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高級(jí)瑜伽倒立練習(xí)體式(三)

 渺目僧 2018-03-18

高級(jí)瑜伽倒立練習(xí)體式(三)

肩倒立式是瑜伽中非常重要的一個(gè)體式,也被稱(chēng)作瑜伽體式之母,是倒立體式的一種,是用肩膀支撐的身體倒立,肩倒立體式可以改善身體的很多狀況,例如改善肩頸部和腦部的血液循環(huán),醒神健腦??梢曰罨X細(xì)胞,改善頭痛失眠的癥狀。立減少腹部腰部和腿部脂肪,增加身體平衡感和控制力。

一、肩立式

高級(jí)瑜伽倒立練習(xí)體式(三)

1. 放松平躺,雙腿伸直,膝蓋繃直。雙手放在腿的兩側(cè),手掌向下。

2. 彎曲膝蓋,膝蓋朝腹部移動(dòng)直到大腿靠到腹部,配合兩個(gè)呼吸。

3. 由肩膀頂部作為支點(diǎn),抬起臀部和軀干,彎曲肘部,把手放在臀部下方,配合兩個(gè)呼吸。

4. 用手托住背部,瑜伽肘關(guān)節(jié)靠地起到支撐的作用,盡量把兩肘間距離縮?。楸3謨芍忾g距不要過(guò)寬,可借助輔助練習(xí)帶來(lái)固定兩肘的間距)。確保不壓迫頸部。

5. 兩腿不斷抬高伸直,直至垂直。

6. 大腿肌肉微微內(nèi)收,保持兩腿并攏。

7. 保持姿勢(shì)10個(gè)均勻呼吸。

二、上蓮花肩倒立式

高級(jí)瑜伽倒立練習(xí)體式(三)

  1. 肩立式準(zhǔn)備,彎曲兩腿,先把右腳放在左大腿上,再把左腳放在右大腿上。膝蓋向上立直,胯盡量立直。

  2. 保持這個(gè)姿勢(shì),深長(zhǎng)而均勻的呼吸。呼氣,兩腿放松,回到肩立式。慢慢的回到仰臥,放松。

三、胎兒肩倒立

高級(jí)瑜伽倒立練習(xí)體式(三)

  1. 上蓮花肩倒立式準(zhǔn)備。呼氣,從臀部開(kāi)始朝頭部彎下交叉的雙腿。把雙腿放在頭上。

  2. 保持這個(gè)姿勢(shì)。正常的呼吸,然后回到上蓮花肩倒立式。仰臥放松。

高級(jí)瑜伽倒立練習(xí)體式(三)

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