No.1 俯臥撐

目標(biāo)肌：胸大肌 三頭肌

No.2 平板臥推

目標(biāo)?。盒夭考?三角肌

No.3 啞鈴前平舉

目標(biāo)?。喝羌∏笆?/p>

No.4 俯身啞鈴劃船

目標(biāo)肌：背闊肌

No.5 俯臥背臀訓(xùn)練

目標(biāo)?。捍笸群髠?cè)與臀大肌肉

No.6 坐姿下拉

目標(biāo)?。罕抽熂?/p>

No.7 俯身杠鈴劃船

目標(biāo)?。罕抽熂?/p>

No.8 硬拉

目標(biāo)?。罕惩韧蔚群诵牟课?/p>

No.9 二頭啞鈴彎舉

目標(biāo)肌：肱二頭肌

No.10 站姿啞鈴提肩

目標(biāo)?。盒狈郊?/p>

No.11 小臂伸收

目標(biāo)?。弘哦^肌 肱三頭肌