形意拳被視為三大內(nèi)家拳之一，其炸似驚雷的勁力歷來(lái)為武家所推崇。然而，現(xiàn)在很多人習(xí)練的形意拳，無(wú)論是演示還是實(shí)用均與健身操無(wú)二，忘記了使形意拳揚(yáng)名的是其無(wú)堅(jiān)不摧的剛勁功夫，還說(shuō)是在追求所謂化勁功夫的最高境界。

張占魁一脈形意拳只講剛勁、柔勁、剛?cè)嵯酀?jì)。何謂剛？何謂柔？何謂剛?cè)嵯酀?jì)？勁以蓄而后發(fā)，剛勁、柔勁就是發(fā)勁、蓄勁的一緊一松。武術(shù)所盡力追求的，最后都不過(guò)是一個(gè)剛?cè)嵯酀?jì)而已。

任何實(shí)戰(zhàn)拳法都離不開(kāi)功力和打法的訓(xùn)練。那么什么是功力呢？就是擊打力量和擊打速度的高度統(tǒng)一。·來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·擊打力量決非是推車、扛包的勁，而是瞬間的爆發(fā)力，擊打力量和速度是成正比的，擊打力量越大速度越快，同時(shí)，擊打速度越快，擊打力量也就越大（但是，只有功力的訓(xùn)練，沒(méi)有合理的打法訓(xùn)練也是不行的，既所謂的“刀快切不著肉”）。

現(xiàn)在形意拳套路是越編越多，越練越奇怪。然而有形意勁的卻寥寥無(wú)幾。前人教拳，并非是人人都能得真?zhèn)鞫翘萌胧业摹?/span>內(nèi)家拳的真?zhèn)髡呷f(wàn)無(wú)一二。學(xué)生和徒弟練的是不一樣的；拳房里練的和在老師家里練的是不一樣的；表演的和自己練的也是不一樣的。如果不是正確的功力訓(xùn)練和打法訓(xùn)練，那與養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)沒(méi)有什么兩樣，功夫沒(méi)有練出來(lái)，先把人給練壞了。君不見(jiàn)現(xiàn)在有的形意拳變成了所謂'趟泥步”。為什么變成了“趟泥步”呢？美名其曰“是用暗勁打人”。實(shí)際呢？是因?yàn)橛行袄锨拜叀卑淹染殙牧?，之所以把腿練壞了，說(shuō)句不客氣的話就是因?yàn)閯挪徽?，練錯(cuò)了。大家都知道打足氣的足球是很難把它踢壞了的，而打氣不足的足球幾場(chǎng)比賽下來(lái)就壞了。所以，這里還有一個(gè)真?zhèn)鞯膯?wèn)題。什么是真?zhèn)鳎?/span>正統(tǒng)？正宗？這里不僅僅是一個(gè)傳承譜系的問(wèn)題，還要同時(shí)滿足于三個(gè)條件：

1.繼承了傳統(tǒng)的訓(xùn)練體系；

2.通過(guò)這個(gè)傳統(tǒng)體系把自己練出來(lái)了；

3.能讓學(xué)生按照這個(gè)訓(xùn)練體系也能練出來(lái)。

只要是用正確的方法去練習(xí)，“形意一年打死人”并不是誤傳，其實(shí)又何必一年，半年足矣。

功力練習(xí)的目的，就是要練出力量大，速度快的搏斗的能力，而這同訓(xùn)練步驟和方法關(guān)系極大。下面就介紹張占魁先生形意五行拳的訓(xùn)練步驟和訓(xùn)練方法。

形意拳的一切功夫都可以從五行拳中練出來(lái)。五行拳并非只是五種攻防的招式，而是練用合一的工夫架子。·來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·世傳郭云深先生、尚云祥先生善用崩拳，李存義先生、張占魁先生善用劈拳，那是因?yàn)楸娤日荛L(zhǎng)期來(lái)用崩拳、劈拳強(qiáng)化自身功力的結(jié)果，臨敵時(shí)順手用出來(lái)而已。

五行拳的三種身法，六種步法，構(gòu)成了形意五行拳的九種練法。

一、三種身法

1.縮（束）展

初學(xué)五行拳應(yīng)以“縮（束）展”為主，縮時(shí)一定要縮緊了，展時(shí)一定要展足了，一下下地把剛勁打出來(lái)。老譜上有“縮展二字一命亡”的說(shuō)法，又有“猴背'的說(shuō)法，八卦講“背如背鍋”，實(shí)際都是說(shuō)明，練習(xí)一開(kāi)始都要含胸拔背，使后背圓起來(lái)，最大限度地發(fā)揮“身弓”的威力。縮就是蓄勁，展就是放勁。一蓄一放把上下的縱勁打出來(lái)，用“身弓”把手腳彈射出去。慢慢的就可以做到縮也是打，展也是打。等到丹田充實(shí)了，也就不需要做這么大的身形了。這時(shí)就要進(jìn)行下一步“開(kāi)合”的練習(xí)。

2.開(kāi)合

“開(kāi)合”就是練習(xí)橫向勁。這一練習(xí)階段不按照“看斜有正、看正有斜”的身形練習(xí)，而是要把五行拳打成全側(cè)過(guò)來(lái)，把整個(gè)身體作180度的調(diào)轉(zhuǎn)，合就是蓄勁，開(kāi)就是放勁。一蓄一放把左右的“開(kāi)合”勁打出來(lái)，用腰胯帶動(dòng)身體把手腳甩出去。慢慢地就可以做到開(kāi)也是打，合也是打。把“開(kāi)合勁”打出來(lái)，接下來(lái)就要打“合抱”的五行拳了。

3.合抱

“合抱”就是要把這兩種勁合起來(lái)打。這一練習(xí)階段要嚴(yán)格按照“看斜有正、看正有斜”的身形來(lái)練習(xí)。這個(gè)階段動(dòng)作幅度相對(duì)較小，直至練到身形不怎么動(dòng)，唯丹田一鼓蕩，就把人送到對(duì)方身上了，這就是姜容樵先生所說(shuō)的“形意拳練到最后，兩只手長(zhǎng)在丹田上了”，更有利于實(shí)戰(zhàn)。·來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·只有這樣，形意拳的擰勁、裹勁、抱勁、撞勁、撕扯勁、螺旋勁、整勁就都有了，就具有了形意拳驚彈抖擻的“爆炸勁”，我們稱之為“抖撞勁”。

二、六種步法

形意拳譜中“腳打七分手打三，五行四梢要合齊”“手腳去，快如風(fēng)，疾上加疾，打倒還嫌遲”、“追其形，逐其影，縱橫往來(lái)，目不及瞬”、“上法須要先上身，手腳齊到方為真”等歌訣，都是說(shuō)步法之重要。自古有“教拳不教步，教步打師父”的說(shuō)法，所以，眾多的老師都是不輕易傳授步法的。現(xiàn)在市面上見(jiàn)到的形意拳，都是一步一趨地往前蠕動(dòng)，形意拳的定步、過(guò)步、寸步、墊步、跨步、踐步的練法幾無(wú)可見(jiàn)，故特將本門(mén)步法的練習(xí)介紹如下：

1.定步

定步練法多應(yīng)用于：

A.初學(xué)者熟練拳架；

B.配合形意內(nèi)功鼓蕩丹田；

C.來(lái)不及上步時(shí)于坐、臥之中應(yīng)用于技擊。

定步練法如下：

噴氣：未學(xué)練五行拳者，可以在三體式上練此功夫。深吸一口氣，要吸滿，突然用鼻子噴出，像擤鼻涕狀，要快速有力，同時(shí)鼓蕩丹田，發(fā)“哼”音。與此同時(shí)十趾抓地，谷道上提，手如鷹捉。此法亦是逆腹式呼吸，24次。另外，用口發(fā)“哈”音和“咦”音各24次。注意發(fā)音一定要深長(zhǎng)，直達(dá)丹田，迅猛清脆，不可拖泥帶水。如果已學(xué)練形意拳可以配合五行、十二形練習(xí)，次數(shù)不限。初練者一定不要貪多。

三體式和形意拳內(nèi)功練到2~3個(gè)月，便應(yīng)開(kāi)始練定步五行拳或十二形。其拳架與合抱的身法是一樣的，唯不上步。以劈拳為例：

A.步法應(yīng)以三體式的五五步或四六步為好，在期間進(jìn)行轉(zhuǎn)換。深吸一口氣，要吸滿，突然用鼻子噴出，像擤鼻涕狀，要快速有力，同時(shí)鼓蕩丹田。發(fā)“哼”音。前手可以拉回，再沿胸前鉆出，也可以不后拉，但兩手務(wù)要同時(shí)翻轉(zhuǎn)、要撕扯有力，前手鉆拳鉆出，后手猛擊丹田。與此同時(shí)十趾抓地，谷道上提。

B.再深吸一口氣，要吸滿，突然用鼻子噴出，像擤鼻涕狀，要快速有力，同時(shí)鼓蕩丹田。發(fā)“哈”音?！?lái)自“武宗”公眾號(hào)·后手從胸前貼前臂內(nèi)側(cè)蹭摩前行至兩手相交，兩手突然同時(shí)翻轉(zhuǎn)、撕扯有力，后手變前手，劈拳劈出，后手仍猛擊丹田。與此同時(shí)十趾抓地，谷道上提、手如鷹捉。此法亦是逆腹式呼吸。

注意：發(fā)音一定要深長(zhǎng)，直達(dá)丹田，迅猛清脆，不可拖泥帶水。左右式一樣。

2、過(guò)步

若遇身大力強(qiáng)者，非過(guò)步難能贏人。起前腳，后步猛過(guò)前步，所謂步起在人前，步落過(guò)于人也，謂之過(guò)步。多是用于腳踏中門(mén)奪地位。過(guò)步亦分順步過(guò)步，如：劈拳、鉆拳；拗步過(guò)步，如炮拳橫拳。過(guò)步之用途在于跑，唯有能跑起來(lái)其他的四種步法才有可能運(yùn)用自如。形意拳之硬打硬進(jìn)，如果沒(méi)有瞬間達(dá)到自己的最高時(shí)速的本領(lǐng)，何來(lái)“打人如走路，看人如蒿草”“打倒還嫌慢”？

過(guò)步之三種練法：

A.地龍步。張占魁形意拳所獨(dú)有之地龍腿又叫地龍步，與八卦之七十二暗腿，亦有異曲同工之妙。“梨行踩砸”便是地龍步，“起也打，落也打。打起打落”，便是地龍腿。此一句并非單指手，腳亦然；

B.快步。兩人相距有四五步遠(yuǎn)，則用快步。所謂快步就是起前腳，帶后腳，平飛而去，并非跳躍而往，此乃馬奔虎竄之意，如百米沖刺。唯是身不可前傾，并非手臂帶腿，而是腰帶兩頭。

3.寸步

寸步練法多應(yīng)用于：

A.兩人距離較近，來(lái)不及進(jìn)半步的情況下突然起動(dòng)，進(jìn)行連環(huán)擊打；

B.有機(jī)會(huì)進(jìn)半步，但是對(duì)方也起動(dòng)了，與對(duì)方發(fā)生了碰撞，又不能讓對(duì)方產(chǎn)生位移，打不出去的情況下的連環(huán)擊打。

寸步練法，步法應(yīng)以三體式的四六步或三七步為主。首先要學(xué)會(huì)定步的連環(huán)劈拳、連環(huán)崩拳、連環(huán)橫拳?！?lái)自“武宗”公眾號(hào)·五行拳的定步連環(huán)打法都會(huì)了，則要配合步法去訓(xùn)練。一步一拳務(wù)必要練出機(jī)關(guān)槍點(diǎn)射的那種節(jié)奏，嗒嗒嗒嗒，一次3~5下，15~20次一組，根據(jù)自己體力和允許的時(shí)間安排訓(xùn)練N組。只有這樣寸步的連環(huán)擊打才能練出來(lái)，御敵之時(shí)才能應(yīng)用自如。

4.墊步

墊步就是跟步。與一般練形意拳的逢進(jìn)必跟的步法相同。墊步又分為順步墊步，如劈拳、鉆拳。拗步墊步，如炮拳、橫拳。唯當(dāng)今練跟步者，多不知跟步之目的，故而造成腳下虛實(shí)不清。

A.是為了連續(xù)發(fā)力，跟步還有一打。

B.有剎車的車閘的作用。

C.瞬間調(diào)整擊打方向和位置的作用。

5.跨步

實(shí)際也是跟步之一種，唯是一腳在前，不換步，猛沖猛上，直到將對(duì)手打倒，然后再踏上一只腳。此種步法多用于一只手之連環(huán)打法。手腳皆不可回撤，一打到底。

6.踐步

實(shí)際也是過(guò)步之一種。三個(gè)過(guò)步為一踐，須如龍虎之相交，拳腳步一齊上人身，踏人而過(guò)。如遇人多，或帶器械，則用踐步，連腿帶腳并踐而上。拳論說(shuō)，“鷂子鉆林，燕子吸水，所謂踩腳二起之說(shuō)也”。