直播預(yù)告：久坐辦公室 6個(gè)瑜伽體式矯正脊柱變形

直播時(shí)間：06月07日 14:30

久坐辦公室，長(zhǎng)期彎腰曲背，椎間盤退化加速，肌肉韌帶容易勞損，隨之而來(lái)的是各種“脊”病折磨。就知道你會(huì)因?yàn)檫@些問題煩惱，北京時(shí)間邀請(qǐng)高級(jí)瑜伽教練小青老師，教大家6個(gè)瑜伽體式矯正脊柱變形！

一、貓伸展式

1、練習(xí)方法：四腳板凳式跪立于瑜伽墊子之上，吸氣，抬起臀部向前推動(dòng)，使大腿與地面垂直，胸部著地，手臂自然向前延展貼于墊子，肩膀展開，額頭點(diǎn)地，五指大大張開。腹部收緊，舒展腰部肌肉，頸部放松。保持順暢的呼吸。2、伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱和手臂上的經(jīng)絡(luò)，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

二、蝗蟲式

1、練習(xí)方法：俯臥于墊子上，腳背推地，腹肌收緊，雙肩向后展，雙腳繃腳背，腹肌收緊，雙腿打開與髖同寬。呼氣，抬雙腿向上與地板成30度夾角，雙手體后十指交握，遠(yuǎn)離臀部，肩胛骨向后展，胸腔充分打開，眼睛看向正前方。保持順暢呼吸。

2、功效：打開腋窩和胸腔，緩解后背部疼痛。

三、簡(jiǎn)易魚式

1、練習(xí)方法：仰臥于瑜伽墊子之上，雙手上下重疊放于臀部下方，手臂緊貼于身體兩側(cè)，吸氣，雙腿并攏，繃腳背，雙手肘緊夾身體兩側(cè)，推胸向上，頭頂心百會(huì)穴尋找地板，下巴微抬。吸氣，后腦勺擦著地板將后背部落于墊子之上。

2、功效：打開心輪，促進(jìn)淋巴排毒，緩解肩內(nèi)扣。情緒低落、容易抑郁的人多做。

四、駱駝式

1、練習(xí)方法：跪立于瑜伽墊子之上，雙腿打開與胯同寬。吸氣，右手去抓右腳腳后跟，呼氣，左手由體前向上向后指向頭頂心，延展腋窩。再次吸氣，左手去抓左腳腳后跟，來(lái)到駱駝式。胸腔向前打開，肩膀向后延展，打開心輪。感受頸部前側(cè)的拉伸，保持腹部收緊，臀肌收緊，眼睛看向天花板。保持順暢呼吸。吸氣，雙手髂腰，腹肌收緊，身體回正。

2、功效：靈活脊柱，舒展腸道，靈活腰背部，開胸開肩，釋放壓力。

五、祈陽(yáng)式

1、練習(xí)方法：雙腳打開與髖同寬，吸氣，雙手兩側(cè)高舉過頭頂，掌心合十。呼氣，雙肩下沉遠(yuǎn)離耳朵。吸氣，脊柱向上延展拉長(zhǎng)，盆骨擺正，呼氣，胸腔向后側(cè)后彎。保持呼吸。

2、功效：延展脊柱，打開胸腔和腋窩。

六、弓式

1、練習(xí)方法：俯臥于瑜伽墊子之上，腹肌收緊，吸氣，屈雙膝，雙手抓雙腳腳背或腳踝，肩膀放松，向下沉，肩胛骨里卷，呼氣，手推腳，腳推手，抬胸腔向上，眼看鼻尖，進(jìn)入弓式，保持3組呼吸。

2、功效：按摩腹部，打開心輪，有提臀功效。

以上六個(gè)體式都有很好的開胸開肩的效果，能夠很好的糾正駝背。為了更美好的體態(tài)，練習(xí)起來(lái)吧！這些體式配合，輕輕松松遠(yuǎn)離脊柱疾病。一起練習(xí)，效果更好哦！

主播介紹：

小青老師，專業(yè)瑜伽教練，擅長(zhǎng)哈他瑜伽，堅(jiān)持將瑜伽和生活結(jié)合，主張身體和精神和諧工作，增加生活幸福感。