樁功也叫站樁，是身體保持一定姿勢(shì)、神意保持一定狀態(tài)、靜止站立或小動(dòng)的練習(xí)方法，是太極拳內(nèi)功產(chǎn)生的最好練習(xí)方法之一。俗話(huà)說(shuō)“百練不如一站”，講得很有道理。我們要通過(guò)站樁鍛煉，一是訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和，提高氣血環(huán)境，增強(qiáng)抵抗力。二是可以增強(qiáng)下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。通過(guò)站樁，會(huì)產(chǎn)生身體越站越輕的感覺(jué)。

站樁的要求：意念要求高度入靜，身體要完全放松，各個(gè)關(guān)節(jié)不能出現(xiàn)死彎，松中有緊，松而不懈。武術(shù)行家說(shuō):“未習(xí)武，先扎馬?！薄拔戳?xí)拳，先打樁?！笨梢?jiàn)，練習(xí)樁功的重要性。常練樁功，一可使重心穩(wěn)固，產(chǎn)生內(nèi)功；二可使內(nèi)勁飽滿(mǎn)，提高功力。

內(nèi)功產(chǎn)生的跡象：練功者通過(guò)站樁，會(huì)體感內(nèi)部的脹麻感、溫暖感、局部跳動(dòng)，站得暖，感覺(jué)舒服，可多站一會(huì)。但如果渾身或局部發(fā)冷，或拌有頭痛或嘔吐感，要適可而止。否則會(huì)傷害身體。

內(nèi)功產(chǎn)生的標(biāo)志：站樁者在打太極拳中，越松越感到自身肢體沉重、渾圓。有體內(nèi)氣血流動(dòng)感、擋人即摧之感，和強(qiáng)烈的搏擊沖動(dòng)。此時(shí)，如果與人搭手，那么對(duì)方會(huì)明顯感覺(jué)到你強(qiáng)烈的整體感、厚實(shí)感，如坦克一樣。這說(shuō)明你已產(chǎn)內(nèi)功，小周天打通，任督二脈氣循環(huán)，氣脈的走行到眼，出現(xiàn)“靈珠子”境界。而且，通過(guò)不斷站樁會(huì)使內(nèi)功功力增強(qiáng)。

下面介紹幾種對(duì)產(chǎn)生內(nèi)功有很好效果的太極拳樁功：

1、太極靜樁，兩腳開(kāi)立同肩寬，兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間；兩臂在胸前捧圓，指尖相對(duì)，約距10厘米。目視兩手之間。要求:立身中正，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，膝腳相對(duì)。 呼吸自然，意守丹田，心靜，體松。

2、開(kāi)合樁，從太極靜樁開(kāi)始，兩腿自然伸直，兩臂平伸，兩手掌相對(duì)，與臂同寬，徐徐向外拉開(kāi)，目視右手。然后，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時(shí)兩掌向內(nèi)相合，與頭同寬，掌心相對(duì)，指尖朝前，目視左掌。 要求:開(kāi)吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長(zhǎng)、勻、細(xì),動(dòng)作要柔和、飽滿(mǎn)，開(kāi)時(shí)兩手體現(xiàn)“運(yùn)勁如抽絲”；合時(shí)好比擠壓打足氣的大氣球一般。 吸氣到后背，呼氣下沉到后腰。

3、升降樁，站平行步，兩腿自然伸直。頭上頂，下巴內(nèi)收。命門(mén)后撐，斂臀。后背、后腰鼓脹?！吧睍r(shí)兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前下?！敖怠睍r(shí)兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時(shí)下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對(duì)，目隨手而動(dòng)，升吸降呼，舉臂伸腿，按掌屈膝。

4、弓步樁，與“弓步”相同，左腿在前為左弓步，反之亦然。頭上頂，下巴內(nèi)收。命門(mén)后撐，斂臀。后背、后腰鼓脹。兩臂下沉，肘外乍，腋下空，手球型。重心從襠下陲，支撐腳爪地，重心在后跟上，涌泉穴要空。凝神靜氣，氣沉丹田。

5、虛步樁：頭上頂，下巴內(nèi)收。命門(mén)后撐，斂臀。后背、后腰鼓脹。兩臂下沉，肘外乍，腋下空，手球型。做到虛實(shí)分明，重心坐在后腿上，支撐腳爪地，重心在后跟上，涌泉穴要空。既輕靈，又沉穩(wěn)，不可忽高忽低。凝神靜氣，氣沉丹田。如練手揮琵琶，海底針。

6、無(wú)極渾圓樁：兩腳略寬于肩，全身放松，肩自然垂下，頭上頂，口微合，舌輕抵上齒齦。含胸拔背-，感覺(jué)后背肩甲骨鼓起，和兩臂共同形成一個(gè)完整的圈，胸內(nèi)含感覺(jué)胸前的衣服隨著內(nèi)含貼到了胸上。

命門(mén)后撐：用休息樁的兩手背扶在兩腎處感覺(jué)后腰上下拔向外鼓出頂住手背，褲腰帶有微小下落。

似尿非尿：-小腹不要想松圓，否則容易做作的向前鼓肚子，時(shí)間長(zhǎng)了練成大肚子蟈蟈影響體形。要體會(huì)下腹部（肚臍以下）有向下放松之感，好像小便時(shí)膀胱一松就尿出來(lái)的感覺(jué)。

十趾抓地：十趾向下向后扣住鞋底，重心在足弓稍靠后腳跟部，同時(shí)兩膝臏骨上提。這樣大小腿和腳就連成一體，氣血可以更暢通。臏骨上提可以防止膝蓋受損發(fā)生炎癥。

7、起收樁：

兩腳自然站立分開(kāi)，距略寬于肩，左重則左虛，右重則右秒。 兩臂平舉，與肩同寬，手心向下，手指下搭，同時(shí)氣從丹田吸到后背。然后兩肘下沉，屈膝半蹲，兩胯放松，身體下降。

兩掌心向上相搭，右上左下，兩臂一字向左右展開(kāi)，吸氣到后背，兩臂上升至于略低于頭。然后徐徐呼氣達(dá)丹田，然后在胸前兩手心向下，指尖相對(duì)，緩緩下降，至胯側(cè)乍肘，身體下降，兩手貼腿，并步站立。重復(fù)……