冬季天氣寒冷，萬物蘊(yùn)藏，也到了人們養(yǎng)生保健的好時(shí)機(jī)，為了能夠讓機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)寒的冬季，我們需要保證腎臟機(jī)能的正常，只有腎臟健康，才不會(huì)引起臟腑功能的失調(diào)從而產(chǎn)生疾病，因此冬季養(yǎng)腎成為冬季的重要措施，關(guān)于養(yǎng)腎的方法也有很多種，下面看來詳細(xì)了解一下。

拉耳固腎精法

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腎開竅于耳，腎氣的強(qiáng)健與兩耳關(guān)系密切。如果腎精不足，則會(huì)出現(xiàn)耳鳴、聽力減退等癥。具體方法是:右手繞過頭頂向上拉左耳20下，再用左手拉右耳20下，可同時(shí)輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等方法，效果更佳。另外還可以兩手掌緊貼兩耳，然后以中指和食指交替彈擊后腦，耳中聽見如打鼓之聲，稱為“鳴天鼓耳”。每日兩次，每次30次以上。本法具有活血通脈、調(diào)暢氣機(jī)、補(bǔ)益腎元、健腦聰耳等作用，可用于防治腎虛引起的眩暈、耳鳴、聽力下降、健忘。

叩齒咽津翕周法

本法包含兩點(diǎn)：第一，每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下、齒齦，含津液滿口之后再咽下，意送至丹田，此為叩齒咽津。第二，收縮肛門，吸氣時(shí)將肛門收緊，呼氣時(shí)放松，一收一松為1次，連續(xù)做50次，此即翕周。本法有滋陰降火、固齒益精、補(bǔ)腎壯腰的作用，能防治性功能衰退。

雙掌摩腰法

取坐位，兩手掌貼于腎腧穴，中指正對(duì)命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫?zé)岣?。本法有溫腎攝精之效，對(duì)男子遺精、陽痿、早泄，女子虛寒帶下、月經(jīng)不調(diào)等，均有很好的防治作用。

按摩下肢涌泉法

取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次。摩擦?xí)r，最好意守涌泉穴，手勢(shì)略有節(jié)奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對(duì)心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。

疏通任督法

取半仰臥位。點(diǎn)神闕：一手扶小腹，另一手中指點(diǎn)按神闕穴(位于臍窩正中)，默數(shù)60個(gè)數(shù)，然后換手再做一次。搓尾閭：一只手扶小腹，另一手搓尾閭(即尾骨)30～50次，然后換手重做30～50次。揉會(huì)陰：一只手或雙手重疊扶在陰部，手指按在會(huì)陰穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：雙手重疊，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法溫運(yùn)任脈，疏通任督，培補(bǔ)元?dú)?，燮理陰陽。本法久練有疏通?jīng)絡(luò)、滋陰補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)任督?jīng)_脈等功能，對(duì)前列腺炎、泌尿結(jié)石、子宮疾患有良好的防治功效。

甩手拍打腰腹法

甩手拍打腰腹也是一種強(qiáng)腰健腎的好方法。采取濟(jì)陰步行走的方式，此步的要領(lǐng)是：自然行走過程中，采取腳尖翹起，腳跟先著地的方法。手部動(dòng)作配合拍打腰腹的順序是：當(dāng)右轉(zhuǎn)腰時(shí)，用右手手背拍打腰部命門處，用左手拍打腹部。當(dāng)左轉(zhuǎn)腰時(shí)，則用左手拍打腰部，用右手拍打腹部。要求：手臂甩打要輕靈，自然呼吸，目視前方，命門是人體生命的重要門戶，拍打此穴可以起到壯腰強(qiáng)健筋骨的作用。拍打不少于100次，以身體發(fā)熱，舒適為宜。