當(dāng)做一些徒手運(yùn)動(dòng)、或者改善體態(tài)的訓(xùn)練。 摘自悅動(dòng)圈健身模式“辦公室減壓操”課程 14:00 邊工作邊消耗卡路里 ▼ 大多上班族的工作必須整天在辦公桌前，但是誰說一定要坐著呢？偶爾站起來做事，每小時(shí)能夠多消耗35大卡的熱量。公司不給站著工作？ 那就抬起胸膛、腰桿打直、肚子往內(nèi)收，保持這個(gè)端正姿態(tài)吧！可以考慮間隔著在整個(gè)上班時(shí)間執(zhí)行。 如果擔(dān)心太顯眼會(huì)被別人盯著看的話，可以從你藏在辦公桌下的雙腿做起。將雙腿伸直，然后慢慢舉到水平線，當(dāng)你的腿開始覺得酸再放下來，如此反覆循環(huán)。 15：00 喝一點(diǎn)綠茶or清咖 ▼ 喝一點(diǎn)綠茶or清咖，能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助你接下來更好地燃燒卡路里，還能夠起到提神作用，不過一定要注意了，所有都要不加糖！ 16:00 150卡路里以下的零食補(bǔ)充 ▼ 下午茶時(shí)間，這時(shí)候你需要吃一些低卡的小吃，幫助你支持到晚餐時(shí)間，水果是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 17:00 補(bǔ)充水分+伸展運(yùn)動(dòng) ▼ 接近下班時(shí)間，這時(shí)候的你應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，緩解饑餓感，并且適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)。 18:00 下班回家時(shí)多步行 ▼ 如果家住在公司不遠(yuǎn)，那么上下班推薦步行或騎行，省錢的同時(shí)還可以當(dāng)成鍛煉，如果一定要搭車，那么請(qǐng)別受到電梯或手扶梯的誘惑，當(dāng)有樓梯的時(shí)候就選擇走樓梯吧！ 19:00 吃低卡高纖維的晚餐 or健身房鍛煉后進(jìn)餐 ▼ 經(jīng)常下館子，除非天生就是怎么吃都不胖，否則不可能會(huì)保持好身材而且很健康。至少在這一周期間，做到下班回家吃低脂營(yíng)養(yǎng)餐，蔬菜和蛋白質(zhì)的比例要多一些，主食的話，粗糧飯會(huì)更適合。 20:00-21:00 廣告時(shí)間做運(yùn)動(dòng) ▼ 如果健身房沒有足夠的時(shí)間來拉伸放松，趁著在家放松看電視的時(shí)候，只要準(zhǔn)備一張瑜伽墊（或者地毯），趁著電視廣告時(shí)間就能獲得感覺超棒的身體。運(yùn)動(dòng)可以在悅動(dòng)圈健身視頻中，根據(jù)自身的情況選擇不同的課程進(jìn)行練習(xí)。 22:00-23:00 冥想+看書+睡覺 ▼ 提早完成手頭的事情，早點(diǎn)上床，即使剛開始難以入睡，但能夠培養(yǎng)睡眠，冥想，閱讀，都可以讓身體感覺更舒服，從而幫助更容易入睡。也步影響第二天的早起！ 怎么樣，健康的作息 是不是讓你更有規(guī)劃性？ 大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整 只要堅(jiān)持良好的作息、飲食及運(yùn)動(dòng) 身體一定棒棒的！ （點(diǎn)贊或者點(diǎn)擊下方評(píng)論可以與小悅互動(dòng)哦~） 每日運(yùn)動(dòng)干貨新浪微博：@悅動(dòng)圈 |
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