一区二区三区日韩精品-日韩经典一区二区三区-五月激情综合丁香婷婷-欧美精品中文字幕专区

分享

_39減肥問答_39健康網(wǎng)

 劉燕燕 2013-08-04

10歲小孩又高又胖怎樣健康減肥

專家回答
 飲食注意營養(yǎng)均衡 少吃零食
  青少年的飲食情況,都呈現(xiàn)出愛吃薯片等零食,愛喝可樂等飲料,愛吃肉,不愛吃蔬菜水果的跡象。節(jié)假日或者同學(xué)生日,還會(huì)進(jìn)麥當(dāng)勞、肯德基等大吃一頓。
  很多青少年早餐不定時(shí),且吃得很少,有時(shí)候起床較晚,甚至不吃早餐就去上課,這樣容易導(dǎo)致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營養(yǎng)也不太均衡,學(xué)校附近的小飯店,一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高,蔬菜少,肉類較多。學(xué)生們一大碗飯吃完,就回教室坐著不動(dòng),很容易在腰腹部堆積脂肪。很多學(xué)生不太清楚晚上應(yīng)該吃什么,有時(shí)候就在學(xué)校附近的燒烤攤吃點(diǎn)燒烤,或者買串串香吃,甚至為了減肥不吃晚飯。長時(shí)間保持不健康的飲食習(xí)慣,很容易長胖,也不利于健康。
  建議:
  1.早餐吃豐富點(diǎn),可以喝杯豆?jié){或牛奶,吃點(diǎn)面食,如1-2個(gè)包子、1碗面、1碗粗糧粥,吃一碟蔬菜,再吃1個(gè)蘋果。早餐吃得豐富點(diǎn),有利于提高新陳代謝,避免午餐和晚餐吃太多。
  2.午餐注意控制熱量,多吃蔬菜,少吃肉類,飯量適當(dāng),一般7、8分飽就好,不要吃太飽。
  3.晚餐可以吃1-2個(gè)水果,1碟蔬菜,加1碗粗糧粥。
  4.不吃薯片等零食,不吃燒烤和串串香,少喝含糖飲料,多喝掰開水。
  多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉 飯后不要立即坐下
  青少年中午休息時(shí)間較短,吃完午飯一般會(huì)直接回教室休息。剛吃完飯就坐下,容易使腰腹部堆積脂肪。每天上課,久坐不動(dòng),繁重的學(xué)業(yè)和讓學(xué)生們沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng),怎么辦呢?其實(shí)青少年預(yù)防肥胖除了上面提到的飲食控制外,運(yùn)動(dòng)也很重要。
  建議:
  1.飯后散步半小時(shí),或站立半小時(shí),不要吃完飯立即坐下。
  2.課間起來多走動(dòng),倒水喝、去洗手間,或者在走廊站一站,眼睛遠(yuǎn)眺,充分休息。
  3.晚自習(xí)前,在操場(chǎng)跑幾圈,或者打羽毛球、籃球、踢足球等,運(yùn)動(dòng)45分鐘,既能預(yù)防長胖,也能勞逸結(jié)合,使學(xué)習(xí)時(shí)的精神更集中。

    本站是提供個(gè)人知識(shí)管理的網(wǎng)絡(luò)存儲(chǔ)空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點(diǎn)。請(qǐng)注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊一鍵舉報(bào)。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻(xiàn)花(0

    0條評(píng)論

    發(fā)表

    請(qǐng)遵守用戶 評(píng)論公約

    類似文章 更多

    国产成人精品一区二区三区| 午夜国产精品国自产拍av| 亚洲综合激情另类专区老铁性| 亚洲五月婷婷中文字幕| 日本欧美在线一区二区三区| 国产精品一区二区高潮| 欧美一级黄片免费视频| 美女被啪的视频在线观看| 国产大屁股喷水在线观看视频 | 日本欧美视频在线观看免费| 人妻乱近亲奸中文字幕| 亚洲视频在线观看免费中文字幕| 东京热一二三区在线免| 91超频在线视频中文字幕| 国产综合欧美日韩在线精品| 91超频在线视频中文字幕| 少妇特黄av一区二区三区| 最新午夜福利视频偷拍| 日韩av生活片一区二区三区| 大尺度剧情国产在线视频| 亚洲欧美日本视频一区二区| 国产精品涩涩成人一区二区三区| 欧美精品久久99九九| 国产成人午夜福利片片| 国产色第一区不卡高清| 中文字幕一区二区免费| 日本一区二区三区黄色| 日韩不卡一区二区在线| 国产在线成人免费高清观看av| 午夜福利视频日本一区| 国产女性精品一区二区三区| 人妻少妇系列中文字幕| 日韩视频在线观看成人| 中文字幕亚洲人妻在线视频| 夜夜嗨激情五月天精品| 欧洲一区二区三区蜜桃| 日韩国产传媒在线精品| 欧美人妻一区二区三区| 国产日韩欧美国产欧美日韩| 国产人妻熟女高跟丝袜| 国产又大又硬又粗又黄|