腿粗是很多人的困擾，因?yàn)槲覀兩眢w用的最勤的是四肢，露的最多的也是四肢，腿又比手容易堆積脂肪，到底要怎么減掉腿上多余的肉肉呢？解決這個(gè)問題之前，我們先來找一下可能造成你腿粗的原因，把贅肉扼殺在萌芽里。

小編簡(jiǎn)單總結(jié)了一下，造成大家變成［大粗腿］的原因，大概有下面幾種：

01.飯后經(jīng)常坐著，或是長時(shí)間站著，下半身容易堆積脂肪；

02.平時(shí)愛吃很咸的食物，然后突然大量飲水，造成下身水腫；

03.用錯(cuò)誤的姿勢(shì)走路，內(nèi)外八走路會(huì)讓腿變形；

04.缺乏運(yùn)動(dòng)，沒被消耗的熱量堆積到肚子、屁股和腿上。

改掉上面幾種習(xí)慣后，再來進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效哦，現(xiàn)在小編就給大家分享一下，怎么瘦腿瘦臀。

01 | 盤腿前彎式

雙盤腿

簡(jiǎn)易坐

（1）盤腿，如果做不到示范老師的雙盤，可以盤一邊或者自然盤腿（簡(jiǎn)易坐），尾椎下方可墊一條毯子，讓整個(gè)過程更加舒服，雙手放于腿上，保持自然呼吸；

（2）雙手向頭頂上方平舉，手臂伸直，手心向前，身體往上伸展。

（3）接著，身體往前伸展，雙臂帶動(dòng)上半身向前向下。盡量讓額頭碰地，保持自然呼吸，停留1~2分鐘。

【益處】該體式能伸展大腿外側(cè)的肌肉，減少大腿贅肉，同時(shí)美化肌肉線條及減輕坐骨神經(jīng)疼痛。

02 | 單腿鴿王第一式

（1）坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直（手杖式坐姿）；

（2）右腳在前，曲膝，右臀坐地，左腳往后伸展，身體往下，手肘撐地，保持2-3個(gè)呼吸；

（3）吐氣，從尾骨出發(fā)伸展背部，直至額頭貼地，手掌向下，保持深長緩慢的呼吸，1分鐘后再換另一側(cè)。

【益處】單腿鴿王第一式強(qiáng)化大腿及小腿曲線，使腰身更柔軟、纖細(xì)，減少腰和大腿多余的脂肪，減輕腰酸背痛及坐骨神經(jīng)痛。

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