站樁是我們打拳的預(yù)備，也訓(xùn)練腿部的力量，也是訓(xùn)練練拳當(dāng)中的放松，盡快地形成丹田的核心。下面我做示范。

    氣緩緩地一個(gè)折疊勁從前往后，折疊，到右腿，右腳，左腳反彈起來(lái)，于左邊開(kāi)半步，與肩同寬，過(guò)重心，纏絲過(guò)重心，這個(gè)時(shí)候等于是太極拳的預(yù)備式，這時(shí)候要百會(huì)穴領(lǐng)起，耳聽(tīng)背后，心要靜，精神飽滿，意識(shí)安靜，氣沉丹田，放松，坐胯屈膝，五指抓地，意守丹田，丹田在這個(gè)位置下三寸，然后以大指意念在大指指肚上，然后大指像拴了一根繩一樣，往上提，往上抬，氣流大，手可以大一點(diǎn)，開(kāi)一點(diǎn)。

    如果人的氣流小，可以小一點(diǎn)，可以閉收一點(diǎn)，站樁當(dāng)中可以閉眼，精神專注，大腦放松，放空90%，只留10%在里面考慮，像在家洗澡一樣，一股熱流從百會(huì)穴下來(lái)，緩緩的熱流，到面部，到頸部，胸部，胃部，丹田，在丹田中意念旋轉(zhuǎn)兩圈，然后這股熱流氣體流到丹田里面，接著再反復(fù)地考慮，從頭上一股熱流到面部到頸部，到胸部、胃部、丹田，再旋轉(zhuǎn)兩圈。反復(fù)考慮。

    在站樁當(dāng)中，保持安靜，精神一定要愉快，要放松。站樁功在太極拳當(dāng)中叫中定樁。因?yàn)樯仙硎翘摚律硎菍?shí)，本身就形成一個(gè)太極，所以我們站樁的時(shí)候，手一定要放松，松到，這是一個(gè)掤勁，如果天上掉一根羽毛就能把他壓下去，要放松，意守丹田，五指抓地，下身要實(shí)。我們站樁的時(shí)間，初練者不要超過(guò)二十分鐘，逐步往后加時(shí)間，最多不要超過(guò)一小時(shí)。

    站樁功結(jié)束后有個(gè)收功，非常重要，收功的時(shí)候兩手往下緩慢放松，緩緩放松，食指沾著褲縫，氣在丹田，氣不要上來(lái)，然后男左女右，勞宮穴，對(duì)準(zhǔn)丹田的核心，另外一只手的勞宮穴對(duì)準(zhǔn)下面一個(gè)勞宮穴的外側(cè)，這樣達(dá)到手上的氣，勞宮穴上的氣和丹田氣貫通一氣，可以吸，呼，吸，呼，然后放松兩肘，放松兩手，開(kāi)始轉(zhuǎn)丹田，先由左往右轉(zhuǎn)丹田，配合重心，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一、十二圈，倒過(guò)來(lái)逆轉(zhuǎn)十二圈，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、十一、十二。放松兩手，放松丹田，兩手緩緩?fù)路潘桑兄刚囱澘p，意守丹田，氣在丹田里，重心往右緩緩移動(dòng)，收左腳，落下來(lái)，重心一致，慢慢地身體抬起。

    詳解：打太極拳練功要從站樁開(kāi)始，常言道：“百煉不如一站”，“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”所以習(xí)練太極拳，站樁練功是一個(gè)不可缺少的內(nèi)容，站樁，就是固定一種姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)地站在那里，通過(guò)內(nèi)在要求來(lái)滿足武術(shù)技法需要的練功方法。從而逐步達(dá)到內(nèi)勁更換的目的，以產(chǎn)生整體渾元力，求得技法方面的應(yīng)用。一般初練太極拳者，可練一些簡(jiǎn)單的樁功功法。下面介紹三種樁功練習(xí)方法：

    一、無(wú)極樁

    無(wú)極站樁功是一種基礎(chǔ)樁功，對(duì)初練太極拳者尤為重要。它主練心靜及身體各部位的徹底放松，使人的身體能盡快地掌握“去僵求柔”的訓(xùn)練捷徑，達(dá)到換勁的初始要求，使之具有進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)下必備的身體素質(zhì)。無(wú)極樁的練習(xí)方法：

    兩腳開(kāi)立，與肩同寬，自然站立，兩膝微屈，兩臂放松，自然下垂于胯側(cè)；思想漸漸入靜后，再將雙手輕輕合攏于小腹前，使兩掌相合（男子左手在外，左手拇指輕按置于右手手心處；女子右手在外，右手拇指輕按置于左手手心處）。立身中正，全身放松。上下牙相扣，舌尖輕舐上腭。兩眼微閉，思想入靜，排除一切雜念，做到無(wú)思無(wú)欲，無(wú)所向意，無(wú)我忘我，順天地之自然。身體舒適輕靈，呼吸勻慢細(xì)長(zhǎng)，似有似無(wú)地設(shè)想站在淋浴下，頭頂上有一股溫潤(rùn)之細(xì)流緩緩流過(guò)，遍及全身，直達(dá)腳底而慢慢散開(kāi)。用此法來(lái)幫助入靜，身體隨之逐節(jié)放松，不留一絲僵緊。同時(shí)用耳朵去聽(tīng)，由近漸遠(yuǎn)，聽(tīng)那涓涓細(xì)流淌入地下的微弱水聲。

    待全身放松、思想入靜后，在意念腹中，并忘卻自我，似乎將自己融入天地之間。隨著吸氣，感受全身各毛孔張開(kāi)，吸納著天地之精氣，周身似有飛騰之感。隨著慢慢呼氣，感覺(jué)似乎全身毛孔都在舒張而吐污，身體似有落地生根之意。大約站半小時(shí)后收功。收功時(shí)保持姿勢(shì)不變，雙手隨呼吸揉摩腹部，上揉用吸，下摩用呼。上達(dá)肋骨，下至恥骨，呼氣悠悠。先由小圈漸至大圈，再由大圈漸至小圈，以肚臍為中心，揉摩若干圈，完畢。最后松開(kāi)雙手 ，輕輕沿脈絡(luò)扣拍一遍全身，結(jié)束。

    二、太極樁

    有了無(wú)極樁基礎(chǔ)， 就基本上掌握了思想入靜與肢體放松的方法，同時(shí)也增強(qiáng)了一定的身體素質(zhì)，然后可以進(jìn)入中期站樁功的練習(xí)。下面介紹渾元樁也稱三圓樁、太極樁：
太極樁的練習(xí)方法。

    兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩腳平鋪著地，十指有下抓主意，腳心要用意向上虛含，腳跟微起。雙腿微屈膝下蹲，平分身體重量，兩膝微向里合，送胯圓襠；兩臂舉起與肩平，呈環(huán)形狀，猶如合抱一個(gè)大球。沉肩墜肘，兩手心斜向里，十指自然伸開(kāi)相對(duì)，虎口撐圓，手指有抓物而物又欲墜之感。立身中正，虛靈頂勁，下顎微收，頭似被繩提，領(lǐng)率全身。上下牙相扣，舌尖輕舐上腭。兩眼微閉，也可自然平視遠(yuǎn)方。提肛收腹，含胸拔背，呈虛靈挺拔之勢(shì)。全身不可僵硬，呼吸順其自然，力求勻慢細(xì)長(zhǎng)或忘息。

    三、虛步樁（川步樁）

    也就是楊式太極拳套路中的提手上勢(shì)動(dòng)作，它可兩腿相互交替進(jìn)行訓(xùn)練，更貼近推打?qū)崙?zhàn)的要求。虛步樁的練習(xí)方法：

    兩腳開(kāi)立，與肩同寬，自然站立，兩膝微屈，兩臂放松，自然下垂于胯側(cè)；思想入靜后，左腳跟為軸實(shí)腳外擺四十五度，隨后身體重心漸漸移于左腿，提起右腳，弧形向正前方微偏右落步，腳跟著地，腳掌、腳踝、腳背均須放松。隨右腳邁出兩臂提起邊外旋邊弧形向斜上相和而出。兩掌到位時(shí)，右掌心朝左，指尖高于鼻尖齊，左掌與肋高，合于右肘里側(cè)。兩腿互為其根，左腿承重八成。身體中線正前微偏左。定勢(shì)后要求，立身中正，松肩胯圓襠，全身放松；上下牙相扣，舌尖輕舐上腭。兩眼通過(guò)前手平視，思想入靜，排除一切雜念，做到無(wú)思無(wú)欲，無(wú)所向意，無(wú)我忘我，身體舒適輕靈，呼吸勻慢細(xì)長(zhǎng)，順天地之自然。

    右虛步做完之后，可替換做左虛步樁；腰右轉(zhuǎn)，收右腳，右腳踏實(shí)，身體重心漸漸移于右腿，提起左腳，向正前方微偏左落步，腳跟著地，腳掌、腳踝、腳背均須放松。隨轉(zhuǎn)腰左腳邁出的同時(shí)，兩臂隨腰左手弧形上提前伸，右掌弧形回收，兩掌斜向上相和而出，左掌心朝右，指尖高于鼻尖齊，右掌合于左肘里側(cè)，掌心朝左與肋高；兩腿互為其根，右腿承重八成。身體中線正前微偏右；其它要領(lǐng)相同。

    虛步樁是一個(gè)混合勁力的訓(xùn)練，通過(guò)肩胯松沉而下，反彈之勁力由腳而腿，由腿而腰，由腰通達(dá)于脊，最后輸于兩臂而出。因此“伸腰攻便是勁路是否暢通的關(guān)鍵，并非身形上的前伸之形，而是腳下之勁力通過(guò)腰的上拔伸展整合而出，所以在太極拳里稱為”提手上勢(shì)“。在此勢(shì)的動(dòng)作中，一條腿始終是實(shí)，另一條腿雖為腳跟著地的虛步，但兩腳仍需互為其根，也要保持可進(jìn)可退，要有踢、掛、勾、挑收放自然之勢(shì)。

    拳論云：勁起腳下螺旋上，太極身法形意樁。提手伸腰把敵放，擠靠未使心里藏。訓(xùn)練中，也可把各門派套路里的單式動(dòng)作，作為樁功進(jìn)行練習(xí)。