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每晚鋪上瑜伽墊，用蓮花式坐姿看書，整晚都沒有感覺到疲勞。如果想讓白天僵硬的身體，在這個時候獲得一點點舒展。那么，可以在閱讀的間隙，花上3-5分鐘，用今天的新體式：頭碰膝前曲伸展坐式，拉拉筋骨。當(dāng)你躺上床后，會感到全身都輕松無比。

① 如何練習(xí)頭碰膝前曲伸展坐式？

a 手杖式坐姿

b 曲右膝，右大腿外側(cè)和小腿貼在瑜伽墊上，腳后跟抵住右大腿內(nèi)側(cè)，把右膝盡量往后推，腿部可以從中獲得伸展。接著，雙臂伸展向前，在腳后跟處，讓一只手去抓另外一只手的手腕。

c 膝蓋緊縮，伸展右腿，且左膝后部始終貼于瑜伽墊上。呼氣，曲肘，推動身體向前彎曲，依次讓前額、鼻子、下巴放在左膝上，保持30秒，深長地呼吸。然后，換另一側(cè)重復(fù)。

② 益處

a 增強(qiáng)肝臟和脾臟，有助消化的益處

b 增強(qiáng)和刺激腎臟活力

c 對患有前列腺增生的人好處

d 推薦長期低燒的人練習(xí)

本插畫為練瑜伽帥哥哥的最新力作。

而且，悄悄告訴你：

后臺回復(fù)“頭碰膝前曲伸展坐式”，

可以看最完整頭碰膝前曲伸展坐式教程喲~

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