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今天推薦一套快速手臂訓練，整套動作包括肱二和肱三，一套動作能完全轟炸你的手臂。選擇能力范圍內的大重量，每個動作 8-12 次，共 4 組，夏天請讓肌肉撐爆你的袖口！趕緊 get√  ▼動作、一  ▼動作、二  ▼動作、三  ▼動作、四  ▼動作、五  ▼動作、六  趕緊收走，需要的時候翻出來！ -the end- |
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