很多人困擾的其實(shí)不是腿上肉多怎么減，而是小腿上都是肌肉不好減，怎么辦？

1/判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉？

• 1 把腿緊繃起來，是否能看到肌肉的形狀;

• 2 放松腿部，如果容易用手抓起來的就是脂肪。建議在按摩腿部之后抓，此時(shí)僵硬的脂肪也會(huì)被軟化，輕松就可以抓起來。

• 3 如果已經(jīng)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時(shí)脂肪填充進(jìn)去。

2/為什么你的小腿長(zhǎng)肌肉?

• 1 可能長(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋
  

• 2 可能走路的姿式不正確，是腳跟先著地穩(wěn)步向前還是東倒西歪隨便走。

• 3 可能經(jīng)常急走，急步走后忽略了拉伸、放松。

• 4 可能曾經(jīng)進(jìn)行過專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

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3/如何減“肌肉型小腿”？

告別高跟鞋，注意走姿這些，還能如何解決肌肉型小腿。

不正確的站姿會(huì)讓小腿的肌肉結(jié)實(shí)，建議站立時(shí)雙膝要并攏打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸。正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。

有些人自認(rèn)為自己的肌肉型腿，其實(shí)未必是肌肉，因?yàn)榧∪夂茈y練成，如果你的小腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高。

1.不斷變化按捏小腿肚上的肌肉，多重復(fù)幾次。

2.兩手緊握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上進(jìn)行按摩，重復(fù)幾次。

3.左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)幾次。

4.兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)幾次。

踮腳到最高處時(shí)停留1、2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作幾組。結(jié)束后要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。

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4/哪些飲食有助于減去“肌肉型小腿”？

• 1.杏仁
  杏仁有利于加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。
  2.菠菜
  菠菜含維他命B，有利于將糖分轉(zhuǎn)化為能量，可以加速脂肪的新陳代謝。
  3.番茄
  經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，容易積聚在小腿上。多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分。

5/注意事項(xiàng)

1. 運(yùn)動(dòng)過后放松一段時(shí)間

輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會(huì)成為硬硬的蘿卜腿。

2. 不要常提拿重物
提重物相當(dāng)于在做負(fù)重練習(xí)，會(huì)讓腿部的肌肉突起來。