導(dǎo)語：減肥真的是一條漫長(zhǎng)的路，即使你每天保持超大運(yùn)動(dòng)量，吃的多了依然無法減掉想要甩掉的肉。所以在這個(gè)漫長(zhǎng)的過程中，你是注意這些微小的地方，來幫助你更好的減脂。（來源：VOGUE時(shí)尚網(wǎng)）

　　關(guān)于運(yùn)動(dòng)

　　1。堅(jiān)持多樣性運(yùn)動(dòng)健身，避免減重平臺(tái)期。

　　2。保證每周三次每次20分鐘的力量訓(xùn)練，因?yàn)榧∪饽軌虮戎救紵嗫防铩?/p>

　　3。試試壺鈴運(yùn)動(dòng)——一般人平均20分鐘就能燃燒400卡路里。

　　4。做間歇沖刺訓(xùn)練，它能更有效地針對(duì)腹部脂肪。

　　5。比平時(shí)多做五分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　6。選擇高強(qiáng)度瑜伽，例如阿斯湯加瑜伽（Ashtanga）或者流瑜珈（Vinyasa），在充分拉伸的同時(shí)燃燒更多卡路里。

　　7。不要一直站著，刷牙的時(shí)候做幾個(gè)深蹲，排隊(duì)的時(shí)候做幾下提踵動(dòng)作，或者打電話的時(shí)候做幾個(gè)弓步下蹲。

　　8。選擇不同樓層的廁所，讓自己多爬幾階樓梯。

　　9。客廳里準(zhǔn)備幾個(gè)啞鈴，看電視的時(shí)候可以舉幾下。

　　10。跟著那些10分鐘運(yùn)動(dòng)視頻，現(xiàn)在就開始做運(yùn)動(dòng)。

　　在家時(shí)要注意這些

　　11。遵循80/20原則，保證80%的時(shí)間健康飲食，但給自己20%的時(shí)間放縱一下。

　　12?；〞r(shí)間計(jì)劃采購每周食材及零食，這樣無論何時(shí)肚子餓了都有準(zhǔn)備。

　　13。記錄自己每天吃的東西，并每晚把清單共享給一起減肥的朋友。有人監(jiān)督能使你對(duì)自己更誠實(shí)。

　　14。在廚房準(zhǔn)備一個(gè)大黑板，寫下一周每日三餐的計(jì)劃，或者那些勵(lì)志名言。

　　15。每周甚至每天拍一張自拍，讓自己清楚看到身體的變化。把所有照片放在一個(gè)小罐里，時(shí)刻提醒自己為達(dá)最終目標(biāo)而努力。

　　16。無聊、沮喪或者壓力大的時(shí)候，最容易產(chǎn)生吃東西的念頭。找一個(gè)吃東西之外的方法來舒解，比如出門散步、給朋友打電話聊天、泡個(gè)熱水澡、讀一本好書或者練練瑜伽。

　　17。保證每天晚上至少七小時(shí)的睡眠。疲勞通常是不去運(yùn)動(dòng)和吃零食的理由。

　　18。松垮的衣服能夠遮擋身上多余的脂肪，并促使你在家偷懶。即使休閑在家，也盡量穿合體的衣服來監(jiān)督自己。

　　19。冰箱里經(jīng)常儲(chǔ)備小塊水果蔬菜，便于隨時(shí)抓來當(dāng)零食或簡(jiǎn)餐吃。

　　20。不要在廚房囤積垃圾食品，這樣你就不會(huì)總想去吃。

　　關(guān)于早餐

　　21。控制早餐熱量在300至400卡路里左右。

　　22。 在早餐果昔中加入富含纖維的綠色蔬菜、鱷梨和各種莓果，這能令你長(zhǎng)時(shí)間保持飽足感。

　　23。 絕對(duì)不要不吃早餐，更重要的是，起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐更能促進(jìn)新陳代謝。

　　24。 保證10到15克的蛋白質(zhì)，它能有效抑制生長(zhǎng)素——一種刺激食欲的荷爾蒙。雞蛋等都能有效抑制饑餓感。

　　25。 保證10克左右的纖維，它既能抑制饑餓感又能防止腹脹和便秘。

　　26。 眾所周知少吃碳水化合物有助減肥，控制碳水化合物（尤其是那些麥芬和貝果之類的精制餐點(diǎn)）的同時(shí)適當(dāng)吃一點(diǎn)脂肪。

　　27。 計(jì)量一碗麥片的大小，包括添加入內(nèi)的水果、堅(jiān)果、楓糖糖漿、牛奶和酸奶。準(zhǔn)備一套量杯和量勺，而不是大概目測(cè)。

　　28。 提前烤好早餐面包，而不是在匆忙出門的路上買那些高糖點(diǎn)心。

　　29。 早餐煎餅中加入烤紅薯泥、菠菜菜泥和藍(lán)莓，甚至熟藜麥，吃起來更健康。

　　30。 葡萄柚是有效促進(jìn)減肥的水果之一。吃葡萄柚代替喝果汁，它富含纖維，能夠增強(qiáng)你的飽足感。

　　關(guān)于午餐

　　31?？刂莆绮蜔崃吭?00至600卡路里之間。

　　32。買幾個(gè)可愛的飯盒，把在家準(zhǔn)備午餐和零食帶去上班。

　　33。 飯盒上貼上標(biāo)有時(shí)間和卡路里的標(biāo)簽，以免把所有東西一下都吃完。

　　34。 晚餐可以多做一些，把剩下來的當(dāng)作第二天的午餐。

　　35。 周日晚上準(zhǔn)備好五份沙拉，把一周的量都提前準(zhǔn)備好。

　　36。 在沙拉中添加煮熟的全麥谷物，增加纖維和蛋白質(zhì)含量，使午餐吃起來更有飽足感。

　　37。 想吃一頓熱餐？提前做好一大鍋蔬菜豆湯，乘在兩個(gè)餐盒里，放入冷凍室。上床睡覺之前，把一個(gè)餐盒拿出來放到冷藏室解凍。早上出門之前拿出來就可以。

　　38。 愛吃三明治的人，用菠菜或者瑞士甜菜葉代替薄餅面包，多加蔬菜但不放奶酪。

　　39。 配餐飲料以沒有卡路里的水、蘇打水或綠茶，取代汽水、含糖冰茶或者果汁。

　　40。面包或貝果上涂抹杏仁或花生醬，用以取代奶油奶酪或者黃油。健康脂肪能夠抑制饑餓感，并且減少腹部脂肪。

　　關(guān)于晚餐

　　41。控制晚餐的熱量在400至600卡路里之間。每次只盛少量一點(diǎn)在碗里，這樣即使你想吃第二碗，總量也不會(huì)超標(biāo)。

　　42。 用小號(hào)沙拉餐盤盛菜，而不是大號(hào)主菜餐盤。

　　43。 每周開始的時(shí)候，提前準(zhǔn)備好一大盒沙拉放在冰箱里。有現(xiàn)成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些綠色蔬菜。

　　44。 做飯的時(shí)候嚼嚼口香糖，而不是小零食。

　　45。 鹽容易導(dǎo)致腹脹，黃油卡路里很高，所以盡量使用各種新鮮香料，大蒜和洋蔥給意大利面、濃湯、肉食和燉菜調(diào)味。

　　46。 每周一食素，嘗試在主餐中加入各種豆類（它們也是一種有助減肥的食材）。你會(huì)愛上紅薯黑豆墨西哥卷。

　　47。 將調(diào)味料噴灑在沙拉上，而不是倒在上面。

　　48。 將蔬菜切成大塊。咀嚼次數(shù)越多，吃得越慢，你的大腦就能更容易接收到吃飽的信號(hào)。

　　49。 準(zhǔn)備一些冷凍蔬菜泥，需要的時(shí)候添加在醬料和濃湯里，增加纖維含量。

　　50。 每餐吃到一半的時(shí)候，停下來喝點(diǎn)水，想想你是因?yàn)闆]吃飽才吃完剩下的一半，還是只因?yàn)樗Ｔ诒P子里。

　　關(guān)于零食

　　51?？刂屏闶碂崃康陀?50卡路里。

　　52。 每天盡量吃至少5克纖維，來抑制你的饑餓感。

　　53。 用蛋白質(zhì)代替糖份來維持一天的精力。日式毛豆是一種極佳的零食選擇，你需要花些時(shí)間才能吃完，并且每份毛豆富含12克蛋白質(zhì)。

　　54。 外出路上準(zhǔn)備一些零食，以防餓了就沖去便利店、連鎖快餐店或者商場(chǎng)美食區(qū)大快朵頤。

　　55。 把零食放在冰箱和儲(chǔ)物柜里不好拿的地方，以防自己隨便就抓一點(diǎn)吃。

　　56。 準(zhǔn)備一些不易碎的小零食在手袋、健身房背包和辦公桌抽屜里。堅(jiān)果是很好的選擇，它們既能使你有飽足感，又能促進(jìn)新陳代謝。

　　57。 選擇富含水分的零食，比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能緩解饑餓感，還能防止腹脹。

　　58。 運(yùn)動(dòng)后只吃專門的運(yùn)動(dòng)零食，不要讓你的辛勤成果付之東流。

　　59。 烤一些蜂蜜肉桂鷹嘴豆，咸咸甜甜的滿足你味蕾的需求。

　　60。經(jīng)常吃蘋果。它有天然抑制食欲的作用，并且富含纖維。

　　關(guān)于甜點(diǎn)

　　61。每天都吃一點(diǎn)甜的東西，能夠有效抑制你對(duì)美食的欲望，還能防止突然的大放縱一下吃完一整桶冰淇淋。

　　62。 烘培的時(shí)候，用其他健康替代品取代黃油。

　　63。 用水果做為天然甜味劑取代白糖。

　　64。 在甜點(diǎn)原料里添加一些蔬菜。你絕不會(huì)吃得出來布朗尼中添加的小胡瓜，或者曲奇餅干中添加的紅薯。

　　65。 如果你總想吃高糖高脂的食物，那可能是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝取不足。

　　66。 在甜品食譜（例如脆米餅）中添加蛋白粉，增加營養(yǎng)成分。

　　67。 試試那些蛋白質(zhì)果昔，甜味夠足和點(diǎn)心一樣。

　　68。 烤曲奇餅干時(shí)，只烤一半的原料，把剩下的一半放在制冰格里冷凍起來。這樣突然想吃甜點(diǎn)的時(shí)候，就取出一格烤一下，既能滿足你對(duì)甜食的渴望，又不會(huì)使卡路里超標(biāo)。

　　69。 做一些健康版的小甜點(diǎn)。免烤布朗尼絕對(duì)能滿足你對(duì)巧克力的渴望。

　　70。 用凍香蕉和花生醬，或者甜美的櫻桃與巧克力，自制低脂冰淇淋。

　　可以把某些事物替換成這些

　　71。用胡蘿卜和小胡瓜之類的蔬菜絲，取代搭配主菜的意大利面。

　　72。 以鷹嘴豆泥、芥末醬或者烤甜椒泥當(dāng)做三明治醬料，取代蛋黃醬。

　　73。 用烤胡蘿卜條當(dāng)零食，代替油膩的馬鈴薯薯?xiàng)l。

　　74。 一些食譜中的奶油可以用滑嫩的豆腐代替。

　　75。 想叫披薩外賣的時(shí)候，嘗試在家自制這些披薩餅皮：無麩質(zhì)紅薯餅皮、

　　無麩質(zhì)藜麥羅勒葉餅皮，或者低卡菜花餅皮。

　　76。 吃麥片的時(shí)候用杏仁奶取代低脂牛奶。

　　77。 用全麥薄餅取代全麥吐司做三明治。

　　78。 花生醬果醬三明治里的果醬可以用新鮮草莓片代替。

　　79。 以蔬菜餅取代漢堡包中的肉餅。

　　80。 單片吐司三明治可以減少卡路里和碳水化合物的攝取量。

　　工作時(shí)要注意

　　81。和同事分享你的減肥目標(biāo)，下班后他們就會(huì)邀請(qǐng)你去跳zumba舞健身，而不是一起大吃大喝。

　　82。 辦公桌上放一個(gè)可重復(fù)使用的水瓶，經(jīng)常喝上一兩口。多喝水可以抑制你的饑餓感和吃東西的欲望，還能防止腹脹，并使你保持頭腦清醒。

　　83。 利用午休時(shí)間做些運(yùn)動(dòng)，之后再一邊工作一邊吃飯。

　　84。 和同事一起吃飯而不是自己對(duì)著電腦屏幕吃。這樣能避免無意識(shí)地大吃大喝，讓你更清楚吃下的每一口東西。

　　85。 吃完東西后馬上刷牙漱口，這樣你就不會(huì)再去吃同事的巧克力豆。

　　86。 在電腦或者手機(jī)上設(shè)定提醒，每隔一小時(shí)就站起來走走，伸展一下四肢。

　　87。 穿舒適的鞋上班，邀請(qǐng)一起開會(huì)的人一邊散步一邊討論公事，而不是坐在會(huì)議桌旁。

　　88。 走到同事的座位前談話，而不用聊天軟件。

　　89。 坐在健身球上辦公，鍛煉你的核心肌群。

　　90。準(zhǔn)備一些健康的小甜點(diǎn)，當(dāng)公司舉辦生日趴或者其他慶?；顒?dòng)的時(shí)候，你也有所準(zhǔn)備。

　　當(dāng)你在外面就餐時(shí)

　　91。去餐廳吃飯前先上網(wǎng)查一下菜單，提前了解有哪些健康選擇。

　　92。 點(diǎn)菜單上通過烤、蒸、煮烹制而成的餐點(diǎn)，而非油炸。

　　93。 出門前吃一點(diǎn)東西，比如一小把杏仁，這樣你就不會(huì)饑腸轆轆地趕到餐廳。

　　94。 主菜之前先吃一道沙拉，讓你有一些飽足感，主菜就會(huì)少吃一點(diǎn)。沙拉作為前菜比油炸食品或者大量奶酪卡路里低很多。

　　95。 讓服務(wù)生拿來所有可供選擇的沙拉調(diào)味汁、佐餐調(diào)料和醬料。

　　96。 用烤土豆代替薯?xiàng)l，并且連皮一起吃。

　　97。 將搭配主菜的意大利面或土豆泥換成青菜沙拉。

　　98。 愛喝酒的人，只單點(diǎn)一杯，而不點(diǎn)一整瓶。

　　99。 上主菜之前先讓服務(wù)生給你一個(gè)外帶餐盒，先打包一半再吃剩下的一半。

　　100。 不是完全不能吃甜點(diǎn)，你可以點(diǎn)一個(gè)與和你共進(jìn)晚餐的人一起分享。

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