想要深入學(xué)習(xí)瑜伽的人，頭倒立的體式一定是不能跳過的一個(gè)。當(dāng)你掌握了頭倒立以及它的變化體式之后，再開始練習(xí)一些較為高級(jí)的體式就會(huì)得心應(yīng)手。而且，頭倒立的體式這么多，初學(xué)瑜伽的人在安全范圍內(nèi)，不妨進(jìn)行嘗試哦。

① 頭倒立第二式怎么做？

a 取毯子或者瑜伽鋪巾，將其折成四方形，放在頭上方；頭頂放在毯子中間，跪在瑜伽墊上，雙手手掌放在雙膝外側(cè)，手掌分開不超過肩寬。

b 接著，抬起雙膝，伸直雙腿，腳趾進(jìn)一步靠近頭，保持背部挺直。向前挺胸，使背部盡可能伸展，在這個(gè)動(dòng)作上保持3個(gè)呼吸。

c 到呼氣時(shí)，曲膝，雙腳離地輕柔地向上擺。

d 當(dāng)c的動(dòng)作保持穩(wěn)固之后，雙腿慢慢向上伸直，保持身體平衡。手腕、肘部、前臂應(yīng)與地面垂直，且互相平行。練習(xí)時(shí)間視佳人的具體情況而定，一般1-3分鐘為宜。

② 益處

頭倒立第二式可以平靜大腦，釋放壓力，緩解輕度抑郁癥。強(qiáng)健手臂、大腿、肺部和脊柱，促進(jìn)消化。對(duì)于處于更年期的癥狀，也會(huì)有很好的緩解作用。同時(shí)，頭倒立還有治療哮喘、不孕、失眠以及鼻竇炎的功效。

③ 禁忌

a 頭倒立第二式不不建議年輕的小孩練習(xí)，因?yàn)樾『⒆悠毡轭i椎還不大穩(wěn)固，況且，這個(gè)體式需要足夠的專注和小心，這些小朋友都不具備。

b 頸椎受傷的人也不適合練習(xí)該體式。

c 經(jīng)期

d 孕婦

e 初學(xué)者最好在瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)，或者借助墻壁及朋友在旁時(shí)練習(xí)，以免受傷。