美不美,先看腿。夏天就是一個(gè)露腿的季節(jié)! 所以擁有一雙美腿是怎樣的體驗(yàn)?? ① 作為女生的我,走在街上, 看到腿好看的女生都會(huì)不自覺(jué)的看幾眼。 ② 每當(dāng)自卑的時(shí)候, 照鏡子看下腿, 自信又回來(lái)了。 ③ 恨不得天天穿短褲。 ④ 拍照甚至可以忽略臉。 ⑤ 比我細(xì)的沒(méi)我長(zhǎng),比我長(zhǎng)的沒(méi)我直, 比我直的沒(méi)我白,比我白的沒(méi)我長(zhǎng), 發(fā)腿的照片一定要找好直線背景, 證明自己沒(méi)P! 總之是一種小粗腿們都很羨慕的體驗(yàn)??! 可惜自己沒(méi)有…… 講真,身邊姐妹或多或少都會(huì)有粗腿的困擾,甚至經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)“我是肌肉腿啊”,怎么減?我想大家怕不是在瘦腿這件事有什么誤解。 固然在瘦腿這件事上,“對(duì)癥下藥”很重要,但減妞可以肯定,像大家理解的“肌肉腿”真的不是肌肉腿。 ▼ 首先我們要搞明白:脂肪腿;先天性小腿肌肉發(fā)達(dá);小腿肌肉緊張;肌肉腿是完全不同的形態(tài)。想要有效瘦腿,就要分清自己是哪種腿。 先說(shuō)說(shuō)脂肪腿吧,其實(shí)就是因?yàn)榕?,因?yàn)闇p脂減全身,變胖的話,腿也就跟著胖了。絕大多數(shù)人的粗腿都應(yīng)該是這種類型。注意是絕大多數(shù)。 比如像這樣一掐,被捏的地方用力,肉沒(méi)有滑脫還捏在手里的,就是脂肪。 具體鑒別方法:手捏起自己最胖的地方,可以整塊抓起來(lái);甚至在身體放松狀態(tài)下,都能捏起來(lái)厚度不均勻的肉。 至于這一點(diǎn),可能很多人會(huì)說(shuō),哎呀,減妞,“雖然能抓起一些肉,但是我小腿用力的時(shí)候回看到肌肉線條,會(huì)不會(huì)是肌肉腿呢?” 先別急給自己下定論。有圖有真相:看這張圖,可以看出,小腿的肌肉明顯比上面要緊實(shí),我們把這叫先天性小腿肌肉發(fā)達(dá)。 至于小腿肌肉緊張又是怎么一回事呢?減肥er們可能有這樣的體會(huì),就是跑步之后,感覺(jué)小腿酸酸漲漲的,甚至?xí)a(chǎn)生這樣的疑問(wèn):跑步原來(lái)真的會(huì)粗腿啊? 其實(shí)不是這樣的。排除跑步姿勢(shì)不正確,比如踮腳跑步導(dǎo)致的粗腿之外,跑步后,之所以腿會(huì)變粗,是因?yàn)榧∪獬溲?,才變粗的?/p> 哪怕就算是不跑步,我們長(zhǎng)久的站立,也會(huì)出現(xiàn)這種血液循環(huán)不暢,而不好好拉伸正是導(dǎo)致這種小腿緊張的原因。 最后,就是大家關(guān)心的肌肉腿啦!肌肉腿,肌肉腿,到底傳說(shuō)中的真·肌肉腿長(zhǎng)什么樣?? 這才是真正的肌肉腿好咩!小腿哪怕不用力,肌肉也能明顯的凸顯出來(lái)。是多么清晰多么棱角分明啊。怎樣,看完這個(gè),你還認(rèn)為自己是肌肉腿嗎? 我們來(lái)說(shuō)說(shuō)具體怎么瘦腿這件事。知道了自己的粗腿類型,具體怎么瘦腿,方法也就很明顯了: ▼ 比如脂肪腿,脂肪腿就沒(méi)啥可說(shuō)的,我們要把重心放在減肥上面,畢竟減脂減全身嘛,等身體脂肪減少了,腿也就自然瘦了。期間,還可以加強(qiáng)一下腿部的塑型練習(xí),可以讓腿部更有線條感。 訓(xùn)練計(jì)可以是這樣:每周3次有氧燃脂運(yùn)動(dòng)至少45分鐘以上;通過(guò)力量訓(xùn)練緊實(shí)腿部曲線,每周2-3次;每天的熱量攝取控制在1200-1500卡;運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸放松。 至于肌肉腿呢,其實(shí)沒(méi)什么特別好的辦法,多做按摩吧。 天至少1次腿部拉伸和腿部按摩,減少做深蹲啊箭步蹲啊這些經(jīng)典瘦腿動(dòng)作,平時(shí)也可以做做瑜伽普拉提,還有就是跳繩,有助于減脂。哦,對(duì)了,還有瘦腿針(遵醫(yī)囑)。 最后呢,我們重點(diǎn)說(shuō)下運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的腿部肌肉緊張,粗腿這件事,姐妹們不要在忽略拉伸放松這件事了。 拉伸就像考試,除了答題之外,名字是必須要寫(xiě)的:不僅可以改善身體柔韌度,同時(shí)有助于保持肌肉變得纖長(zhǎng),而不是收緊的狀態(tài),防止運(yùn)動(dòng)損傷等,可以說(shuō)是好處多多了~ 好啦,接下來(lái)就教大家3個(gè)常用的拉伸動(dòng)作,用起來(lái)。 ▼ 側(cè)臥大腿前側(cè)拉伸(左/右) 俯身大腿后側(cè)拉伸(左/右) 站立小腿拉伸(左/右) 每個(gè)動(dòng)作1組,每組30秒,每組無(wú)間歇。運(yùn)動(dòng)方法: 先訓(xùn)練,后拉伸。 不知道瘦腿的姿勢(shì),你都學(xué)會(huì)了嗎,抓緊露腿的季節(jié),練起來(lái)~ |
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