1.俯臥撐相關(guān)肌群 肩袖肌群 胸大肌

2.反手引體向上 目標(biāo)?。弘哦^肌 背部肌群

3.俯臥撐掉了一個...滾輪支點俯臥撐 目標(biāo)?。荷现∪馊?腰腹等核心部位

4.平凳肱三頭肌訓(xùn)練 目標(biāo)肌：肱三頭肌

5.懸掛屈腿收腹 目標(biāo)?。焊共考壢?/p>

6.肱肌訓(xùn)練 目標(biāo)?。弘偶?/p>

7.啞鈴側(cè)平提肩

8.肢體啞鈴?fù)萍?目標(biāo)?。喝羌?/p>

9.負(fù)重臺階單腿訓(xùn)練 目標(biāo)肌：腿部肌群

10.站姿啞鈴提肩 目標(biāo)?。盒狈郊?/p>

12.二頭杠鈴彎舉 目標(biāo)肌：肱二頭肌

13.上斜板臥推 目標(biāo)肌肉：胸部肌群

14.平板臥推 目標(biāo)?。盒夭考∪?三角肌

15.目標(biāo)肌：臀腿背等肌肉群

16.仰臥平板杠鈴肱三彎舉 目標(biāo)?。弘湃^肌

17.小臂伸收訓(xùn)練