瑜伽肩倒立式體式的練習(xí)方法及作用功效

練習(xí)倒立姿勢(shì)有很多好處，主要的是能為頭部和頸部提供大量血液，使其振奮。這不僅能使你放松，緩解頭頸部的肌肉緊張，還能讓你比練習(xí)之前感覺(jué)更清醒、更精神。

肩倒立式的練習(xí)方法：1.將恥骨向腹部方向上提.直到雙腿上抬到頭部。肩胛骨上提抬離地面。只要運(yùn)用背部肌肉抬高肩胛骨.頸部就不應(yīng)該感到緊張。

2,如果用膝蓋頂頭使背部感到緊張,可以嘗試這種脊柱拉長(zhǎng)的形式?；疽?guī)則是：如果頸部疼痛，就將肩胛骨抬離地面如果脊柱和下背部疼痛，就將髖部上推，使其盡量離開(kāi)頭部。

3,同樣遵循這兩條原則。如果頸部感到疼痛并緊張，就將肩胛骨抬高.離開(kāi)地面（如果持續(xù)疼痛千萬(wàn)不要勉強(qiáng).請(qǐng)立刻停止并征詢教練意見(jiàn)）。第二.如果下部脊柱疼痛，那就將髖部上推離開(kāi)頭部。雙手托住后腰.使其溫暖。在你感覺(jué)舒適的限度內(nèi).盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持上提。這個(gè)動(dòng)作有很多益處，請(qǐng)堅(jiān)持練習(xí).多加體會(huì)。但請(qǐng)注意，女性在生理期的前3天最好不要練習(xí)這個(gè)倒立姿勢(shì)。

肩倒立式的高級(jí)姿勢(shì)：只有充分意識(shí)到腹背部的軸心肌肉之后.才能?chē)L試這個(gè)姿勢(shì)。這種形式很有意思，關(guān)鍵用肩胛骨撐住身體。

肩倒立式的初級(jí)姿勢(shì)：臀部下壓形成字母“L”如有需要，可以彎曲膝蓋。腹部?jī)?nèi)收.雙臂緊壓地面，肩胛骨收攏.盡量保持與雙耳的距離。處于生理期的女性能從這個(gè)姿勢(shì)中受益。如果想進(jìn)一步放松.可以將雙腿靠在墻壁上。

標(biāo)題：瑜伽肩倒立式體式的練習(xí)方法及作用功效

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