天氣越來(lái)越炎熱，預(yù)示著夏天的腳步已走上快車道，穿上短袖“兩袖清風(fēng)”的你，袖口上還有很多“余地”嗎？

粗壯的手臂代表著男人的力量，很多采訪中的女生都對(duì)壯漢的手臂有所嫌棄，都說(shuō)太大了不好看，甚至有點(diǎn)惡心，但當(dāng)壯漢出現(xiàn)時(shí)，她們卻對(duì)這雙巨臂驚嘆不已，并且愛(ài)上了這充滿肌肉感的雙手。

強(qiáng)壯的手臂能讓你在穿衣時(shí)更加威猛好看，還能給伴侶，孩子安全感，你總不會(huì)希望自己弱不禁風(fēng)，帶著瘦弱的手臂去約會(huì)，遇到幫助伴侶搬點(diǎn)東西卻無(wú)能為力吧！

你可能說(shuō)手臂練的太大很難看，也很不美觀，作為自然訓(xùn)練者，不是以鍛煉混飯吃的人，是很難練出夸張的肌肉的，增加訓(xùn)練量只是讓你變得比普通人壯實(shí)，變得不那么普通，一般而言，臂圍能在40厘米已經(jīng)優(yōu)人一等了。

手臂的結(jié)構(gòu)主要由三頭和二頭組成，二頭是很多人拼命鍛煉的地方，但是事實(shí)上，三頭擁有更大的肌肉群，想讓手臂變得更粗壯，三頭才是重點(diǎn)，而二頭的重點(diǎn)在于讓肌肉收縮起來(lái)，形成頂峰。

二頭的訓(xùn)練才采取三個(gè)動(dòng)作：

每個(gè)動(dòng)作10次，都要在頂峰時(shí)持續(xù)1秒，5組。

1. 啞鈴交替彎舉

2. 杠鈴彎舉

3. 錘石彎舉

三頭采取4個(gè)動(dòng)作：每個(gè)動(dòng)作12次，也需要頂峰收縮，5組

1. 直臂下壓+過(guò)頭伸（超級(jí)組）

2. 單臂后擺

3. 雙杠臂屈伸

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