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▲ 附身啞鈴飛鳥(niǎo)

目標(biāo)肌：三角肌后束 背部肌群

▲ 平板臥推

目標(biāo)肌：胸部肌群 三角肌

▲ 上斜板啞鈴?qiáng)A胸

目標(biāo)?。杭缧浼∪?胸大肌

▲ 俯臥撐

目標(biāo)?。杭缧浼∪?胸大肌

▲ 臥滾輪支點(diǎn)俯臥撐

目標(biāo)肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位

▲ 雙杠臂屈伸

目標(biāo)?。弘湃^肌

▲ 啞鈴側(cè)平提肩

目標(biāo)?。喝羌?/p>

▲ 啞鈴平舉

目標(biāo)?。喝羌∏笆?/p>

▲ 附身啞鈴劃船

目標(biāo)?。罕抽熂?/p>

▲ 肢體啞鈴?fù)萍?/p>

目標(biāo)肌：三角肌

▲ 附身背臀訓(xùn)練

目標(biāo)?。罕巢考∪?臀大肌

▲ 山羊挺身

目標(biāo)?。贺Q脊肌

▲ 鋼線下拉

目標(biāo)?。罕抽熂?/p>

▲ 附身杠鈴雙臂劃船

目標(biāo)肌：背部肌群

▲ 硬拉

目標(biāo)?。罕惩韧蔚群诵牟课?/p>

▲ 反手引體向上

目標(biāo)肌：肱二頭肌 背部肌群

▲ 二頭杠鈴彎舉

目標(biāo)?。弘哦^肌

▲ 肱肌訓(xùn)練

目標(biāo)肌：肱肌

▲ 二頭啞鈴彎舉

目標(biāo)?。喝^肌

▲ 仰臥平板杠鈴肱三彎舉

目標(biāo)?。弘湃^肌

▲ 平凳肱三頭肌訓(xùn)練

目標(biāo)肌：肱三頭肌

▲ 站姿啞鈴提肩

目標(biāo)?。盒狈郊?/p>

▲ 小臂伸收訓(xùn)練

目標(biāo)?。盒”?/p>

▲ 仰臥卷腹

目標(biāo)?。焊共考∪?/p>

▲ 懸掛屈腿收腹卷腹

目標(biāo)肌：腹部肌群

▲ 深蹲

目標(biāo)?。焊共客炔考∪?臀大肌

▲ 硬拉

目標(biāo)?。?臀腿背等肌肉群

▲ 負(fù)重臺(tái)階單推訓(xùn)練

目標(biāo)肌： 腿部肌群

▲ 負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練

目標(biāo)?。?腿部肌群 臀大肌

▲ 俯身單腿平衡訓(xùn)練

目標(biāo)肌： 大腿肌肉