許多人都知道，揉腹對(duì)身體有好處，能促進(jìn)消化功能，能改善便秘癥狀，能提高睡眠質(zhì)量等等，但揉腹究竟能不能減肥呢？以我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看是可以的，有一段時(shí)間我每天都練揉腹，把原來(lái)稍稍脹起的小腹硬給揉平順了。你可別以為這沒(méi)什么難度，其實(shí)肚皮越大見(jiàn)效越明顯，減到一定程度就很難往下減了，所以把稍稍凸起的小腹揉下去是有難度的。

　　我在網(wǎng)上看過(guò)不少揉腹減肥的文章，其中有一位叫單宏權(quán)的作者在雜志上寫(xiě)文章介紹自己揉腹瘦腰的經(jīng)驗(yàn)，他說(shuō)以前長(zhǎng)了個(gè)大肚子，褲腰達(dá)到3尺，躺下后肚子高過(guò)胸部，后來(lái)用揉腹的方法來(lái)減肥，一年后體重減了4公斤，腰圍縮小了10厘米。

　　還有一位MM在搜狐女人社區(qū)里發(fā)貼，說(shuō)臍療減肥讓她瘦了8公斤，她做的臍療一是大力揉腹半小時(shí)，二是放火燒脂，堅(jiān)持了一段時(shí)間后，腰圍從2尺2減到1尺 9。需要說(shuō)明一下的是，這兩個(gè)人在減肥期間都做了不同程度的節(jié)食，那位MM每天還走路40分鐘。我這樣說(shuō)是想提醒網(wǎng)友們不要過(guò)于依賴(lài)一種方法，減肥需要雙管齊下：多動(dòng)加上少吃。

　　揉腹減肥怎么揉？網(wǎng)上介紹的手法五花八門(mén)，有從上往下推的，有正轉(zhuǎn)有反轉(zhuǎn)的，有拍腹捶胸的。我認(rèn)為各種手法都可以用一下，但核心是一個(gè)，就是雙手重疊在腹部揉按。從我和朋友的練功經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，揉腹減肥應(yīng)該注意下面幾個(gè)問(wèn)題：

　　(1)最好臥在床上揉，坐著揉不是不行，一是力度不夠，二是時(shí)間長(zhǎng)了兩肩膀累得慌。(2)揉按時(shí)要用點(diǎn)力，但腹部不能有痛感，一般人應(yīng)該右手在上左手在下，左撇子則反過(guò)來(lái)，主要是便于用力。(3)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)只用一個(gè)方向就行，左下右上順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。(4)時(shí)間不能太短，那種左轉(zhuǎn)50右轉(zhuǎn)50的揉法，對(duì)減肥作用有限，揉腹的時(shí)間最好不少于30分鐘，。(5)手掌在腹部不是磨擦轉(zhuǎn)動(dòng)，而是粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)動(dòng)。(6)揉腹時(shí)要集中精神，雙手在小腹表面揉轉(zhuǎn)，意識(shí)要在腹內(nèi)命門(mén)附近轉(zhuǎn)動(dòng)，就像雙手直接揉到了腰里面一樣。

　　上面這種揉法又叫揉腹臥功，源自少林易筋經(jīng)的內(nèi)壯練法，認(rèn)真練習(xí)不僅可以減肥，而且可以強(qiáng)身健體。另外，揉腹這個(gè)動(dòng)作還是練功的收功動(dòng)作，不論我們練調(diào)息還是練轉(zhuǎn)腰，或且練吞津，練完以后都可以加上揉腹，揉按20下，既收了功，又增加了減肥功效，一舉兩得。(老平 2006-6-7)