今 天介紹傳統(tǒng)的幾個陰瑜伽體式，大家可以試著睡前練習(xí)，睡眠品質(zhì)會變得更好喔！記得陰瑜伽要注意的幾件事項：

適當(dāng)?shù)纳疃缺M量平穩(wěn)地待在那里不要動

停的時間夠久（大多數(shù)動作停留三到五分鐘，至少一分鐘）

01丨毛毛蟲式

刺激膀胱經(jīng)，如果頭無法放得這么低，可以放個瑜伽磚，支撐頭部，放松頭部后側(cè)的壓力。

02丨蝸牛式

內(nèi)臟器官得到按摩，利用深呼吸來按摩內(nèi)臟，同時膀胱經(jīng)會受到延展。同時胸跟腹部受到擠壓，因此可以刺激到肺、心臟和大小腸的經(jīng)絡(luò)。

如果頸部受過傷或比較敏感的人可以避免做這個動作，或者是做簡單版的（如圖）手撐背腳無法碰到地。

03丨睡天鵝式

左腿會刺激鼠蹊內(nèi)部肝經(jīng)及臀部經(jīng)絡(luò)，右腿則會刺激胃經(jīng)，副交感神經(jīng)啟動。

04丨蝴蝶式

大腿外側(cè)的膽經(jīng)，下背部的膀胱經(jīng)，腎臟經(jīng)絡(luò)。

對于頭無法放到腳的人也可以把頭放在磚塊上放松頸部的壓力。

05丨海狗式

海狗式如果這個動作覺得太難，覺的腰太痛，可以把手離身體遠(yuǎn)一點。

如果還是無法那么就可以就改成比較簡單的人面獅身式，這個動作會刺激腎臟經(jīng)絡(luò)，上半身肺，心臟和大小腸的經(jīng)絡(luò)也會受到刺激。