倒箭式適合那些靈活性和力量還不足以練習肩倒立的人。

尾骨貼靠墻壁，找到自己身體舒適的位置，雙手放在身體的兩側(cè)，放松整個身體，不要用力，感受身體

屈膝坐地，身體右側(cè)靠墻，仰臥雙腳踩墻，臀部靠墻，雙腿并攏伸直靠墻回勾腳尖，腳跟蹬向天空，保持5-10分鐘

倒箭式與仰臥上身腿的區(qū)別

倒箭式，是一個身體整體放松的練習

仰臥上升腿的練習，是整個身體都要參與練習，尤其是腹部核心。

　　倒箭式和仰臥上升腿，從動作的外形上來看，好像是一個動作，但實際上，它們是完全不同的兩個練習。

此外兩個體式的功效也完全不一樣，倒箭式有助于緩解雙腿疲勞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，讓心臟放松的功，而仰臥上身腿是一個腹部減肥很好的練習，它可以加強腰部、緩解胃部脹氣。

靠墻倒箭式練習步驟:　

側(cè)對墻坐立，雙手放在身體的后側(cè)，微屈雙膝，身體向后仰臥在墊面上，臀部雙腿靠墻，伸直雙腿。

可以仰臥在抱枕上，讓尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。

還可以這樣練習：

從倒箭式進入，雙腿打開，沉向地面，回勾腳尖，伸展雙腿，保持5-分鐘

倒箭式的輔助練習方法:

　?。?）借助抱枕的輔助練習方法

　?。?）借助瑜伽磚的輔助練習方法

　?。?）借助抱枕和毛巾/毛毯的輔助練習方法

　?。?）借助伸展帶的輔助練習方法

　?。?）借助瑜伽椅的輔助練習方法

倒箭式的功效

倒箭式常被認為是修復(fù)性體式，不僅緩解背部僵硬，還可以滋養(yǎng)盆腔，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生平衡狀態(tài)，所以是一個稱職的“滋養(yǎng)體式”。

助于緩解雙腿疲勞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，促進久坐后血液循環(huán)，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體保持平衡的狀態(tài)。

倒箭式的禁忌

在倒箭式練習中要盡量保持輕松平靜的狀態(tài)，注意力集中，更多的關(guān)注身體肌肉、呼吸的變化，切勿心煩氣躁。

在其他瑜伽中，身體顛倒的姿勢被認為是有能力發(fā)展至高生命力最重要的練習，它們被認為可以在6個月內(nèi)對一個衰老的身體產(chǎn)生明顯的回春效果。

倒箭式練習結(jié)合了頭倒立式和肩倒立式的所有益處，雖然程度不高，但是也足以對身體內(nèi)的活力產(chǎn)生很大的影響。所有對于肩倒立式的注意事項也適用于這個體式的練習。