不知道現(xiàn)在的生活太好，還是生活中運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太少，抑或是人們對(duì)美的追求越來越高，需要減肥的人太多太多。。但是很遺憾，很多人為了達(dá)到瘦身的目的而進(jìn)入了一個(gè)又一個(gè)誤區(qū)，有的身體出現(xiàn)了問題，有的越減越肥，更嚴(yán)重者最終導(dǎo)致死亡。。與瘦身想要美麗的初衷背道而馳。
故總結(jié)了以下幾條常常容易走進(jìn)的減肥誤區(qū)僅供參考：
一、不吃碳水化合物（主食，谷類）減肥。
這是好多女性選擇的方式，雖然暫時(shí)來看碳水化合物攝入量低，體重減的非?？?，那是因?yàn)槿梭w內(nèi)缺乏碳水化合物會(huì)導(dǎo)致肌肉中糖原儲(chǔ)備被消耗掉提供能量了，隨著糖原的消失，人體會(huì)相應(yīng)的失去大量的水分，但我相信沒有誰可以永遠(yuǎn)的不吃主食，一旦恢復(fù)正常，糖原又會(huì)重新回到肌肉里，吸收并蓄積水分，這就是體重又重新增加的原因。相應(yīng)的人體新陳代謝率也會(huì)大幅度下降，也就是說，每天能夠消耗的熱量越來越少，身體分解脂肪的能力也越來越差，吃同樣的東西，總會(huì)比別人消耗更少，這也是導(dǎo)致越減越肥的原因。因此，通過少吃碳水化合物來減肥，開始減掉的體重，只是由于水分暫時(shí)流失而又會(huì)出現(xiàn)的假性瘦身，并且很容易演變成更容易發(fā)胖的體質(zhì)。另外碳水化合物是人體必需的三大供能營養(yǎng)素之一，長期不吃會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)素的缺乏，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲乏而無動(dòng)力。不僅如此，如果膳食中長期缺乏主食還會(huì)導(dǎo)致血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致低血糖昏迷，減退記憶力等。。而碳水化合物導(dǎo)致發(fā)胖更是個(gè)誤解，只要正常食用是完全沒有問題的，也可以加些其他的雜糧，增加膳食纖維的攝入，從而幫助減肥。
二、以水果為主的減肥方式。
在節(jié)食減肥狀態(tài)下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，甚至很多女性放棄了奶制品，肉類等一切含脂肪的食物，是最容易發(fā)生鈣流失的。減肥期間脂肪大量分解，其中產(chǎn)物酮酸來不及徹底氧化，往往會(huì)在血液中暫時(shí)堆積，造成血液偏酸的危險(xiǎn)。此時(shí)，身體便會(huì)從骨骼中動(dòng)員鈣離子來中和酸性，造成鈣的損失。同時(shí)，因?yàn)閺氖澄镏袛z入的蛋白質(zhì)不足，也會(huì)降低鈣的吸收率。鈣流失增加，鈣吸收受阻，鈣供應(yīng)不足三方面問題同時(shí)存在，肯定會(huì)給女性的骨骼鈣儲(chǔ)備帶來巨大的損失。長此以往，必然造成骨質(zhì)疏松的隱患。水果蔬菜固然好，但其他食物也不可少。
三、在意自己的體重高于自己的腰圍。
很多女孩子每天都會(huì)稱體重，查看體重的變化，如果減少體重或已經(jīng)達(dá)到了自己所期望的，那么就認(rèn)為就是成功了，反之則認(rèn)為失敗甚至懊惱：自己怎么不再減少體重了，我怎么又重了？其實(shí)，我們所有人的體重都會(huì)斷斷續(xù)續(xù)的增加或減少，這是時(shí)常會(huì)發(fā)生的情況。不必?fù)?dān)心，更不要放棄！人體的重量往往會(huì)隨著我們所吃的食物品種變化而出現(xiàn)上下的波動(dòng)。你更需要在意的是你的腰圍減少了多少，腹部的贅肉少了沒有。有很多女性朋友和我說，我怎么減了半個(gè)月了體重不下降??？或者是下降的很少。當(dāng)我問她腰圍縮小了沒有，她的回答是肯定的，確實(shí)減少了。是的！其實(shí)我們要做的就是真正減少腰圍，減少大腿的肥肉，而不單單是你的體重公斤數(shù)，體重下降的原因很多，但最多的就是體內(nèi)水分的流失，而腰圍的縮小才是脂肪真正的少減。
四、斤斤計(jì)較攝入食物的熱量。
最近有個(gè)朋友每天在吃飯前都要計(jì)算一下食物的熱量，吃進(jìn)去多少卡路里。最后搞的自己疲憊不說，體重也未必掉了多少。其實(shí)完全不必這樣小心翼翼的吃東西，吃東西應(yīng)該是個(gè)很享受的過程，而不是時(shí)時(shí)想著哪個(gè)可以多吃一口，哪個(gè)可以少吃一口，甚至每天用稱去稱量食物。需要做的是輕松優(yōu)雅、智慧的減掉體重。知道什么食物對(duì)人體是有益的，什么可以幫助你消除脂肪，減少脂肪，什么可以減少脂肪合成，什么可以幫助脂肪分解，什么營養(yǎng)素是不可缺的，什么又是盡量不吃的，什么容易排除體外，什么會(huì)造成在體內(nèi)堆積，每天如何合理安排這些美食，既要吃又不要發(fā)胖，更要加以適量的運(yùn)動(dòng)，加速人體代謝率，幫助燃脂，這才是正確的。
五、要么不吃，要么暴飲暴食。
相信這是很多減肥的朋友經(jīng)常做的。只要是減肥第一個(gè)反應(yīng)就是節(jié)食，而且是瘋狂的節(jié)食，吃極少的東西，甚至接近不吃，實(shí)在忍受不住或者是覺得瘦了就大吃特吃一頓，以示慰勞自己。。還有些人因?yàn)檫@一頓的狂吃之后后悔不已，覺得自己的減肥計(jì)劃又一次失敗了。。其實(shí)這些都是錯(cuò)誤的。因?yàn)槟悴荒苡肋h(yuǎn)的不吃東西，也不可以暴飲暴食，身體機(jī)能在突然改變的情況下很難一下適應(yīng)，難以消化，造成胃病，另外長期在體重減了又增，增了又減的循環(huán)中，很容易造成內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)，皮膚黯淡，容易長痘。更不能因?yàn)橐淮蔚腻e(cuò)誤飲食就宣布減肥失敗，首先要清楚減肥過程中自己所要面對(duì)的困難，允許自己犯錯(cuò)誤，但犯錯(cuò)誤的同時(shí)要及時(shí)認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤，改正錯(cuò)誤，在下一餐改過來就OK了。
六、要么不動(dòng)，要么瘋狂運(yùn)動(dòng)。
這條和上一條基本類似。很多朋友都相信瘋狂的運(yùn)動(dòng)，劇烈的流汗可以幫助燃燒脂肪，消除脂肪，這沒錯(cuò)，確實(shí)可以！但關(guān)鍵是幾乎沒人可以長期堅(jiān)持，時(shí)間不允許不說，幾次之后會(huì)讓人產(chǎn)生抵觸情緒，會(huì)懼怕運(yùn)動(dòng)，會(huì)想盡一切理由勸自己不要再去，因?yàn)槟菍?shí)在太累了，實(shí)在不是什么好玩的事情，最后索性就選擇了停止運(yùn)動(dòng)，如果此時(shí)你若再不調(diào)整飲食的份量，很可能會(huì)導(dǎo)致脂肪迅速增加。運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的體能，根據(jù)自己的承受能力，一點(diǎn)點(diǎn)適量的增加，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，并成為生活中的一部分，是為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，而不是單純?yōu)榱藴p輕體重而運(yùn)動(dòng)。
七、選擇減肥的藥物。
那么節(jié)食失敗，運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了，就有好多人干脆選擇了最簡單的方式，服用減肥藥物。這下輕松了吧？“無需節(jié)食！無需劇烈運(yùn)動(dòng)，迅速幫助你減輕體重”！這應(yīng)該是商家最常用的廣告語。真的是這樣嗎？現(xiàn)在，讓我們看看減肥藥物的大致原理。首先一種，是控制你的神經(jīng)中樞，讓你看什么東西，都沒有胃口，都不餓，當(dāng)然這不用你人為的控制飲食，心理上就不想吃，最后還是倚靠不吃飯減肥，不吃飯減肥的后果前面我說了，但你一旦停藥之后呢？還是一樣會(huì)照常飲食，體重不但回來，而且更胖，還有對(duì)可以抑制你神經(jīng)中樞的藥物你覺得它健康嗎？甚至不覺得它可怕嗎？再有一種是說幫助你排除體內(nèi)油脂，垃圾，其實(shí)呢就是讓你不停的往返衛(wèi)生間，說白了就是一種瀉藥，體重是減輕了，但是你遭的罪也不少，真相卻是減掉的只是你體內(nèi)的水分，服用一段時(shí)間停止后還會(huì)導(dǎo)致你便秘，身體因?yàn)殚L期接受這種外來的因素，自身消化排便系統(tǒng)懶惰了，失去原有的功能了，若想恢復(fù)真得需要一段時(shí)間，恢復(fù)期的痛苦只有你自己承受了，因?yàn)槿思覜]說停藥后的效果，只告訴你服用期的效果。還有一種，也是排除體內(nèi)的垃圾和毒素，也是現(xiàn)在比較流行的，就是纖維素，比如什么高纖維素、魔芋粉、纖果瘦、蔬菜湯等，都是利用膳食纖維的可以加速腸蠕動(dòng)，吸收腸道的大量水分、增加排便的特性，以達(dá)到減肥的目的，這種相對(duì)來說還好一點(diǎn)。但我要說的是從日常飲食中，天然食品中這些是完全可以攝取的，另外人們忽略了一點(diǎn)，它確實(shí)可以幫助你排除油脂，但排除油脂的同時(shí)，還有你體內(nèi)的多種營養(yǎng)素，因?yàn)樗鼪]那么智慧，懂得選擇什么對(duì)你是有益的，什么是你不需要的，在纖維素不斷擴(kuò)張自己的體積，抓取周圍的物質(zhì)時(shí)，除了水分、油脂，還有你的鈣質(zhì)、鐵、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。而天然食物中你不可能整天的吃粗糧、幾公斤的蔬菜水果而導(dǎo)致攝取的過多，所以減少了這種問題的發(fā)生。
八、相信稀奇古怪的減肥方式，相信體重可以一夜之間減掉。
很多朋友都會(huì)聽取一切并嘗試一些稀奇古怪的減肥方式，我聽過最離譜的就是催吐法和吃蛔蟲卵，還有一種是什么寄生蟲，甚至可以進(jìn)入到大腦里面，聽聽都害怕，這得需要多大的勇氣啊，這么大的勇氣都有，真是了不起！但如果把自己生命都敢用來開玩笑的話，何不堅(jiān)持合理的飲食，適量的運(yùn)動(dòng)呢，健康又長久。。催吐法我好像聽的最多的就是模特和明星，她們用的比較多，既想享受美食，又不允許自己發(fā)胖，可是這得多難受??！而且長期以往會(huì)造成厭食癥、心臟病，最后導(dǎo)致死亡，模特中因節(jié)食而死亡的不在少數(shù)。還有些人總是幻想一下就減掉體重，但這幾乎是不可能的，所有的快速瘦身均會(huì)傷害你的身體，危及你的健康。當(dāng)然還有種方法就是去美容院抽脂！可抽脂的后果和痛苦你同時(shí)也是要承受的，搞不好還會(huì)弄的皮膚坑坑洼洼，暫時(shí)的瘦身之后不調(diào)節(jié)飲食還是會(huì)胖回來，人家抽掉的只是你的脂肪，而不是你的食欲和胃部。所以要知道你不是一口吃成的胖子，更不會(huì)一夜就變成瘦美人。
減肥的最終辦法只有兩個(gè)，合理的節(jié)食+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，再怎么跳也跑不出這個(gè)圈子。所以健康的生活方式，良好的飲食習(xí)慣才是最重要的，也是你最有效最健康，更是最長久乃至終身的瘦身方式。不要期望你的節(jié)食是完美的，因?yàn)?#8220;完美節(jié)食”是永遠(yuǎn)都不會(huì)成功的，開始實(shí)施時(shí)，你會(huì)遇到很多彎路，遭罪不同的挫折，甚至如交通堵塞般，迷失方向的感覺。但是，如果你堅(jiān)持走下去，就會(huì)找到正確的路線，讓你的進(jìn)食變成你所經(jīng)歷過最便捷的旅程。要記住瘦身成功與堅(jiān)持是結(jié)伴而行的，堅(jiān)持應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，堅(jiān)持你的長遠(yuǎn)目光，堅(jiān)持在你的計(jì)劃一開始就刻苦努力，自然而然的形成良好的生活習(xí)慣。。更要知道健康是美麗的基礎(chǔ)，沒有健康還何談美麗??！
