經(jīng)常會(huì)有許多伽人有這樣的疑問：大姨媽來了，我還能練瑜伽么？是一點(diǎn)都不能練，還是除了倒置體式，其他體式都可以做？那我做哪些體式對(duì)于緩解經(jīng)期疼痛是有幫助的呢？

首先經(jīng)期的時(shí)候身體處于一個(gè)排毒的狀況下，這時(shí)不建議進(jìn)行例如流瑜伽、阿斯湯加這樣高強(qiáng)度的瑜伽，這會(huì)使我們?cè)诮?jīng)期中子宮無法放松，影響到排毒。更詳細(xì)的內(nèi)容，就讓我們來聽聽老師是怎么講的吧~

本期重點(diǎn)

↑仰面束角式，將雙腳掌心貼合兩側(cè)膝蓋打開，使腳跟盡量靠近會(huì)陰；在坐姿狀態(tài)下，身體后側(cè)可以墊上抱枕、枕頭或者厚毯子，然后慢慢躺下，這里可以墊高頭部使下巴靠近鎖骨；全身放松，兩膝自然向下沉，如果這里對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)的拉伸過大，可以將兩側(cè)膝蓋下方墊瑜伽磚減輕拉伸強(qiáng)度。結(jié)束體式時(shí)，雙手扶大腿將腿合起后，身體轉(zhuǎn)為右側(cè)臥，休息起身。

↑坐角式，首先雙腿打開后，兩腿大腿上側(cè)和腳尖都是朝向正上方的，不要腳尖內(nèi)扣；雙手撥開后側(cè)臀肌，身體前方放上厚毯子或抱枕，將身體慢慢趴上去，背部和腹部放松；這里可能有的伽人大腿內(nèi)側(cè)與膝蓋內(nèi)側(cè)會(huì)有拉伸感，這是正常的，可以通過呼吸調(diào)節(jié)放松肌肉。保持五分種左右后可以用手推地將上半身抬起，然后手扶膝蓋將兩腿收回，抱膝休息。

【對(duì)經(jīng)期女性的建議】

出鏡：Kathy老師

時(shí)長(zhǎng)：11′33″