  ▲ 附身啞鈴飛鳥(niǎo) 目標(biāo)?。喝羌『笫?背部肌群  ▲ 平板臥推 目標(biāo)?。盒夭考∪?三角肌  ▲ 上斜板啞鈴?qiáng)A胸 目標(biāo)?。杭缧浼∪?胸大肌  ▲ 俯臥撐 目標(biāo)肌：肩袖肌群 胸大肌  ▲ 臥滾輪支點(diǎn)俯臥撐 目標(biāo)?。荷现∪馊?腰腹等核心部位  ▲ 雙杠臂屈伸 目標(biāo)肌：肱三頭肌  ▲ 啞鈴側(cè)平提肩 目標(biāo)?。喝羌?br/>  ▲ 啞鈴平舉 目標(biāo)肌：三角肌前束  ▲ 附身啞鈴劃船 目標(biāo)?。罕抽熂?br/>  ▲ 肢體啞鈴?fù)萍?br/> 目標(biāo)?。喝羌?br/> ▲ 附身背臀訓(xùn)練 目標(biāo)肌：背部肌群 臀大肌 ▲ 山羊挺身 目標(biāo)肌：豎脊肌 ▲ 鋼線下拉 目標(biāo)?。罕抽熂?br/> ▲ 附身杠鈴雙臂劃船 目標(biāo)肌：背部肌群 ▲ 硬拉 目標(biāo)?。罕惩韧蔚群诵牟课?br/> ▲ 反手引體向上 目標(biāo)肌：肱二頭肌 背部肌群 ▲ 二頭杠鈴彎舉 目標(biāo)?。弘哦^肌 ▲ 肱肌訓(xùn)練 目標(biāo)?。弘偶?br/> ▲ 二頭啞鈴彎舉 目標(biāo)肌：三頭肌 ▲ 仰臥平板杠鈴肱三彎舉 目標(biāo)?。弘湃^肌 ▲ 平凳肱三頭肌訓(xùn)練 目標(biāo)?。弘湃^肌 ▲ 站姿啞鈴提肩 目標(biāo)?。盒狈郊?br/> ▲ 小臂伸收訓(xùn)練 目標(biāo)肌：小臂 ▲ 仰臥卷腹 目標(biāo)肌：腹部肌群 ▲ 懸掛屈腿收腹卷腹 目標(biāo)?。焊共考∪?br/> ▲ 深蹲 目標(biāo)肌：腹部腿部肌群 臀大肌 ▲ 硬拉 目標(biāo)?。?臀腿背等肌肉群 ▲ 負(fù)重臺(tái)階單推訓(xùn)練 目標(biāo)?。?腿部肌群 ▲ 負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練 目標(biāo)肌： 腿部肌群 臀大肌 ▲ 俯身單腿平衡訓(xùn)練 目標(biāo)?。?大腿肌肉 |
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