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第七十三式：倒箭式 1、倒箭式的名稱 2、倒箭式的練習(xí)方法 側(cè)對墻坐立，雙手放在身體的后側(cè)，微屈雙膝，身體向后仰臥在墊面上，臀部雙腿靠墻，伸直雙腿，雙腳并攏或者雙腳分開與肩同寬都可以。 注意盡量讓尾骨貼靠墻壁，找到自己身體舒適的位置，雙手放在身體的兩側(cè)，掌心朝上，放松整個身體，不要用力，感受身體的放松，保持至少10分鐘。 3、倒箭式與仰臥上身腿的區(qū)別 倒箭式和仰臥上升腿，從動作的外形上來看，好像是一個動作，但實際上，它們是完全不同的兩個練習(xí)。 倒箭式，是一個身體整體放松的練習(xí)，而仰臥上升腿的練習(xí)，是整個身體都要參與練習(xí)，尤其是腹部核心。 （仰臥上升腿） 此外兩個體式的功效也完全不一樣，倒箭式有助于緩解雙腿疲勞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，讓心臟放松的功能，而仰臥上身腿是一個腹部減肥很好的練習(xí)，它可以加強腰部、緩解胃部脹氣。 4、倒箭式的輔助練習(xí)方法 （1）借助抱枕的輔助練習(xí)方法 （2）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法 （3）借助抱枕和毛巾/毛毯的輔助練習(xí)方法
（4）借助伸展帶的輔助練習(xí)方法
（5）借助瑜伽椅的輔助練習(xí)方法
5、倒箭式的功效
倒箭式有助于緩解雙腿疲勞，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，讓心臟放松的功能，它還可以促進(jìn)長時間坐立后血液循環(huán)，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓身體保持平衡的狀態(tài)。 6、倒箭式的禁忌
基本上所有的人都可以練習(xí)這個動作，在這個體式中，要盡量保持輕松平靜的狀態(tài)，注意力集中，更多的關(guān)注身體肌肉、呼吸的變化，切勿心煩氣躁，心猿意馬。 《每周一式》已推送文章鏈接： 每周一式：戰(zhàn)士二式、第四式：戰(zhàn)士一式 每周一式：側(cè)角式扭轉(zhuǎn)、每周一式：輪式、 每周一式：三角扭轉(zhuǎn)伸展式、每周一式：支撐搖擺式  |
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