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分型減肥事半功倍 上身胖缺乏運動下身胖多為遺傳全身胖多屬貪吃不動 總有一款瘦身“干貨”適合你 四月過半，天氣漸暖，不想只看別人秀小蠻腰、大長腿？愛美的姑娘們趕緊行動起來，開始夏日“大作戰(zhàn)”！光減不瘦？別急，重新審視一下自己，你的方法真的選對了嗎？要知道減肥也是分型的，抓住主要矛盾，才能克敵制勝。 故事 運動完就岔吃 200斤胖哥半年復(fù)胖 有人調(diào)侃說“春天不減肥，夏日徒傷悲”。近一個月來，武漢幾家醫(yī)院減肥門診的人悄悄多了起來。體重達(dá)200斤的小伙子徐杰（化名）就是難忍自己臃腫笨重的身形，決心找找問題出在哪。 30歲出頭的徐杰經(jīng)營著一家網(wǎng)吧，平時也經(jīng)常玩網(wǎng)絡(luò)游戲。近三年來，久坐不動又愛好美食的他，猛然發(fā)現(xiàn)自己的體重是“節(jié)節(jié)高”，從剛畢業(yè)時140余斤，工作三年后增至170斤，到如今的200來斤，對于身高 “其實一直都有減肥的想法，也曾辦過健身年卡，還進(jìn)行過魔鬼式訓(xùn)練。”徐杰說，當(dāng)時堅持了三個月瘦了近20斤，卻沒管住嘴，練完便犒勞自己，三五成群去宵夜，后來瑣事多了沒堅持訓(xùn)練，才過半年竟反彈回去了。這次到武漢協(xié)和醫(yī)院減肥門診，希望能開點安全的藥物，幫他早日瘦身。 該院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師曾天舒介紹，體重管理是個長期的過程，醫(yī)生會對求診者進(jìn)行體質(zhì)指數(shù)、代謝問題、內(nèi)臟負(fù)荷等多方面的評估，再進(jìn)行診斷、危害判斷及相應(yīng)治療的一整套綜合管理?？梢钥隙ǖ氖牵^大多數(shù)肥胖者與不良的生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)關(guān)系密切，減肥的過程中，一旦還原以前的生活方式，反彈是必然結(jié)果。 誤區(qū) 不過早、愛吃辣 都行不通 有時你會發(fā)現(xiàn)，減肥不成功，除了與自己意志不夠堅定有關(guān)，還可能是因為對減肥方法的認(rèn)識存在誤區(qū)。 誤區(qū)一不吃早餐 或許因為早晨時間緊，或許是為了節(jié)食減肥，如今部分女性熱衷不吃早餐就匆匆上班。這樣的話，整個上午胃中沒有食物中和胃酸，胃黏膜便會遭到負(fù)面刺激，從而引起胃病，加上中午時往往會吃過量，反而會人為地加重消化器官的負(fù)擔(dān)，這不僅損害身體，還容易使女性加速衰老、花容失色。 誤區(qū)二辛辣食物加速燃脂 這一觀念也非常流行。贊同者認(rèn)為吃辣容易流汗，更易有飽腹感，吃完感覺身體都熱起來，更有利于脂肪細(xì)胞的燃燒。其實燃脂必須在持續(xù)30分鐘以上的有氧運動情況下，才可能實現(xiàn)，與吃辣無關(guān)，相反長久下去對胃傷害很大，也令皮膚容易長痘、生瘡。 誤區(qū)三盡量吃“零脂”食物 既然高脂高糖食物是導(dǎo)致肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，能不能只吃零脂食物?/SPAN>“餓死”脂肪細(xì)胞？武漢營養(yǎng)專家孫光夫介紹，適量的脂肪對身體有益無害，有減肥者為了控制食量用所謂的零脂食物充饑，反而容易超量進(jìn)食，使體重有增無減。 對策 節(jié)食、運動雙管齊下 不同體型重點不同 和“不幸的家庭各有各的不幸”一樣，苗條的人們身形相似，而超重者卻有不同的“胖點”。專家建議，對于上身肥胖者，即通常所說的蘋果體形者，往往是久坐不動，缺乏鍛煉；下身肥胖者，即梨形身材，與遺傳因素息息相關(guān)；若是全身都胖，首先你肯定是個“吃貨”，飲食結(jié)構(gòu)不合理，久不運動，自然發(fā)展而成。 對于第一種情況，首選方案是動起來。上班族可帶上啞鈴，在辦公室趁休息間隙可進(jìn)行一些力量鍛煉，這種減脂增肌法，會使人體新陳代謝加快，從而消耗更多的熱量。下班后，每周應(yīng)騰出至少三次進(jìn)行快走或慢跑鍛煉，每次應(yīng)在30分鐘以上，不僅有助于減肥，你會發(fā)現(xiàn)活力提升，神采奕奕。 第二種情況，因腿部脂肪比較頑固，需要長期有耐心的堅持下去。不妨試試坐姿踮腳法，坐在椅子上抬頭挺胸，將腹部肌肉收緊，兩手叉腰，將雙腳腳尖踮起來，再慢慢放下，重復(fù)做15分鐘，并稍后按摩，可減少小腿脂肪；還可用腳尖或腳跟著地法，上下樓梯，注意重心落在腳掌上，以免跌倒。 而對于全身肥胖者，就更應(yīng)該雙管齊下了，節(jié)食和運動都是必須的。高脂高糖食物一定要避免了，可用瓜果蔬菜代替，堅持跑步、游泳等有氧運動的同時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些輔助性減肥藥物，實在很嚴(yán)重且危害到健康的情況，建議到正規(guī)醫(yī)院采取縮胃術(shù)及球囊擴(kuò)張法等微創(chuàng)手術(shù)來進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)了。 |
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