來(lái)源：江蘇新聞

《健骨操》教學(xué)視頻↓↓↓

　　這種看似健康操，又像廣播體操的運(yùn)動(dòng)，就是北京體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家們，根據(jù)骨骼與運(yùn)動(dòng)關(guān)系，費(fèi)時(shí)數(shù)月探索出來(lái)的健骨操。目前，它已跟隨國(guó)家衛(wèi)計(jì)委啟動(dòng)的骨質(zhì)疏松防治計(jì)劃向全國(guó)普及。

整套操只有20來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，分為6個(gè)環(huán)節(jié)，看起來(lái)并不起眼，不過(guò)它可是基于我們骨骼的生理和生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，通過(guò)我們自身的重力負(fù)荷，讓動(dòng)作在多個(gè)方向上的移動(dòng)，從而達(dá)到全面的刺激骨骼的目的。

▲《健骨操》部分動(dòng)作截圖

舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)明吧，這個(gè)雙手擎天半蹲的動(dòng)作，一個(gè)是鍛煉了髖關(guān)節(jié)，通過(guò)重力壓迫刺激它的彈性反應(yīng)，另一個(gè)則是強(qiáng)健大腿肌肉，從而提升髖關(guān)節(jié)的承受力。這個(gè)過(guò)程最重要的是雙腿膝蓋必須正對(duì)腳尖，否則半蹲反而會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。

別以為骨質(zhì)疏松離自己還很遠(yuǎn)！

江蘇近期對(duì)南京、南通、徐州三地5000人篩查，骨質(zhì)情況堪憂：40~69歲的人群中，篩查出來(lái)的高危人群竟然占到40%左右！

目前，中國(guó)有近7000萬(wàn)的骨質(zhì)疏松患者，女性占到7成以上。其中，50~59歲為10.6%；60~69歲為42.7%；70~79歲更是高達(dá)67%。

如果感覺(jué)手腳經(jīng)常抽筋，持續(xù)乏力超過(guò)3天，身體過(guò)于偏瘦等，要當(dāng)心或許就是骨質(zhì)疏松！

當(dāng)然，如果想確定是否存在骨質(zhì)疏松，還得做骨密度檢測(cè)。超過(guò)60歲以后，一般建議1~2年檢測(cè)一次。

讓人憂慮的是，不光是普通市民，連社區(qū)醫(yī)生，對(duì)骨質(zhì)疏松也是一知半解，更別談指導(dǎo)居民如何預(yù)防。為此，中華醫(yī)學(xué)會(huì)特地制訂了一套應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松的辦法：

• 經(jīng)常做健骨操；

• 絕經(jīng)后女性要適度補(bǔ)充雌激素；

• 每天曬20分鐘太陽(yáng)；

• 多吃補(bǔ)鈣和維生素D₃含量豐富的食物；

• 少喝酒、茶和咖啡；

• 少吃糖、油鹽和葷食。

為了骨骼健康，和爸媽一起練起來(lái)吧！