夏天男人穿短袖、背心的季節(jié)來了。如果你想讓肌肉撐爆你的袖口，就默默去實現(xiàn)它，練起來。這份手臂訓(xùn)練計劃有6個動作組成，具體練習(xí)動作如下：

動作1：坐姿器械彎舉 4-5組*8-12RM

動作2：坐姿啞鈴交替彎舉 4-5組*8-12RM

動作3：啞鈴豎舉 4-5組*12-15RM

動作4：窄距俯臥撐 4-5組*最大次數(shù)

動作5：自重臂屈伸 4-5組*最大次數(shù)

動作6：仰臥上斜直臂下壓 4-5組*8-12RM

練習(xí)過程中，要求做到“慢動作、長位移”。相同動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。

手臂訓(xùn)練時，也建議帶上一副好的健身手套。手套的作用防滑，比如手出汗時，器械容易從手上滑脫。

其次，可以給練習(xí)者更安全，更穩(wěn)定的練習(xí)。好的健身手套符合人體工程學(xué)的自然彎曲，手指設(shè)計可以增加手的靈活性和舒適性，具有是透氣設(shè)計，訓(xùn)練時更舒適。