很多女生都說(shuō)自己是肌肉腿

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事實(shí)上那不是肌肉腿，而是脂肪腿。

那么怎樣來(lái)分辨肌肉腿和脂肪腿？

可以先用肉眼看，

棱角分明的是肌肉腿，渾圓的是脂肪腿。

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再分辨不出，就用手捏。

如果捏起2-3毫米的一層光滑薄皮，

那是肌肉腿，

如果捏起一塊1厘米厚度的肉肉，

那是脂肪腿。

如果你的腿像第一張圖這樣，那才是真正的肌肉腿。這樣的肌肉腿，也不是隨便就能練出來(lái)的。在國(guó)內(nèi)有這種肌肉腿的女生應(yīng)該屈指可數(shù)吧。

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好了，妹子們不要整天說(shuō)自己肌肉腿。你那是還沒(méi)有被開(kāi)發(fā)的脂肪腿，當(dāng)脂肪含量降低了，腿部肌肉質(zhì)量提高了，線條練出來(lái)了，你的腿就會(huì)像下圖這樣。

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接下來(lái)推薦四個(gè)腿部練習(xí)動(dòng)作：

動(dòng)作1：深蹲+單腳前蹬腿 左右各20-30次

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動(dòng)作2：箭步跳 左右各15-20次

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動(dòng)作3：單腳直立俯身起 左右各20-30次

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動(dòng)作4：后撤步蹲 左右各20-30次

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練習(xí)要求：

• 每次練習(xí)前先進(jìn)行5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。

• 動(dòng)作之間盡量不休息，做完整套動(dòng)作后休息2-3分鐘。

• 練習(xí)者根據(jù)自身體能情況，進(jìn)行2-3個(gè)循環(huán)訓(xùn)練。

• 體脂含量高的還需在腿部訓(xùn)練后，再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。