很多人在后臺(tái)留言“怎么瘦腿”，“我的小腿很粗很硬，全是肌肉，請(qǐng)問(wèn)怎么瘦肌肉腿？”如果我告訴你，加強(qiáng)腿部訓(xùn)練和拉伸，你肯定會(huì)說(shuō)，啊怎么可能，本來(lái)就這么粗了，會(huì)越練越粗的！ 看到這，我想問(wèn)一下，你真的知道什么肌肉腿？

如何判斷是肌肉腿還是脂肪腿呢？

肌肉腿放松時(shí)是軟的，用力都會(huì)顯現(xiàn)出肌肉線條 。

脂肪腿分為兩種，平時(shí)是硬的，用力時(shí)還是硬的。平時(shí)是稀松軟的，用力時(shí)還是軟的。

最為直觀的區(qū)分是脂肪還是肌肉的辦法就是捏，如果捏起來(lái)是一小層薄薄的皮，那么這個(gè)部位基本是肌肉，如果捏起來(lái)是約1厘米厚的硬肉，那么這就是脂肪。這個(gè)辦法檢驗(yàn)全身各部位肌肉都有效。

這才是真正的肌肉腿，而國(guó)內(nèi)很少有人能練出來(lái)，這樣的腿也不是隨隨便便就練出來(lái)了，所以，妹子們不要再說(shuō)自己是肌肉腿了。

其實(shí)你那只是還沒開發(fā)的脂肪腿，脂肪腿怎么破？當(dāng)你的整體脂肪率低了，自然腿部就瘦了，但如果想要線條，就必須針對(duì)腿部訓(xùn)練，練完要記得拉伸，才會(huì)有一條這樣的腿。

最后，四個(gè)居家練腿動(dòng)作

針對(duì)皮脂較低的妹子，皮脂較厚，先去減脂！

徒手深蹲左右各20-30次

箭步蹲 左右各15-20次

刺激感不夠可以手拿礦泉水或啞鈴代替

單腳直立俯身起 左右各20-30次

后撤步蹲 左右各20-30次