站的時(shí)間是要根據(jù)你自己的能力來(lái)的,我練形意拳大概一年了。我一般只練站樁15分鐘左右!你反正根據(jù)自己的能力來(lái)練站樁,但是要留有余地,感覺(jué)不能站了就收手,不要太拼命了! 三體式是形意拳的主要樁法,也是形意拳中各種套路的起勢(shì)、收勢(shì),該拳種的各種技法都是以三體式的各種要求為基礎(chǔ),所以,該樁法既為人門(mén)必修,又是高層功夫所需。三體式體現(xiàn)了形意拳的太極、兩儀、三節(jié)、四梢、五行、六合、七星、八字(及八要)、九數(shù)等要領(lǐng),因此,練三體式也即是練習(xí)形意拳的精華?!叭w重生則萬(wàn)物生”,三體式又可變化為各種拳式,為各行(形)拳之母。如果說(shuō)五行拳、十二形拳是形意拳之母拳,那么三體式則是“母拳”之“母”,是形意拳之源。因此,有“萬(wàn)法出于三體式”之說(shuō)。 所以,歷代武林前輩都對(duì)站樁情有獨(dú)鐘,不惜耗費(fèi)數(shù)年心力站樁。一般來(lái)講,自拜師入門(mén),至少要站樁三年,三年內(nèi)基本不學(xué)套路,每日早晚苦練站樁,師傅滿(mǎn)意后,才始學(xué)它拳。這樣固然能達(dá)到站樁的目的,為以后學(xué)拳打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),但是,“久站傷身”。 首先,由于站樁時(shí)要求雙腿雙臂似直非直,似曲非曲,日久天長(zhǎng),隨著功力精進(jìn),肘膝部位已成定型,結(jié)果雙臂雙腿既不能伸展,也不易彎回,縱然舉手投足合乎要求,可肢體己“廢”。而且年愈老,其弊愈甚,既不美觀,又影響生活起居。 筆者曾遇不少形意名宿,其腿臂俱彎,難以伸展,形體很不美觀,就是因?yàn)檎緲哆^(guò)甚,導(dǎo)致身體變形。 所以,我認(rèn)為,沒(méi)必要遵守舊俗,一味要求習(xí)者都站樁三年,尤其是身體尚處發(fā)育階段、骨骼尚未定型的青少年,更不宜多站,并且要定活步三體式相結(jié)合來(lái)強(qiáng)化樁功,務(wù)必姿勢(shì)準(zhǔn)確,合乎規(guī)則,不必過(guò)于注重“功力”鍛煉。 其次,站單一樁法,身體難免會(huì)發(fā)僵,僵則肌肉緊縮,影響氣血運(yùn)行。久之,其禍更大,為以后行走不便埋下禍根。 第三,站樁固然能夠穩(wěn)固周身、堅(jiān)實(shí)根基,但是不能決定步法的靈活,而步法的水平直接影響拳術(shù)水平的高低。步型是步法的基礎(chǔ),步法是步型的衍生,二者相輔相成,練拳時(shí)不可有厚此薄彼之心。步型穩(wěn)固而步法不靈,實(shí)戰(zhàn)時(shí)不能及時(shí)上步,必貽誤戰(zhàn)機(jī);步法活而步型不穩(wěn),飄浮無(wú)根,站立尚且不穩(wěn),何談實(shí)戰(zhàn)?所以,既要練步型穩(wěn)固,又要練步法靈活,達(dá)到“起如風(fēng),落如釘,把勢(shì)走動(dòng)如貓行”的境界。 SOSO用戶(hù) 2010-06-05
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