在很多增加肌肉的原則里大家都會(huì)聽到一句話，那就是我們要延長(zhǎng)我們的頂端收縮的時(shí)間 ，然后讓肌肉有一個(gè)更好的充血的效果 達(dá)到促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的目的。我們小編以以三角肌的肩部訓(xùn)練來講一個(gè)技巧，如何來延長(zhǎng)我們的頂端收縮的時(shí)間。

然后如何去進(jìn)行這個(gè)啞鈴側(cè)平舉，當(dāng)我們做側(cè)平舉的時(shí)候小編建議我們前臂大臂的夾角盡量要大一些，這樣去做效果會(huì)比用小夾角去做效果會(huì)更好，原因就是我們力線到支點(diǎn)的距離越長(zhǎng)力矩就會(huì)越大，這樣對(duì)三角肌的刺激就會(huì)更明顯。

這樣的動(dòng)作是如何去強(qiáng)化我們的頂端收縮呢。很多人實(shí)際上非常習(xí)慣于用一個(gè)比較小的例如90度120度的夾角去做這樣的側(cè)平舉的動(dòng)作，我們以這個(gè)動(dòng)作為例，當(dāng)我們做到頂端時(shí)，我們希望延長(zhǎng)我們頂端收縮的時(shí)間。

那么下放的時(shí)候建議到雙手90度時(shí)去展開我們的手臂，伸平我們的手臂，然后再去放放然后再去做，這樣在我們的頂端實(shí)際上多了一個(gè)附加的水平外展的動(dòng)作，同時(shí)也就增加了我們頂端收縮的時(shí)間，強(qiáng)化了頂端收縮的時(shí)間的效果。

我們可以 在自己下一次的肩部訓(xùn)練當(dāng)中嘗試去做這樣的動(dòng)作，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)由于頂端收縮的時(shí)間的加強(qiáng) 使我們的訓(xùn)練程度強(qiáng)度有了明顯的提高。

在我們延長(zhǎng)了頂端收縮的時(shí)間之后，我們可能需要換一個(gè)更輕的啞鈴才能真正標(biāo)準(zhǔn)的去完成我們所希望的次數(shù)，這就是一個(gè)以三角肌中束的水平側(cè)平舉為例延長(zhǎng)頂端收縮的舉例。

如果我們想要更大的強(qiáng)度可以選擇坐姿做這樣的水平側(cè)平舉手臂外展還原的動(dòng)作，就會(huì)更好的幫助我們進(jìn)行鍛煉。我們有很多的健身的鍛煉動(dòng)作都需要運(yùn)用到頂峰收縮的原理，掌握了頂峰搜收縮的原理我們就可以學(xué)以致用。

有很多的作用和原理其實(shí)都是相通的，我們只有真正的原理并且掌握它，我們才可以更好的去健身鍛煉。我們?cè)?/span>做一項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，所謂的慢慢下放也是為了保持我們所要鍛煉的目標(biāo)肌肉的張力。

我們可以反過來想一想，如果我們做完頂端的動(dòng)作之后，就立刻隨著重力直接下放的話，我們就失去了我們鍛煉健身的目的，也失去了目標(biāo)肌肉的緊張性，這樣持續(xù)的長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練最終不會(huì)取得很好的效果。

要是我們?cè)谒械挠?xùn)練當(dāng)中都去這樣子偷工減料的話，還不如一開始就不要選擇健身，健身這樣的事情是不可能存在偷工減料的，否則只是浪費(fèi)了自己的時(shí)間而已，除此以外也沒有得到任何的改變，這樣是不可以的。