蓮花式是個有點(diǎn)考驗(yàn)人的體式， 需要一段時間的拉伸，需要慢慢去實(shí)現(xiàn)。這也是體式練習(xí)中，會讓人有成就感的一件事情。因?yàn)?，一旦你能練?xí)蓮花式，盤腿狀態(tài)的輕松，會讓你倍感舒服。

雙盤腿的好處

1、能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟；每天堅(jiān)持，可增進(jìn)骨骼強(qiáng)度。

2、每天在床上盤腿打坐20~30分鐘，可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而增加上半身，特別是胸腔和腦部的血液循環(huán)

3、有利于端坐，能使呼吸系統(tǒng)不受阻，使呼吸暢通

4、開始練幾天之后，就會持續(xù)地腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。

5、練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后，胃就全部排空了。

6、雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會打開胯關(guān)節(jié)。

7、雙盤的姿勢其實(shí)是腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

8、在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

如何練習(xí)蓮花式?

束角式拉伸

1.坐立墊面，雙腳掌心相對盡量靠近會陰部，雙手抓住雙腳腳掌，盡量將腳掌向兩邊掰開，腳心朝上，手肘抵住小腿。

2.吸氣時，挺直背部，感受脊柱向上伸展。

3.呼氣時，上身向前向下折疊，始終保持胸腔上提舒展背部伸展（不拱背），身體或下顎慢慢靠向地板，膝蓋靠近兩側(cè)地板。停留5次深長的呼吸。

4.吸氣時，緩慢的抬起上半身，合攏雙腿，環(huán)抱雙膝放松。

在坐角式中，雙腿往兩側(cè)打開，是處于外展的狀態(tài)，膝蓋伸直。啟動大腿股四頭肌伸直膝蓋，這個和大腿后側(cè)肌肉（腘繩肌）相互作用，為前屈做準(zhǔn)備。然后啟動闊筋膜張肌，把腳跟往下壓，兩個腳跟相互遠(yuǎn)離。

半蓮花坐單腿背部伸展式

坐在地面上，兩腿向前伸直，保持脊柱挺直伸展；

彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，并盡可能地靠近肚臍處，腳趾伸展張開，這時就形成了半蓮花坐；

呼氣，右肩向后打開，同時把右手臂向背后伸展，右手繞過身后抓住右腳大腳趾；

伸出左手，用左手掌抓住左腳；

吸氣，保持眼睛向前看的同時慢慢地把前額、鼻子、嘴唇、下巴依次放在左膝上，保持均勻呼吸；

吸氣，先抬起頭部和背部，松開雙手，右腿向前伸直，還原到起始的體式。

再練習(xí)另一側(cè)。

天鵝象征著高貴與優(yōu)雅，瑜伽天鵝式的動作就像它的名字一樣，是瑜伽體式里最優(yōu)雅的體式之一。習(xí)練天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，打開髖胯，還能讓你的氣質(zhì)得到提升！

1、坐骨打開，雙腿重疊，小腿試著平行，

上方的腳踝放在下方膝蓋上。

2、吸氣下腹部延伸，呼氣坐骨向下推地，

慢慢向前向下，額頭下方墊磚。

雙肩手臂放松。均勻呼吸（3-4分鐘）

注：如果你的膝蓋翹很高可以在膝蓋下方墊

毛毯或坐墊來輔助

當(dāng)你以上這些體式都能很好的習(xí)練后，詳細(xì)你在全蓮花道路上已經(jīng)取得了很大的進(jìn)步。加油吧。如果你對瑜伽視頻教程有興趣，隨時私信小編，小編經(jīng)營著自己的瑜伽直播間，眾多瑜伽視頻教程與您分享。