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Q1 減肥期間想吃巧克力，那什么時候吃最好呢？ A 下午是零食時間，飯前吃也OK。 有的人認為，巧克力、甜食、蛋糕一類的零食是減肥的大忌，應當通通禁止。其實沒有必要哦，零食是心靈最好的營養(yǎng)素，偶爾吃一點能緩解壓力，也能讓你對減肥越來越有信心。 當然，想要吃零食就得注意分量與進食時間。我們每天體溫最高，能量消耗最快的就是中午之后的時間，如果好好把握這個時機，作為零食時間，可以及時將攝入的熱量消耗掉，就不會給你的身材帶來額外的負擔哦。平時我們說3點是下午茶時間，其實是有科學根據(jù)的呢！ 另外，在巧克力的選擇上也有講究，一般我們建議正在減肥的人群可以吃一些黑巧克力，或是可可濃度較高、糖分較低的巧克力，這些巧克力含有膳食纖維，飯前吃一點能預防體脂肪的合成。而且，巧克力中含有多酚，還具有抗老化的功效呢。 Q2 減肥運動什么時候做最有效果呢？ A 飯后做最合適。 一般來說，無論什么時候做運動，消耗能量的效果都沒差，減肥功效也大同小異。 但是，如果在飯后，肚子吃得飽飽的，然后休息一下，讓食物消化后再做運動的話，能減緩飯后血糖值急劇上升。因為當血糖值上升時，體脂肪的合成也隨即開始，而此時做運動就相當重要了，能減少體內(nèi)脂肪的積聚哦！ Q3 做運動的時候，穿得越多越助瘦嗎？ A 穿得輕松一點更容易釋放熱力，你的肥胖因子更容易去除體內(nèi)哦。 當我們體內(nèi)的能量消耗時，身體就會產(chǎn)熱，并維持一定的體溫。如果穿得比較多，本身身體就很暖和，那么我們的人體就覺得不需要產(chǎn)熱來維持體溫，也就是說會減少能量的消耗，能量消耗的少，體內(nèi)的積聚是不會減少的哦！ 穿得少一點，務求輕便舒適，這有助于身體自動產(chǎn)熱去維持體溫，讓能量消耗的狀態(tài)開至最大，脂肪就不斷燃燒起來了。 另外，有的人認為，出汗就能瘦，但實際上“流汗≠燃燒脂肪”，大量流汗排出的只是水分，的確能讓你減掉一些體重，但如果排汗過多你就會覺得很渴，此時為了不讓身體缺水而攝入水分，那么體重還是會恢復的哦，并不代表你減掉了體脂肪。 Q4 減肥的時候，早上吃蛋糕比較好？ A 早上容易長脂肪，要注意哦。 一大早就吃蛋糕這一類甜成分與油脂過高的食物，每一頓的卡路里幾乎都要超過1000大卡，這令血糖值一口氣飆升，體脂肪會大量合成哦！而且早上起來后，我們的腸胃都才開始恢復，此時不建議吃這種高脂食物，否則腸胃的負擔就過重了。 如果以為早餐吃太多，之后午餐不吃就可以了，那你就大錯特錯了。飲食減肥最忌諱的就是前一頓沒節(jié)制，下一頓就不吃，這樣反而會讓你更容易發(fā)胖。每頓的分量都差不多，或者將一整天的分量分多餐攝入，這樣的飲食方式才會讓你瘦下來哦！甜食嘛還是最好少吃，要吃的話也盡量找個最佳時機吧！ Q5 感覺自己連喝水都會胖，是不是不喝水比較好？ A 不喝水更難瘦下來。 水是零卡路里的，一般來說怎么喝都不會讓你發(fā)胖。當體內(nèi)水分不足時，代謝就變得緩慢，積聚已久的毒素與廢物無法排出，你的體質(zhì)就慢慢變得越來越難以燃燒脂肪。 所謂的“水腫”，并不是說喝水發(fā)胖，而是正正是因為水分不足，導致代謝機能低下，令原本應該排出來的水分滯留在體內(nèi)，本身隨著水分而排出的毒素廢物也只能積聚下來，導致體重上升。 想要解決“連喝水也發(fā)胖”的困境，本本做法就是多喝水。人體每天需要的水分是1.5-2升，這樣才能讓體內(nèi)整個液體循環(huán)暢通起來。 Q6 減肥的話胸部也會跟著縮小嗎？ A 一般是從胸部和臀部開始減掉脂肪。 不少人喜歡節(jié)食，因為節(jié)食能大量減少卡路里的攝入，從而將體內(nèi)的脂肪都消耗掉。而脂肪一般是先從胸部、臀部、臉部等肌肉量比例較低的部位開始減少。而且，如果減肥方法太過于極端，還會同時減少肌肉量，這令原本需要肌肉來支撐的胸部和臀部出現(xiàn)下垂的危機，看上去就比之前變小了許多。 但是也不用擔心，調(diào)整好心態(tài)，盡量避免太夸張的減肥方法，并且每天堅持做一些可以鍛煉臀部、胸部的減肥動作，就能提升肌力，hold住纖瘦又傲人的曲線。 同時，要選擇合適的內(nèi)衣，特別是在進行跑步、跳繩等身體會上下抖動的運動時，更加要選擇固定力較強的內(nèi)衣，防止胸部與臀部下垂。 Q7 睡得越少越能瘦下來嗎？ A 睡得少反而食欲猛漲，更難瘦下來。 有的人以為熬夜能讓身體瘦下來，睡得越多反而會長胖，其實這是一個很大的陷阱哦！睡眠不足會令體內(nèi)的瘦素分泌減少，而瘦素本身就是一種具有抑制食欲的荷爾蒙；同時，讓你食欲大增的饑餓激素分泌量增多。睡眠時間不足時，每天就會增加350-500卡路里的攝入量。 另外，當我們熬夜后，早上起不來，或者起來后精神不好，沒有胃口吃東西，于是直接不吃早餐，那么午餐的分量也不知不覺地增多，不管你吃什么，都很容易變成脂肪積聚在體內(nèi)哦！ 一般情況下，我們吃過東西后容易犯困，如果你選擇熬夜不睡覺，那么就不得不攝入更多的食物去令自己醒神，還會導致白天運動不足，體質(zhì)只會變得越來越易胖哦！ Q8 酒精濃度越高越不容易發(fā)胖嗎？ A 只要含有熱量，都有讓你發(fā)胖的危險。 所謂的不含卡路里，指的只是純粹的酒精分量。而一般的酒類飲品都加入了其他物質(zhì)來調(diào)配，例如果汁、糖漿等等，當真正不含卡路里的酒精碰上這些高卡食品后，也就變得含有熱量了，也就是說，同樣會長脂肪。 雞尾酒、啤酒等1杯的熱量相當于1碗米飯，每1克含7大卡的熱量，小喝一點是沒有問題的啦，但是如果一杯又一杯下來，轉(zhuǎn)眼間雪球就會越滾越大哦！同時，喝酒時吃的下酒菜也是另一個需要擔心的問題呢！ Q9 炎熱的夏天更容易讓人瘦下來嗎？ A 對抗炎熱的措施更容易令代謝低下。 夏天氣溫很高，我們的體溫也高，按道理說基礎代謝應當越為活躍，于是根本不需要擔心身材瘦不下去。特別是對比寒冷的冬天，體溫要靠穿衣來維持，代謝低下的情況時常發(fā)生，夏天比冬天更容易瘦。 可實際上，在對抗炎熱時，我們邊開著空調(diào)，邊喝著冷飲，的確讓我們舒適的不少，可隨之而來的就是降低了代謝的效率，有時周圍的環(huán)境過冷時，即使是大熱天我們的手腳也會變得冰涼。這些正是導致在原本高溫的夏季，代謝反而低下的原因，所以夏天也同樣是肥胖的高發(fā)期哦！ Q10 每天吃多少餐最易瘦呢？ A 3餐是必須的，4-5餐也OK。 今年有不少研究發(fā)現(xiàn)，早餐的飲食方法與肥胖有著密切的關系，其中，不吃早餐的話，我們就難以進入能量消耗的模式，身材每天只能在惡性循環(huán)當中徘徊。 從娃娃時期開始，早餐、午餐、晚餐都是飲食生活的主旋律，也就是說，最理想的飲食次數(shù)果然還是3次。 但由于現(xiàn)代人的生活變得越來越不規(guī)律，晚飯有時只能往后推遲，令午餐與晚餐的間隔拉長，此時我們不妨現(xiàn)在下午吃點健康的食品，讓自己稍微飽腹，這樣能防止暴飲暴食，也比較有利于減肥。1天4-5餐比較適合那些生活忙碌不規(guī)律的減肥人群，只要將一整天的卡路里總量控制好，少吃多餐也挺不錯呢 |
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