肩倒立式是瑜伽中非常重要的一個(gè)體式,也被稱(chēng)作瑜伽體式之母,是倒立體式的一種,是用肩膀支撐的身體倒立,肩倒立體式可以改善身體的很多狀況,例如改善肩頸部和腦部的血液循環(huán),醒神健腦??梢曰罨X細(xì)胞,改善頭痛失眠的癥狀。立減少腹部腰部和腿部脂肪,增加身體平衡感和控制力。 一、肩立式 1. 放松平躺,雙腿伸直,膝蓋繃直。雙手放在腿的兩側(cè),手掌向下。 2. 彎曲膝蓋,膝蓋朝腹部移動(dòng)直到大腿靠到腹部,配合兩個(gè)呼吸。 3. 由肩膀頂部作為支點(diǎn),抬起臀部和軀干,彎曲肘部,把手放在臀部下方,配合兩個(gè)呼吸。 4. 用手托住背部,瑜伽肘關(guān)節(jié)靠地起到支撐的作用,盡量把兩肘間距離縮?。楸3謨芍忾g距不要過(guò)寬,可借助輔助練習(xí)帶來(lái)固定兩肘的間距)。確保不壓迫頸部。 5. 兩腿不斷抬高伸直,直至垂直。 6. 大腿肌肉微微內(nèi)收,保持兩腿并攏。 7. 保持姿勢(shì)10個(gè)均勻呼吸。 二、上蓮花肩倒立式
三、胎兒肩倒立
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來(lái)自: 渺目僧 > 《養(yǎng)生》