俯身啞鈴飛鳥 目標(biāo)?。喝羌『笫?背部肌群

平板臥推 目標(biāo)?。盒夭考∪?三角肌

上斜板啞鈴?qiáng)A胸 目標(biāo)?。杭缧浼∪?胸大肌

俯臥撐 肩袖肌群 胸大肌

滾輪支點(diǎn)俯臥撐 目標(biāo)?。荷现∪馊?腰腹等核心部位

啞鈴前平舉 目標(biāo)?。喝羌∏笆?/strong>

啞鈴側(cè)平提肩

啞鈴前平舉 目標(biāo)肌：三角肌前束

俯身啞鈴劃船 目標(biāo)?。罕抽熂?/strong>

肢體啞鈴?fù)萍?目標(biāo)?。喝羌?/strong>

俯身背臀訓(xùn)練 目標(biāo)肌：背部肌群 臀大肌

山羊挺身 目標(biāo)?。贺Q脊肌

鋼線下拉 目標(biāo)?。罕抽熂?/strong>

硬拉 目標(biāo)肌：背腿臀等核心部位

俯身杠鈴雙臂劃船 目標(biāo)?。罕巢考∪?/strong>

反手引體向上 目標(biāo)肌：肱二頭肌 背部肌群

二頭杠鈴彎舉 目標(biāo)?。弘哦^肌

肱肌訓(xùn)練 目標(biāo)?。弘偶?/strong>

仰臥平板杠鈴肱三彎舉 目標(biāo)?。弘湃^肌請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述

仰臥平板壺鈴肱三彎舉 目標(biāo)?。弘湃^肌請(qǐng)點(diǎn)擊此處輸入圖片描述

二頭啞鈴彎舉

平凳肱三頭肌訓(xùn)練 目標(biāo)?。弘湃^肌

站姿啞鈴提肩 目標(biāo)?。盒狈郊?/strong>

小臂伸收訓(xùn)練

仰臥卷腹 目標(biāo)肌：腹部肌群

深蹲 目標(biāo)?。和炔考∪?臀大肌

懸掛屈腿收腹 目標(biāo)?。焊共考?jí)群

硬拉 目標(biāo)?。和瓮缺车燃∪馊?/strong>

負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練

負(fù)重臺(tái)階單腿訓(xùn)練 目標(biāo)?。和炔考∪?/strong>

俯身單腿平衡訓(xùn)練